Самара, пр-т Кирова, д.206
(846) 231-22-80(87), 993-22-48
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Запись на прием

Здесь Вы можете записаться на прием к специалистам в режиме он-лайн.
Заполните поля формы. После отправки заявки мы с Вами свяжемся и уточним данные приема.
Введите имя.
Неправильный адрес.
Введите номер телефона.
Please select a date when we should contact you.
Неверный ввод
Обязательно
Самара, пр-т Кирова, д.206
(846) 231-22-80(87), 993-22-48
nadezhdaclinik@yandex.ru

ЧТО ВРЕДИТ ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

  Что вредит психическому здоровью :

Слишком много самоуничижения и негативных разговоров о себе
Сначала все кажется нормальным. Шутки, которые вы отпускаете на свой счет, предназначены только для развлечения; они просто показывают, что вы не относитесь к себе слишком серьезно, верно?
Вы не видите ничего плохо, говоря, «О, ничего страшного, это мог сделать любой» или «Я такой идиот». Поэтому часто самоуничижение становится почти второй натурой. Неважно, знают ли все, сколько сна вы потеряли, работая над презентацией, или сколько усилий вы вложили в приготовление торта. В тот момент, когда вы получаете какую-либо похвалу за это, рефлекторная реакция состоит в том, чтобы преуменьшить ваши усилия.
Представьте, что вы говорите своему другу, что его достижения не так уж важны или что он не так умен, как все остальные. А теперь сделайте это привычкой и говорите ему об том постоянно перед коллегами и друзьями, и вы наверняка нанесете ущерб его психическому здоровью. Проделывая это с собой, вы производите тот же эффект.
В этом стремительном мире у нас так много дел и не хватает времени на отдых. Мы становимся настолько занятыми и продуктивными, что забываем, как следует выспаться.
Но вы должны знать, что плохой сон может привести к раздражительности, агрессии, подавленности, депрессии и к трудностям с концентрацией внимания.
2. Слишком часто проверяете свой телефон
Этот момент является одним из тех, в котором участвуют многие из нас, потому что смартфоны теперь являются частью наших рук. Мы используем их для работы, встреч, социальных сетей, связи с друзьями и семьей, проверки погоды или новостей.
Однако, по данным исследований, слишком частая проверка телефона, особенно когда вы просыпаетесь и перед сном, может вызвать проблемы с настроением и сном.
3. Прокрастинация
Возможно, вы слышали, что прокрастинация – это вор времени, но она также влияет на психическое здоровье. Кто-то ставит цели, но пренебрегает ими, а кто-то вообще их не ставит. Не ставя перед собой никаких целей и задач, вы прибегаете к стратегии избегания, которая повышает уровень стресса и снижает уровень благополучия. Хроническая прокрастинация может привести к низкой уверенности в себе, снижению энергии и низкой работоспособности, что становится причиной еще более высокого уровня стресса и ощущения жизни, «проходящей мимо вас».…умный человек с годами сокращает свой круг общения.

4. Бессмысленная трата денег
Время от времени тратить деньги на вещи, которые вам нравятся, – это отличный способ наградит себя за проделанный труд. Однако, когда вы тратите деньги бессмысленно, на вещи, в которых нет необходимости, это может привести к кризису и стрессу.
У каждого из нас есть возможность перестать волноваться по поводу денег, рассчитать свой бюджет на месяц и придерживаться его, но, к сожалению, большинство людей продолжают тратить деньги без контроля и живут с беспокойством, которое сопровождает их каждый день. Мы тратим слишком много времени, пытаясь оправдать наши действия, вместо того, чтобы изменить свои привычки.
Хотя жизнь с ограниченным бюджетом может быть и не пределом ваших мечтаний, но она позволит перестать ежедневно волноваться из-за денег и высвободить дополнительную энергию на новые идеи и проекты, что в конечном итоге приведет к финансовой стабильности.
5. Недостаточно времени в одиночестве
Постоянно находиться рядом с людьми может быть утомительно, поэтому очень важно проводить время наедине с собой, когда вы полностью находитесь в своем личном пространстве. Одним из преимуществ одиночества является прислушивание к себе, к своему телу и использование этого времени для перезагрузки и получения пользы от чтения, расслабляющей ванны, прогулки по парку, от любимых занятий.
6. Слишком много беспокойства о том, чтобы быть хорошим
Когда вы постоянно пытаетесь понравиться кому-то или плывете по течению, по которому не хотите плыть, вы наносите вред вашему психическому здоровья. Эта привычка может привести вас к неуверенности, низкой самооценке, истощению силы воли, к постоянной тревоге, стрессу и беспокойству. Вам не нужно отказываться от того, чтобы быть добрым и заботливым. Главное, не делайте что-то только потому, что боитесь отказа или хотите одобрения, эти привычки могут нанести вам огромный вред. Хорошая новость – от них можно избавиться.
Начните с малого, и вы сможете оказать большое влияние на свое психическое здоровье в будущем. Учитесь отдыхать сознанием, давайте себе время и место делать желаемое, ритм - активности и расслабления нарушать опасно, чувствуйте психическое расслабление и ловите мгновения духовного света и удовольствия

https://www.b17.ru/article/451362/

 

КАК ПЕРЕСТАТЬ ИСКАТЬ ОДОБРЕНИЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ ДЛЯ СЕБЯ

 

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Многие из нас страдают от неустанного стремления получить одобрение от других. Мы ищем подтверждения своей ценности и счастья во взглядах, мнениях и оценках окружающих. Однако, эта зависимость от одобрения может стать ковшом, который тянет нас назад и мешает полноценно проживать свою жизнь.

В этой статье мы рассмотрим пять ключевых шагов, которые помогут вам освободиться от постоянного поиска одобрения и начать жить для себя.

Шаг 1: Осознание и признание
Первый шаг к освобождению от поиска одобрения - это осознание проблемы и признание ее существования. Проследите за своими мыслями и поведением: когда и почему вы ищете одобрение? Зачастую, это происходит из страха быть неприятным или отвергнутым. Распознавайте эти моменты и признайте, что ваше собственное одобрение и уверенность в себе гораздо более важны, чем мнение других.

Шаг 2: Определение своих ценностей и приоритетов
Чтобы перестать искать одобрение, вам необходимо понять, что именно важно для вас. Определите свои ценности и приоритеты в жизни. Что действительно значимо для вас? Какие цели и мечты вы хотите достичь? Когда вы осознаете свои истинные ценности, вы будете принимать решения, которые соответствуют вашим собственным потребностям и стремлениям, а не ориентироваться на мнение других.

Шаг 3: Развитие самоуважения и самосострадания
Один из ключевых факторов, почему мы ищем одобрение, - это недостаток самоуважения и самосострадания. Уделите время и внимание развитию здорового отношения к себе. Практикуйте самолюбовь и самомилосердие. Позвольте себе быть неперфекционистом и принимайте свои ошибки как часть процесса роста и развития.

Шаг 4: Установление границ и сказать "нет"
Одобрение других не должно стать причиной нарушения ваших границ и потребностей. Научитесь устанавливать здоровые границы в своих отношениях. Выработайте навык говорить "нет", когда вы чувствуете, что ваше собственное благополучие и самоуважение находятся под угрозой. Помните, что ваше счастье и удовлетворенность также важны.

Шаг 5: Поиск поддержки и взаимодействие с единомышленниками
Освобождение от поиска одобрения - это долгий процесс, и иногда нам может понадобиться помощь извне. Обратитесь к профессиональному психологу или присоединитесь к группе поддержки, где вы сможете общаться с людьми, которые находятся в похожей ситуации. Обсудите свои мысли, опасения и успехи со своими близкими и доверенными друзьями. Имейте в виду, что вы не одиноки, и многие люди сталкиваются с похожими ситуациями.

Искать одобрение - естественное желание каждого из нас, но когда это становится основой для нашего счастья и самооценки, мы оказываемся в плену. Освободиться от этой зависимости требует осознания, самоотдачи и постоянной работы над собой. Определите свои ценности, развивайте самоуважение и самосострадание, устанавливайте границы и ищите поддержку в процессе преодоления. Помните, что вы заслуживаете жить для себя и стремиться к собственному счастью и исполнению.

https://www.b17.ru/article/poisk_odobreniya_stop/

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

 

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

В этой статье разберем тему стресса. Часто хочется избежать стресса, и это понятно, лишний стресс нам совершенно не нужен.

Стресс - это реакция нашего организма на изменившиеся условия внешней или внутренней среды. По-простому, стресс - это напряжение.

В чем же состоит искусство успешно справляться со стрессом?

Если стресс - это напряжение, то противоположность напряжению - расслабление. В состоянии напряжения организм тратить ресурсы. Состояние расслабления позволяет восстановить силы и ресурсы организма. Чередование состояний напряжение/расслабление позволяет балансировать ресурсы организма и сохранять работоспособность.

Логично может возникает вопрос, а зачем вообще напрягаться, входить в состояние стресса, напряжения?

На жизненном пути мы сталкиваемся с разными задачами и проблемами. Проблема - это задача, которой ещё не было в нашем опыте, т.е. мы ещё не знаем, как её решать. Проблема вызовет большее напряжения, чем задача.

Есть зона комфорта - это знакомые дела, обязанности, которые мы уже знаем и умеем делать. При их выполнении испытываем минимальное напряжение. Однако, в этой зоне нет нашего развития. Может быть скука, апатия, депрессия.Есть рабочая зона - это область более высокой интенсивности работы, чем в зоне комфорта. Всё тоже знакомо. Есть некоторые элементы нового. Тоже может быть скука, рутина.Есть зона развития - это область полезного стресса-напряжения. Если мы заходим в эту область, мы прирастаем знаниями, умениями и навыками, осваиваем новое. Наш рост и развитие невозможны без стрессовых ситуаций. В этой области у нас есть стресс, напряжение, интерес, страх, тревога, волнение, радость, удовлетворенность, самоуважение, гордость за себя.

Есть зона перенапряжения - это область, когда наших сил не хватает для решения проблемы. Длительное нахождение в этой области чревато истощением наших ресурсов и возникновением болезней.

Каждая новая ситуация будет вызвать стресс и напряжение. Если мы включаемся в ситуацию, приобретаем опыт, то в следующий раз эта же ситуация будет вызывать меньший стресс и напряжение. В этом заключается основной секрет стрессоустойчивости. Выбираем задачу по силам, решаем её, потом берём более сложную задачу и т.д. Так действует спортсмен в тренажерном зале, постепенно повышает вес штанги по мере роста силы. Этот же принцип применим ко всей жизни.

Как жить без стресса? Это невозможно. Правильное напряжение способствует нашему развитию: личному и профессиональному, приносит положительные эмоции и удовлетворенность жизнью. Важно вовремя замечать зоны комфорта и перенапряжения и вовремя выходить из них, обращаться за помощью и поддержкой, если возникает ощущение, что собственных ресурсов не хватает, чтобы справиться с ситуацией. Нагружать себя новыми задачами, если возникло ощущение, что жизнь начала превращаться в скучное, рутинное болото.

Желаем всем роста стрессоустойчивости!

https://www.b17.ru/article/449527/

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ ИСКАЖЕНИЯ - ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ И КАКИЕ БЫВАЮТ?

 

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

В этой статье разберем тему стресса. Часто хочется избежать стресса, и это понятно, лишний стресс нам совершенно не нужен.

Стресс - это реакция нашего организма на изменившиеся условия внешней или внутренней среды. По-простому, стресс - это напряжение.

В чем же состоит искусство успешно справляться со стрессом?

Если стресс - это напряжение, то противоположность напряжению - расслабление. В состоянии напряжения организм тратить ресурсы. Состояние расслабления позволяет восстановить силы и ресурсы организма. Чередование состояний напряжение/расслабление позволяет балансировать ресурсы организма и сохранять работоспособность.

Логично может возникает вопрос, а зачем вообще напрягаться, входить в состояние стресса, напряжения?

На жизненном пути мы сталкиваемся с разными задачами и проблемами. Проблема - это задача, которой ещё не было в нашем опыте, т.е. мы ещё не знаем, как её решать. Проблема вызовет большее напряжения, чем задача.

Есть зона комфорта - это знакомые дела, обязанности, которые мы уже знаем и умеем делать. При их выполнении испытываем минимальное напряжение. Однако, в этой зоне нет нашего развития. Может быть скука, апатия, депрессия.Есть рабочая зона - это область более высокой интенсивности работы, чем в зоне комфорта. Всё тоже знакомо. Есть некоторые элементы нового. Тоже может быть скука, рутина.Есть зона развития - это область полезного стресса-напряжения. Если мы заходим в эту область, мы прирастаем знаниями, умениями и навыками, осваиваем новое. Наш рост и развитие невозможны без стрессовых ситуаций. В этой области у нас есть стресс, напряжение, интерес, страх, тревога, волнение, радость, удовлетворенность, самоуважение, гордость за себя.

Есть зона перенапряжения - это область, когда наших сил не хватает для решения проблемы. Длительное нахождение в этой области чревато истощением наших ресурсов и возникновением болезней.

Каждая новая ситуация будет вызвать стресс и напряжение. Если мы включаемся в ситуацию, приобретаем опыт, то в следующий раз эта же ситуация будет вызывать меньший стресс и напряжение. В этом заключается основной секрет стрессоустойчивости. Выбираем задачу по силам, решаем её, потом берём более сложную задачу и т.д. Так действует спортсмен в тренажерном зале, постепенно повышает вес штанги по мере роста силы. Этот же принцип применим ко всей жизни.

Как жить без стресса? Это невозможно. Правильное напряжение способствует нашему развитию: личному и профессиональному, приносит положительные эмоции и удовлетворенность жизнью. Важно вовремя замечать зоны комфорта и перенапряжения и вовремя выходить из них, обращаться за помощью и поддержкой, если возникает ощущение, что собственных ресурсов не хватает, чтобы справиться с ситуацией. Нагружать себя новыми задачами, если возникло ощущение, что жизнь начала превращаться в скучное, рутинное болото.

Желаем всем роста стрессоустойчивости!

https://www.b17.ru/article/449527/

 

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖИТЬ ЧУЖОЙ ЖИЗНЬЮ?

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Часто мы живем жизнью, которую выбирают за нас, или которую считаем, что так должно быть. Мы совершаем выборы, основываясь на ожиданиях окружающих людей, нашего статуса в обществе, на социальных стандартах и т.д. В результате мы живем жизнью, которая отличается от настоящей жизни, которую мы могли бы выбрать для себя. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам перестать жить чужой жизнью и начать жить своей искренней жизнью.

  • Признайте, что вы живете чужой жизнью

Первый шаг в решении этой проблемы – признание того факта, что вы живете не своей жизнью. Это может быть сложно сделать, потому что сохранение этого статуса может быть нашей защитной реакцией на окружение. Но, признание того, что вы живете чужой жизнью откроет для вас новые возможности и показательным примером для других людей, которые находятся в той же ситуации.

  • Сосредоточьтесь на себе

Часто мы сосредоточены на том, что ожидают от нас другие люди – родители, сестры, братья, друзья и т.д. Вместо того, чтобы постоянно думать о них, начните уделять время своим потребностям и желаниям. Определите свои цели, интересы, желания и поставьте их в центр ваших действий.

  • Начните обдумывать свои действия

Прежде чем делать что-то, задумайтесь о том, будете ли вы в этом счастливы. Следуйте своим интересам, хобби, желаниям. Реализуйте свои мечты и стремления, даже если они будут отличаться от приоритетов окружающих вас людей. Уважайте свои решения вместо того, чтобы привыкать к тому, что делать то, что нельзя, и что необходимо.

  • Старайтесь не думать о мнении окружающих

Перестаньте думать о том, что вам скажут другие люди. Если вы хотите начать новый проект, изменить работу или личную жизнь – сделайте это сейчас. Это ваша жизнь, и вы сами решаете, какие изменения в ней.

  • Планируйте жизнь, исходя из своих целей и желаний

Если вы знаете свои цели и желания, начальник может предложить вам работу, подходящую под ваши интересы. Благодаря этому вы сможете достигнуть своих целей и в жизни будете более продуктивным и успешным.

  • Возьмите ответственность за свою жизнь

Принимаете решения и делайте выборы.

  • Найдите свою миссию в жизни

Когда вы находите свою миссию в жизни, вы стремитесь жить своей жизнью. Сосредоточьтесь на своих мечтах и стремлениях в жизни, и поймите, что все, что вы делаете, будет приносить естественное искреннее удовлетворение.

  • Не бойтесь изменений

Изменения могут быть трудными, но они помогут вам продвинуться по пути своих желаний и целей. Не бойтесь меняться и прерывать отношения, которые не приносят вам удовлетворения, и начинаете новые, которые подходят для вас.

  • Избавляйтесь от стереотипов

Часто наше решение не жить своей жизнью производится на базе стереотипов, заложенных в нашу голову. Избавьтесь от стереотипов и начните видеть жизнь с новой стороны, избавившись от чужих суждений.

  • Найдите поддержку

Можно обратиться за поддержкой, с семьей, друзьями или специалистами, которые могут помочь вам узнать свои потребности и построить жизнь, отражающую их. Также существуют группы поддержки, где люди делятся своими историями и другие берут их за пример.

Оказавшись в непростой жизненной ситуации связанной с жизнью, которую выбирают за нас, необходимо взять в свои руки жизнь, принять на себя ответственность за свои решения и постройте свою жизнь, которая будет отражать ваши ценности, мечты и желания. Это можно сделать, признав, что вы живете чужой жизнью, сосредоточившись на своих интересах, не думая о мнении окружающих, определяя свои цели и желания, а также найдя свою миссию в жизни. Неутомимость и стойкость объединенные с работой над собой и своими целями приведут вас к жизни, полной искреннего удовлетворения и комфорта. 

https://www.b17.ru/

ЧЕРНЫШЕВ ВАЛЕНТИН ВЛАДИМИРОВИЧ - ВРАЧ ПСИХОТЕРАПЕВТ

«Всё самое прекрасное в мире сделано нарциссами.
Самое интересное — шизоидами.
Самое доброе — депрессивными.
Невозможное — психопатами.
Здоровые почти не вносят вклад в историю»

П.Б. Ганнушкин

Чернышов_фото2.jpg

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Здравствуйте! Меня зовут Чернышёв Валентин Владимирович, мне 38 лет, я дипломированный психиатр, нарколог и врач-психотерапевт, с высшим медицинским образованием.

В своей работе я применяю интегративный подход, в рамках гештальт-терапии, телесно-ориентированной психотерапии, регрессологии и десенсибилизация переработка движением глаз (ДПДГEMDR), подбирая наиболее подходящие методы исключительно индивидуально к каждому клиенту и случаю. Важным в работе считаю бережный подход к личности клиента, естественность процесса, соблюдение принципов конфиденциальности и профессиональной этики.

❗️Основная моя специализация это работа с психологическими травмами (ДТП, детские травмы, предательство, травмы после боевых действий, смерть близкого человека и т.д.). По моему опыту, в основе почти любого психотерапевтического запроса (кроме серьёзных психиатрических случаев), так или иначе, лежит психологическая травма, которая мешает жить. Я не могу изменить прошлое человека, но у меня есть конкретные методики, которые оставляют прошлое в прошлом и дают жить дальше, помогая идти вперёд без тяжёлого душевного груза.

Консультирую очно и онлайн в клинике СМПРЦ "Надежда".

Помогаю при следующих ситуациях и состояниях:

?- посттравматические стрессовые расстройства (ПТСР) (физического и психического характера, в том числе после военных действий и т.д.);
1- тревоги;
2- страхи (фобии);
3- панические атаки;
4- навязчивые мысли (обсессии) и поведение (компульсии);
5- психосоматические расстройства (гипертоническая болезнь, нейродермит, псориаз, язвенная болезнь, бронхиальная астма, сахарный диабет и др.);
6- неврозы;
7- химические и нехимические зависимости;
8- сложность с выбором и принятие решения;
9- помощь в проживании кризисов;
10- проблемы в отношениях;
11- проблемы с проявлением своих желаний и отстаиванием собственного мнения;
12- тяжело справиться со своими эмоциями;

13- депрессивное состояние.

Работаю с лицами, которым исполнилось 18 лет. Не консультирую по проблемам, связанным с cуицидальными проявлениями, вопросами половой (гендерной) идентификации.

❗️Пишите или звоните!

❗️Искать помощи - это нормально!

❗️Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов!

Работаю в направлениях: Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (ДПДГ / EMDR), Гештальт-терапия, Телесно ориентированная психотерапия

ПУТЬ К СЧАСТЬЮ: ВАЖНОСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Введение

Сегодня все больше людей начинают понимать значение психологического благополучия для достижения полноценной жизни и счастья. В этой статье мы поговорим о психологических аспектах благополучия, основных составляющих психологической устойчивости и методах улучшения своего душевного состояния.

  1. Определение психологического благополучия

Психологическое благополучие - это состояние, при котором человек чувствует себя счастливым, удовлетворенным жизнью, способным справляться со стрессом и негативными эмоциями, а также владеет навыками саморазвития и самосовершенствования. Оно состоит из нескольких компонентов: эмоциональное благополучие, умение развиваться и достигать целей, а также способность к самопознанию и самооценке.

  • Факторы, влияющие на психологическое благополучие
  • Генетика: генетические факторы могут определить склонность человека к определенным психическим состояниям и эмоциям.
  • Среда: воспитание, социальное окружение, культура и образ жизни влияют на развитие психологического благополучия.
  • Личностные особенности: характер, темперамент, уровень интеллекта и способности могут определить способность человека адаптироваться к различным жизненным обстоятельствам.
  • Стратегии улучшения психологического благополучия
  • Работа над самосознанием: осознание своих сильных и слабых сторон, а также своих эмоций и чувств.
  • Установление реалистичных целей: формирование четких, достижимых целей и планов для их осуществления.
  • Развитие эмоциональной интеллектуальности: умение управлять своими эмоциями, чувствами и отношениями с окружающими.
  • Практика позитивного мышления: сосредоточение Развитие социальных связей: построение качественных и поддерживающих отношений с окружающими.
  • Забота о своем здоровье: обеспечение здорового питания, регулярной физической активности и качественного сна.
  • Практика медитации и майндфулнесс: осознанность текущего момента и снижение уровня стресса.
  • Роль профессионалов в поддержании психологического благополучия
  • на положительных аспектах жизни и осознание своих достижений.

Психологи, психотерапевты и другие специалисты в области психического здоровья могут помочь людям разрабатывать индивидуальные стратегии улучшения психологического благополучия. Они могут предложить консультации, терапию, обучение навыкам справления со стрессом и предоставить поддержку в процессе саморазвития.

Заключение

Психологическое благополучие имеет огромное значение для качества жизни каждого человека. Важно осознавать свои эмоции, чувства и потребности, а также стремиться к саморазвитию и самосовершенствованию. Работа над собой, забота о своем здоровье и общение с близкими людьми способны значительно улучшить психологическое благополучие, а следовательно, и качество жизни. Не стесняйтесь обращаться к профессионалам за помощью и поддержкой в процессе работы над своим психическим здоровьем.

 https://www.b17.ru/article/

ХОТИТЕ СНИЗИТЬ ВЕС? - ВАМ К ПСИХОЛОГУ!

Зачем идти к психологу, если вам нужно похудеть? 95% "худеющих" не знают ответ на этот вопрос, примерно столько же - худеет с большими сложностями и быстро набирают вес снова, или же сдаются на полпути, так и не достигнув заветных цифр на весах.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Давайте разберемся, как снизить вес с помощью психолога? Для начала рассмотрим варианты как можно похудеть без психолога:

1. Сесть на диету, запрещать себе есть любимую еду, часто чувствовать голод. Примерно через 3-7 дней вы начинаете чувствовать неудовлетворенность, злость, жалость к себе, и да, голод становится просто невыносимым. Итог - срывы. За ними - набор веса, чувство вины, и новый круг диет. Кто-то на этом этапе идет даже и отравляется к диетологу, шаману с бубном и т.д., чтобы ей/ему подобрали список продуктов, подходящих по группе крови, цвету глаз или форме правой пятки. Обычно это список продуктов, которые вы либо и так едите (и наели лишний вес), либо не любите и не хотите есть (тогда итог такой же - срыв). 

2. Обратиться к фитнес-тренеру, начать заниматься спортом или удвоить нагрузку. Часто сочетается с методом номер один. Даже если изначально вы не планировали диету, то в спортзале вам подскажут, что "можно" и "нельзя" есть при похудении. От резкого увеличения нагрузки вы чувствуете себя уставшим, если пропускаете тренировку - корите себя, если не пропускаете - жалеете себя. Голод вы, скорее всего, тоже чувствуете. Вдобавок ваше нетренированное тело с лишним весом может просто не выдержать нагрузок: риск травм и всяческой психосоматики возрастает многократно.

3. Казалось бы, эти 2 способа столь обширны, что закрывают все пространство вариантов. Но, поработав с почти сотней клиентов с лишним весом оказалось, что есть еще третий способ, тоже неэффективный, но все же: гнобить себя за лишний вес, стесняться его, не любить себя из-за цифры на весах и лишать себя еды в наказание за то, какой/какая вы стали. Сюда же относятся голодовки после нарушений диеты, лишение себя вкусной еды в зависимости от результатов взвешивания, монодиеты типа "5 дней на сельдерее" я бы тоже отнесла к методам психического и физического самоистязания, а не просто к диетам.

Если вы решили похудеть с помощью психолога, то вы точно не столкнетесь с диетами и запретами, а также с изматывающим и травмирующим вас спортом. Ну и от третьего (самого жестокого) способа тоже будете избавлены.

Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 1. Разобраться с точки зрения психологии, зачем вам лишний вес, от чего в вашей жизни он вас уберегает, какие выгоды дает.Истории моих клиентов и клиенток дают неисчерпаемый список возможных вторичных выгод лишнего веса, как осознаваемых, так и подсознательных.

Для кого-то лишний вес с юношества был защитой от приставаний и нежелательных сексуальных контактов (а, возможно, и насилия). Для других иметь лишний вес - способ быть заметным, важным, "весомым".

Одна моя клиентка "держалась" за свой лишний вес потому, что это был ее способ доказать маме, что она уже "большая" и может жить так, как ей самой хочется, вопреки маминым словам. В т.ч. ее мама сильно хотела, чтобы дочь похудела, стала привлекательной для мужчин, вышла замуж и родила маме внуков. В голове мамы именно так выстраивалась цепочка ее (маминого) счастья. Клиентка сама хотела сбросить лишний вес (не для того, чтобы родить маме внуков, а по личным причинам), но не могла с ним расстаться, потому что подсознательно боялась, что этим угодит маме и даст ей сигнал, что будет и дальше жить так, как мама хочет.

Поделюсь еще одним интересным клиентским случаем (разрешение на публикацию получено, имя изменено): Ульяна пришла ко мне осенью 2021, последние 2 года она сидела на разных диетах, потому что врачи порекомендовали ей похудеть, чтобы они с мужем смогли завести ребенка. За эти два года у Ульяны регулярно случались срывы, в итоге она набрала 12 кг., вместо того, чтобы скинуть 20, как рекомендовали врачи. Девушка была в отчаянии, ничего не получалось, время шло, муж потребовал от нее похудеть как можно скорее, иначе он ее бросит. Конечно, меня встревожил такой ультиматум от мужа, хотя Уля его защищала: "Это он так говорит, потому что очень меня любит и хочет поскорее завести детишек".

В ходе терапии выяснилось, что муж Ульяны - токсичный тиран, нарцисс, мечтающий привязать к себе жену ребенком. За несколько лет совместной жизни он уничтожил самооценку девушки, постоянно попрекал ее всеми "грехами": от лишнего веса и "неспособности" родить ему ребенка, до тупости и непривлекательности, уверял ее, что она плохая хозяйка, плохой специалист (хоть она и зарабатывала втрое больше него), что кроме него ее никто не полюбит. Лишний вес был интуитивной защитой Ульяны от рождения детей в этом союзе, с нелюбящим мужем, которого она боится и ненавидит. чтобы принять эту мысль, ей понадобилось 6 сессий. Дальше дела пошли легче: Ульяна нашла в себе силы разъехаться с мужем, начать процедуру развода. Лишний вес начал постепенно уходить, потому что ей не нужно больше защищать себя килограммами от мужа.К тому же Ульяна смогла решиться заняться тем, о чем давно мечтала (но муж не разрешал) - танцами. Это снимает напряжение (не приходится есть, чтобы расслабиться), и помогает тратить калории, к тому же поднимает настроение и занимает ее по вечерам (занята, значит, не ест).

Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 2. Найти мотивацию для снижения веса, которая действительно будет важна для вас.

Мотивация - важная часть любого процесса. Если найти действительно работающую для вас мотивацию, то все, что раньше не шло или не получалось, сложится гораздо быстрее и с меньшим сопротивлением. Так и с весом. Зачем вам освобождаться от лишнего веса? Что мотивирует вас стать стройнее, здоровее, моложе?

Если "похудеть, чтобы все отстали", "муж сказал, что я толстая" или "чтобы быть как те худые девочки в Инсте" - ТОП ваших мотиваций, то я не удивляюсь, что пока что процесс снижения веса идет сложно. Нет универсальных мотиваций, для каждого она своя, уникальная. Например, Ульяне из примера выше не подходила мотивация, которую предлагали муж и врачи. Зато нам удалось найти то, что ее вдохновило не переедать: она хочет танцевать, одевать шикарные платья с открытой спиной и плечами и быть звездой вечеринок, ей хочется быть стройной для того, чтобы вдохновлять своими танцами людей вокруг и самой получать максимум удовольствия от жизни, танцуя и общаясь с людьми.

Многие люди мало внимания уделяют изучению самих себя, и мало понимая свои истинные ценности и потребности, пытаются использовать чужую "универсальную" мотивацию. Увы, это не работает. Психотерапия как способ понять и узнать себя - ключ к формированию мотивации для любых аспектов жизни, не только для снижения веса, но и для построения отношений, карьеры, роста доходов или получению радости от жизни.

Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 3. Принять и осознать свои пищевые привычки, проработать дисфункциональные убеждения, связанные с едой.

"Еду нельзя выбрасывать", "Обязательно надо есть 3 раза в день" и прочие ограничивающие убеждения находим и прорабатываем. Делаем ревизию привычек, связанных с едой, например, если привыкли все есть с хлебом или добавлять сахар в чай, то, возможно, делаете это не осознанно. Обычно у клиентов находится до 20 дисфункциональных пищевых привычек (т.е. тех, от которых они готовы отказаться без ущерба качеству жизни) и не менее 15 ограничивающих убеждений о еде, способствующих развитию РПП и набору веса. Как только этот "багаж" становится видимым, его можно перебрать, оставить себе нужное и полезное, и отказаться от вредного или мешающего достижению вашей легкости и стройности.

Не все привычки легко выявить - тут понадобится навык осознанности.

А техники КПТ помогут быстро и безболезненно разъединиться с теми убеждениями, которые тянут стрелку весов в невыгодную для вас сторону. Также с помощью психологической работы будет проще перебороть сопротивление, которое может возникнуть в любой момент работы над формированием новых пищевых привычек.Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 4. Научиться питаться интуитивно, вернуть регулирование питания телу, а не мозгу и эмоциям.При здоровом пищевом поведении нам легко выбирать продукты и формировать рацион: мы едим то, что хотим, а не то, что "полезно", "надо" или "осталось со вчера". Когда мозг и эмоции не руководят пищевым поведением, то нам остается только слушать сигналы тела: желудок сам сообщит вам, что пора кушать, и он же даст знать, что ужедостаточно. Со временем, отпуская контроль, мы учимся лучше слушать и даже прогнозировать сигналы своего тела. На этом пути могут быть срывы и трудности. После тяжелого рабочего дня может быть очень соблазнительно съесть миску мороженного, даже если недавно поужинали: ведь вы устали, накопили стресс и, возможно, злитесь на босса.

А как же пицца и сериал по выходным с друзьями? Что делать во время семейных застолий, когда мама просит попробовать 4 майонезных салата, утку и медовик? Как перестать есть шоколад после расставания с парнем? Как выдержать то, что вес не уходит или что вы прибавили 1-2 кг.?

В поиске мотивации следовать намеченному плану, вернуться после срывов, отпускать контроль и не корить себя за выбранную еду тоже помогает работа с психологом.



Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 5. Прислушаться к себе и найти подходящий именно вам способ физической активности.

Это не  изнуряющий спорт, а что-то, что приносит вам радость, удовольствие, интересует вас, и при этом позволяет двигаться. Например, прогулки по лесу или по парку с собакой/детьми/подругой, игра в бадминтон или плавание, йога, уборка дома, танцы. Можно начать ходить пешком на работу или подниматься без лифта на свой этаж, ходить за продуктами в более далекий магазин - эта естественная ежедневная активность обеспечит вам бодрость, хорошее настроение и внушительные затраты калорий.

В физической активности можно найти много выгод: интерес, азарт, новые знакомства, общение, новые приятные впечатление, хорошее настроение, здоровье, иммунитет и т.д.. К тому же хороший уровень физической активности повысит ваши шансы на нормализацию веса и сохранение его таким, каким вы бы хотели.

Найти смелость и мотивацию вернуться к физической активности тоже поможет психологическая работа. У многих из моих клиентов спорт ассоциируется с тяжелым трудом, а уроки физ-ры в школе - с буллингом, стыдом, агрессией. Естественно, что всего этого мы хотим избежать. Пересмотреть свое отношение к физической активности, снять блоки и обойти сопротивление,  найти занятие по душе и выработать привычку заниматься им - реальная задача для работы с психологом.

Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак еще один. Научиться понимать и признавать свои эмоции, проживать их.

Да-да, казалось бы, как это связано с лишним весом. А вот так: бОльшая часть моих клиентов с РПП и лишним весом зажимают свои эмоции, не проживают их, не дают себе права их чувствовать. Не все эмоции, конечно, а некоторых. Например, злость, стыд, тоска, разочарование - ТОП эмоций, которые часто не проживают полностью люди с лишним весом. Эдакие удобные "хорошие" девочки и мальчики, они не злятся на мужей и жен, не ставят на место обнаглевших клиентов, не дают отпор родителям, залезающим в их границы. Они терпят и заедают.

Лизу (имя клиентки изменено, разрешение на публикацию получено) шеф попросил весь декабрь выходить по субботам на работу (дополнительный рабочий день). У фирмы тяжелые времена и дополнительно платить ей за эти дни он не планирует. Лизе не нравится ее работа, но она согласилась работать и по субботам. Это стоило ей +4 кг., т.к. из-за постоянного раздражения и усталости она удвоила количество съедаемых шоколадок, и была вынуждена пропускать йогу по субботам. Лиза живет с парнем, который не работает, он играет в онлайн игры. У них почти нет секса, он уже год не приглашает ее на свидания. Иногда они вместе смотрят сериалы и едят роллы, которые заказывает Лиза. Лизин парень часто напоминает ей, что она толстая и глупая, и поэтому она мало зарабатывает. Но Лиза не злится на него, еще с детства она знает, что злиться - это плохо и некрасиво. Когда ей больно до слез от его слов, она заказывает роллы или делает дома тортики, и ей становится легче. Лизе 24, по образованию она преподаватель английского и испанского, но работает администратором в офисе, получает зарплату ниже средней по городу. Она не пошла работать по специальности потому, что не верит в себя и стыдится себя. Разочарование и стыд она тоже заедает.

Сейчас Лизин вес 94 кг., рост 160 см. Она в самом начале пути: она начала разрешать себе злиться, устанавливать границы, говорить нет. Она впервые допустила мысль, что этот парень и эта работа - не навсегда. Она впервые позволила себе признать свое разочарование и прожить его (пока что в кабинете психолога), а не заесть. По словам Лизы этот потрясающий опыт она не забудет, теперь ей будет сложнее заедать эмоции, ведь она уже знает, что можно иначе.

Вот так и начинается работа по снижению веса - совсем не с веса, еды и спорта, а с эмоций, чувств и отношений. Отношений с самим собой, своими эмоциями, своим телом, отношений с окружающими и отношений с едой.

https://www.b17.ru/article/

ЭФФЕКТ БАРНУМА

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Название данного термина позаимствовано от известного в свое время шоумена Финеаса Барнума, который славился своими трюками, основанными на психологических манипуляциях.

В дальнейшем этот эффект стали называть еще «эффектом Фарера» — это психолог, который изучал методы работы Барнума.

На данном явлении базируются все гороскопы, предсказания, гадания, хиромантия и пр. Суть заключается в том, что человек склонен принимать обобщенные описания личности за свои индивидуальные особенности. Как раз Фарер и провел эксперимент, связанный с этим эффектом. Он сказал студентам, что ему необходимо провести анализ личности на основе специального теста, но вместо индивидуального описания качеств каждого подопечного давал всем один и тот же «расплывчатый» обобщенный текст, позаимствованный из гороскопа. Студентам необходимо было по пятибалльной шкале указать, насколько эти описания соответствуют действительности. Результат был 4,6.

На данном эффекте в настоящий момент строится большинство продаж в интернете. Для того, чтобы человек воспринял информацию, как обращенную непосредственно к нему, привлекаются лучшие специалисты.

Когда вы слушаете очередной бесплатный вебинар, после которого вдруг (неожиданно) открываются продажи на авторский курс, и вы абсолютно уверены, что этот курс для вас, вспомните эту статью. Текст обращения/реклама/прямой эфир с подписчиками всегда составлен таким образом, чтобы попасть в основные «боли» целевой аудитории. Иной раз случайно натыкаешься на такого «специалиста» и понимаешь, что без сертификата о прохождении курса «менеджер Wildberries» - ты никто. Вот как мощно работает данный вид психологической манипуляции.

Что касается гороскопов и других эзотерических «приколов» обратите внимание, каким образом там даются описания личностных характеристик. Все составлено так, что даже негативные качества кажутся достоинствами. Для чего это делается? Чтобы человек верил.

Мы склонны принимать за истину то, что написано в положительном ключе, предпочитая скромно игнорировать недостатки. «Вы – плохой партнер, не умеющий создавать крепкие доверительные отношения по причине своей контрзависимости» звучит гораздо хуже, чем «Вы – свободный художник, длительные увлечения не для вас, вам просто невыносима мысль о том, что вы будете зависеть от кого-то».

Чтобы противостоять этому эффекту, всегда примеряйте суждения на другого человека. Подойдет это только вам или еще паре миллионов людей на планете? Замечайте абстрактные, общие фразы и обращайте внимание на источник информации. Развитое критическое мышление никогда не допустит, чтобы вы слепо верили предсказаниям на год Кролика.

Сталкивались с данным явлением в своей жизни?

https://www.b17.ru/article/

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МАСКИ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Почему мы носим маски? И что мы скрываем под ними? 

насколько настоящую жизнь мы ведём? 

Ни для кого не секрет, что все мы носим маски. И иногда так вживаемся в роль, что и не снимаем их.

При этом не обязательно используется только одна маска — зачастую она меняется в зависимости от места применения (работа, дом, компания друзей и т.д.) и обстоятельств. 

Какой бы ни была причина надевания психологической маски, она, как и маскарадная, скрывает истинное лицо своего носителя. Это мешает увидеть сущность человека не только окружающим, но и ему самому.

Любая из психологических масок — это прежде всего маска, которая скрывает истинные чувства, страхи, желания. Поэтому нужно помнить, что она постоянно находится в противостоянии с внутренним миром. Чем больше масок и дольше время их ношения, тем глубже внутренний дисбаланс. Это только усугубляет проблему и может привести к нервным срывам.

А есть периоды, когда мы бываем правдивы? Прежде всего перед собой. Снимаем ли мы маски?

Маска защищает нас от опасного мира. Но насколько истина эта кажущаяся опасность? А может мы просто вживаемся в роли?

В моменты, когда мы вдруг снимаем маску, сразу чувствуем себя незащищенными, слабыми и не знаем как избавиться от внутреннего дискомфорта, кроме как надеть опять маску, защититься. 

А когда мы настоящие? Кто мы? Какие мы? Или общаются только наши маски?

Замечали ли вы моменты, когда тошнит от лицедейства и очень хочется быть собой? Но тут возникает вопрос: а знаем ли мы как это- быть собой? Кто такой я? Как я хочу жить? Как мне контактировать с этим миром? 

Если нет ответа на все эти вопросы, то выходить в мир страшно. 

Узнать себя можно, только если  пойти в этот страх, страх столкнуться с собой настоящим лицом к лицу. 

Обратившись в терапию, Вы увидите отражение себя. 

В этом случае, нужно понимать, что терапия сразу же не улучшит и не упростит Вашу жизнь. Она ее усложнит.

Вам поступит очень много информации, которую необходимо переработать.

Терапевт «поворачивает» Вас к себе. 

Психика инертна, понадобится терпение и время для осознания нового себя и освоения навыков жизни с собой настоящим. 

Позвольте роскошь не быть лицедеем, посмотреть, кто под маской и стать собой. 

В терапию идут только мужественные люди! 

Да, жизнь усложниться, но она насытится качественно новыми прекрасными моментами!

https://www.b17.ru/article/404683/

Вакансия

Требуется клинический психолог для работы в частной клинике на неполный рабочий день (совместительство),  приветствуется опыт работы с тестами патопсихологического исследования. 

Заработная плата по итогам собеседования

Резюме присылать на электронную почту:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Контакты: тел. 89379922287

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В СОСТОЯНИИ ДЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

На протяжении длительного времени мы все находимся в состоянии затянувшегося длительного стресса и сложность в том, что ситуация продолжает развиваться, обстоятельства меняются каждый день. Границы и длительность происходящих событий невозможно предугадать. Неопределенность нарастает и усиливается, никто из нас не знает с какими последствиями предстоит столкнуться, будущее становится не просто непредсказуемым, но и невероятно тревожным.

В условиях неопределенности важно найти точку опоры, некоторую стабильность и предсказуемость. Как это сделать, отвечает психолог Светлана Акаткина.

«Призывать к избавлению от тревоги в условиях неопределенности бесполезно, подобные советы не сработают. Не втягиваться эмоционально и делать вид, что меня не касаются происходящие события, тоже не получится.
В ситуации непредсказуемости и длительного стресса важно создать некий якорь, удерживающий вас в реальности и делающий ее более привычной и понятной. Пользу принесут привычные вещи, ритуалы, традиции, отражающие некое постоянство - любимая кружка, хорошо знакомый запах мыла, привычные тапочки, утренняя чашка кофе, ежедневная вечерняя прогулка. Договоритесь созваниваться с родными или друзьями в одно и тоже время. Не пренебрегайте текущими домашними делами. Все это будет помогать поддерживать ощущение стабильности и некоторой предсказуемости хотя бы какой-то части жизни. Кроме того, внося самостоятельно изменения в привычные вещи, вы будете иметь иллюзию контроля над происходящим, что также поможет пережить период острой тревоги.

Выделите определенный лимит на просмотр новостей, не нужно посвящать этому все свое время, не игнорируйте актуальное эмоциональное состояние.

Важно честно себе признаться в том, что прежней жизни больше не будет, отгоревать все упущенные возможности, разрушенные иллюзии, потерянные связи и т.д.

Все планы и стратегии должны обдумываться в состоянии спокойствия, руководствуйтесь своим жизненным опытом и знанием о мире, а не страхами.

Перемены это естественная часть нашей жизни, мир динамичен и мы меняемся вместе с ним. Важно понимать и принимать эту часть жизни.

Не забывайте заботиться о себе, не стесняйтесь просить о помощи, будьте внимательны к симптомам, которые посылает вам организм. Любые психические процессы всегда имеют физическое выражение, захватывая организм целиком.

Страх неизвестности сковывает, помогайте себе через физическую активность, помните про то, что психика и телесность два компонента единой системы и действуют взаимосвязано. Избавляйтесь от телесных зажимов, массируя те части тела, в которых скапливаются заблокированные эмоции, приседайте, бегайте если есть такая возможность.

Позволяйте себе честно проживать все возникающие эмоции - страх, злость, бессилие, грусть, растерянность, не вините себя за них. Проявляйте чуткость к состоянию близких, признайте за ними право также проживать возникающие эмоции в комфортной для них форме.

Уважайте мнение других людей, обсуждая происходящие события старайтесь избегать оценочных суждений, не старайтесь переубедить и склонить к своей точке зрения. Если обсуждений не избежать, старайтесь вести разговоры исключительно вокруг фактических обстоятельств, без эмоциональных интерпретаций.

Помните важный принцип - «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть»
Всем нам есть ради кого и чего жить, перенесите фокус внимания на близких и заботу о них, всегда есть рядом те, кто нуждается в вашей поддержке, внимании, заботе и любви. Станьте для них источником радости и надежды.

https://www.b17.ru/

ЗАМКНУТЫЙ КРУГ ЖИЗНИ ЗАВИСИМОГО

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Замкнутый круг жизни зависимого. 

Человек, страдающей той или иной зависимостью: алкоголизмом, наркоманией, игроманией, пищевой зависимостью, сексуальной зависимостью и пр. живёт по одному и тому же сценарию.  

В жизни зависимого слишком много «НАДО» и слишком мало «ХОЧУ». 

«НАДО»: зарабатывать деньги, обеспечивать родителей взрослых детей, быть идеальным, всё успевать, не злиться и этот список можно продлить до бесконечности.

Краткая схема замкнутого круга: ТЕРПИТ –  СРЫВ (запойзагулзажор и пр.) – ИСКУПЛЕНИЕ (период стыда и вины) – ТЕРПИТ.

Далее более подробное описание.

  1. ТЕРПИТ.

В период трезвости человек ежедневно сталкивается с эмоциями, мыслями, чувствами, которые ему переносить крайне тяжело. Например, наорал начальник, лишили премии, не вовремя сдал отчётность, жена начала пилить, ребёнок начал хамски себя вести с зависимым родителем, рассталась с парнем и прочее и прочее.

  • СРЫВ.

Так как человек, болеющий зависимостью, не умеет обозначать, распознавать и выражать свои эмоции и чувства, то весь гнев, усталость, недовольство копятся и, в итоге, человек срывается: уходит в запой, загул, зажор и т.д. для того, чтобы перестать испытывать тяжёлые чувства, выключиться из невыносимой для негонеё реальности.

  • ИСКУПЛЕНИЕ.

После того, как протрезвеет погружается в СТЫД и ВИНУ. Плюс, семья зависимого в этот период начинает активно стыдить человека и радостно все этим пользоваться.

В период стыда и вины, зависимый всячески старается искупить свой «проступок»: помогает делать генеральную уборку, копает огород, покупает жене всё, что она хочет, начинает делать уроки с детьми, водить их по кружкам, на работе вкалывает с утроенной силой, чтобы только искупить вину. 

К тому же, в период искупления семья зависимого занимается его активным «воспитанием»: приводят примеры вреда для здоровья от его пристрастия, «как тебе не стыдно», «опять нажрался», «денег и так мало, а ты их просадил» и так далее.

  • ТЕРПИТ.

Но в тотальном стыде и чувстве вины прожить долго очень сложно. Зависимый снова копит в себе гнев, недовольство, утопает в стыде и снова срывается.

И так по кругу. 

ЧТОБЫ РАЗОРВАТЬ ЭТОТ ЗАМКНУТЫЙ КРУГ

Необходимо научиться слышать и слушать себя, учиться распознавать и давать названия своим чувствам. Слышать свои желания и потребности. Вовремя их удовлетворять. 

Вместе с моими зависимыми клиентами мы учимся замечать:

- что произошло?

- что я после события сделал-ла?

- что я почувствовал-ла? 

Клиент ведёт дневник, куда записывает события, чувства и свои действия.  Это помогает увидеть со стороны, а позже осознать откуда идёт тяга к зависимости.

Также моим зависимым хорошо помогает работа с Персоной и Тенью.

В связи с тем, что зависимый живет в «маске» и предъявляет обществу и своей семье того себя, которого хотят видеть окружающие, то внутренняя тревога от этого не находит выхода и человек всегда находится в напряжении.

А в теневой части личности зависимого кроются  его её истинные потребности, желания, чувства. В теневой части много неразряженной психической энергии и много ресурса. Знакомясь со своей тенью, человек начинает лучше себя понимать, постепенно принимать и тяга употреблению медленно угасает.  

Однако, если вы страдаете химической зависимостью и не можете самостоятельно преодолеть тягу, в начале работы вам может потребоваться медикаментозный детокс стационар в реабилитационном центре кодирование, чтобы уменьшить физиологическую тягу в употреблению. И только после этого можно приступать к психотерапии.

Если же вы самостоятельно можете быть трезвым по времени дольше, чем в опьянённом состоянии, то можно сразу начинать психотерапию.

Можно сразу сказать, что этот путь будет долгим и не простым, однако, если вы на него решились, то уже сделали для себя большое дело.  

https://www.b17.ru/

КАК ПОНРАВИТЬСЯ СЕБЕ?

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Многие часто задаются этим вопросом, но что с этим делать?
Как же понравится себе если ты себе сейчас не нравишься?
Хорошая новость – есть простые техники в помощь, плохая новость – их надо делать =)

Нравится себе это про любовь, про интерес к себе и заботу.
И если сейчас мы себе не нравимся – что-то мы делаем не так. Поэтому чтобы начать себе нравится надо менять свои привычки, которые явно не работают.
Это первый шаг – осознать, что ваше отношение к себе сейчас привело вас к тому, что вы себе не нравитесь. Свыкнитесь с этой мыслью, дайте себе время, не ругайте и не осуждайте. Да, сейчас так и так было, но в ваших руках всё начать менять – и это еще одна хорошая новость.
Что делать? Моё любимое. Делаем упражнения с зеркалом.
Встаем перед зеркалом, засекаем 3 минуты (самое то для начала) и начинаем себя внимательно рассматривать. Волосы, лицо, носик, губы, брови, глаза, руки, животик и так далее. Важно смотреть безоценочно, без ругательств. Наблюдаем за своим красивым и таким родным телом. Такого ни у кого нет! И в этом ваша прелесть.
Через какое-то время (секунд 30) начинайте делать себе комплименты. Тем частям тела, которым хочется. Таким образом мы меняем нашу привычку говорить о своем теле что-то неприятное. Мы буквально учимся хвалить себя, говорить себе приятные слова, с заботой и любовью.
Не пугайтесь, если с первого раза не получится. Это нормально. Дайте себе время, столько сколько вам на это нужно. Со временем станет легче и вы начнете получать от этого процесса удовольствие и ваше отношение к себе начнет меняться.
Перестаньте себя сравнивать.
Мы этого часто можем даже не замечать, но листая соцсети голос внутри может подсказывать “а у меня тут больше , “хочу такую же большую/маленькую грудь, у меня не такая”, “посмотри какая она худая, надо так же” и еще разные фразы этого дурацкого голоса сравнивателя.

Поймите, что он не поднимает вашу самооценку. Не делает вас увереннее в себе и не дает чувствовать себя прекрасной. Как думаете стоит от него отказаться и перестать слушать? Определенно стоит.
Если вы понимаете, что соцсети вам портят настроение и вы себя там часто сравниваете – сделайте себе отдых от просмотров чужих фото и займите это время чем-то приятным. Например погуляйте/послушайте музыку/почитайте.
И помните, что каждый человек уникален. Нас природа создала разными не просто так, и явно не для того чтобы мы переделывали себя друг под друга. 

Обратитесь за поддержкой
Если вы чувствуете, что погрузились в уныние и есть ощущение, что ничего не помогает полюбить себя – есть возможность облегчить себе жизнь и обратиться к специалисту, который вас бережно направит и вы получите поддержку на пути любви к себе.

https://www.b17.ru/article/385282/

КАК ПРИНИМАТЬ ПРОБЛЕМЫ СПОКОЙНЕЕ?

Как научиться реагировать на проблемы более спокойно и сохранять внутреннее равновесие?

Жизненные сложности и испытания происходят у каждого без исключения. Только один отнесется к ним спокойно с сохранением внутренней гармонии, а другой впадет в состояние «Все пропало». Как же научиться реагировать на проблемы более спокойно и быть психологически устойчивым?

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Сегодня я отвечу на этот вопрос с точки зрения йоги. Она – отличный способ изменить ход мышления, стать более гармоничным, принять реальность такой, как она есть. Не напрасно же такое количество людей практикуют асаны и медитацию.

Когда в вашей жизни происходит неприятность, не спешите игнорировать ее, подавлять эмоции, сопутствующие проблеме. Примите ситуацию и свои чувства. Боль, раздражение, страх – все это нормальная реакция, которая имеет право на существование. А после скажите себе простую фразу «Расслабься, все будет хорошо». И расслабьтесь. Я имею в виду телесно. Постарайтесь прислушаться к собственному телу, определить, где конкретно в нем есть мышечные зажимы. Шея? Ноги? Зона живота? Прочувствуйте каждую область своего тела и осознанным усилием воли расслабьте ее.

Расслабление тела – прямой путь к психологическому расслаблению. А ведь именно в нем и кроется секрет здорового проживания жизненных испытаний. Только научившись расслабляться – физически и эмоционально – мы становимся способны справляться с проблемами.

Как изменить образ мыслей?

Очевидно, что для изменения реакции на проблемы нам необходимо изменить собственный образ мыслей. Иными словами, начать думать по-другому. Как же это сделать? Всякий раз, когда будете замечать негативные мысли, трансформируйте их в позитивные. Например, «О, Господи! За что мне все это?! Почему опять я?!» меняйте на «Что хорошего дает мне этот опыт? От чего более страшного, возможно, он меня оберегает? Каким я стану, какие качества приобрету или усилю в себе,научившись решать эту проблему?» Да, это будет непросто и непривычно. Но со временем такой механизм будет срабатывать автоматически, фильтруя негативные мысли. А мысли – важная часть нашей жизни.

Можно ли при помощи аскетизма изменить отношение к проблемам?

Под аскетизмом подразумевается намеренный отказ от благ цивилизации, чаще всего материальных. Безусловно, аскетизм меняет наше восприятие реальности. Но стоит отличать истинный аскетизм от показного. Второй является поверхностной демонстрацией того, что мы ни в чем материальном не нуждаемся. Истинный же – внутреннее состояние, при котором мы психологически свободны от всего материального и временного, ничем не связаны, ничем не ограничены. Данное состояние достижимо, но уже как надстройка над ступенями, описанными ранее.

Для тревожных людей также полезно наличие в запасе 1-2х альтернативных планов дальнейших действий при возникновении проблемы. Это поможет снять тревогу в случае ожидания итога какой-то ситуации, а так же минимизировать шоковую реакцию и стресс при возникновении прогнозируемых форс-мажорных ситуаций. Например, я всегда имею 2-3 дела в запасе, если вдруг клиент не приходит на консультацию и не предупреждает об этом. Или, к примеру, полезно заранее проработать варианты, где можно достать средства на жизнь при внезапной потере работы.

Практикуйте эти рекомендации в своей жизни. Они непременно принесут свои плоды.

https://www.b17.ru/

КАК СЕБЯ ЛЮБИТЬ?

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Как себя любить?

Не стоит даже вопрос, любить себя или не любить. Сразу возникает вопрос КАК? Хотя даже рассмотренные понятия выше «любовь к себе» и «забота о себе», говорят о том, что любить себя можно по-разному. Или точнее разное в себе надо бы любить по-разному.

А что в себе надо бы любить, а о чём в себе стоит с любовью заботиться?

Если это вопрос не к другим, а к себе, то поневоле начинаешь себя осматривать, и снаружи и внутри. Из чего состоит моё «себя»?

Самое малое из тела и души. И что-то ещё между ними, что тоже является частью меня. О теле определённо надо заботиться. «Надо» и «заботиться» стоит понять. «Надо» потому, что если телу не давать то, что оно требует, оно погибнет. Ну или будет болеть, что уже как-то любовь к себе то ли подтачивает, то ли омрачает, то ли вовсе делает невозможной. То есть, у тела есть потребности, которые НАДО удовлетворять. Но как ни странно – их считанное число: тело надо кормить и поить, чистить, одевать, поддерживать здоровье, учить, например,  двигаться, чтобы не натыкаться на углы, ну вообще давать двигаться, выгуливать его, как питомца, и ещё телу нужна ласка и игры.

Тело - живое существо, но при этом простое, многого на самом деле не требует. Поэтому его не надо как-то особо любить, холить и лелеять, о нём стоит толково заботиться. Собственно, любовь к своему телу – это уже какое-то излишество. А вот забота ощущается правильным и необходимым делом.

И значит, надо лишь учесть все потребности тела, чтобы оно было здоровым и довольным. Можно сказать, что телесное довольство, или по-другому удовольствие – оказывается неким критерием правильной заботы о теле. Правильная забота о теле - для каждого своя. Знаний о такой заботе много, но об этом надо подумать и самому.

Помимо тела, у меня есть множество желаний, с телом никак не связанных. Мне хочется добиваться определённых вершин, испытывать уважение, жить в уютном красивом доме, чистом месте и подобные. Все эти желания включают в себя такую составляющую как Достоинство. «Жить надо достойно» - откуда-то вспоминается... И это уже не относится к физическому телу, но ещё не дотягивает до того, чем живёт душа.

Это всё - желания личностные и относятся к личности. И вот вопрос: надо ли любить личность? У меня сомнение, поскольку и в других и в себе я вижу, что личность конечно и любовь переварит, но это не совсем то, на что личность заточена. Она создана для жизни в обществе, с той задачей, чтобы занять и удерживать в нём достойное место. И ощущение, которое даёт некоторую уверенность, что ты крепко закрепился на своём месте, отнюдь не любовь, а уважение. И если так, то это не малая подсказка, как любить себя в личности. Себя надо уважать! Ведь так обычно звучит?

А за что себя уважать? За дела или за достойное место. И этого ещё надо постараться добиться. Но уже само усилие в этом направлении рождает хоть какое-то уважение, правда авансом. Однако, если при этом достижении нет непреодолимых трудностей на пути к уважению других и своего к самому себе, то обычно это сопровождается ощущением наслаждения. Ты с наслаждением строишь карьеру, и затем с наслаждением делаешь дела на своём достойном месте. Поскольку ты на СВОЁМ месте. И можно видимо считать наслаждение тем ощущением, которое возникает, когда правильно себя любишь, как личность.

Однако это наслаждение вовсе не гарантирует, например, семейного счастья. Это потому, что семью мы стараемся строить, как мир для души. А значит личностные победы в ней не помогут. И даже «тишь, да гладь, да божья благодать» не гарантирует, что в семье всё так, как тебе по душе. Любить себя как душу, оказывается не простым делом. Но похоже только душе и нужна собственно любовь, а не забота или уважение. Дети ещё не знают, что такое уважение, но любовь других к себе чуют прекрасно. При этом особо отчётливо чувствуют отсутствие любви.

Заботиться о теле нас научают родители, а сражаться за уважение нас учит общество. А вот душевной любви приходится учится самому. И тем более любить свою душу почти никто не сможет научить, ведь это моя душа. Любить себя как душу – это трудная задача, но именно о её решённости и говорят, как об искусности в любви к себе.

https://www.b17.ru/article/kaksebyalyubit/

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Не существует людей, которые бы не однажды в жизни столкнулись с навязчивыми мыслями. Такие мысли появляются против воли, ходят в голове по кругу, часами. Часто их именуют «умственной жвачкой», такие же, липучие и тягучие, совершенно не ведущие к чему -либо.

«Умственная жвачка» часто свойственна людям ответственным, склонным к перфекционизму, имеющие тревожно-мнительный радикал личности. Часто, такие люди обладают привычкой проводить внутренние виртуальные диалоги.

Возникновение навязчивых состояний вредоносно для человека, потому что является признаком того, что уже появился сбой в психике. Необходимо обязательно принять меры.

Такой разговор «внутри себя» постепенно возникает не только в ситуации, важной для человека, но и при любых бытовых вещах. Незаметно для человека, утрачивается свобода и он превращается в заложника своих навязчивых состояний.

Навязчивость может стать и проявлениями более серьезных, болезненных состояний. Неожиданно колет в сердце, появился испуг, тревожность и возникают мысли: «шалит сердце, я могу умереть, как мой дедушка, который страдал сердечными заболеваниями».

Человек фокусируется на симптомах, становится мнительным, сидит в интернете, в поисках симптомов о своих воображаемых заболеваний, настороженно слушает себя и разумеется, находит все больше новых подтверждений, что приводит к усилению страха.

И вот, действия: начинается обследования, посещение специалистов и, даже, если результат анализов в порядке, легче не становится. Обычно, это идет с сопровождением тревожно – депрессивными симптоматиками. Идет нарушение работоспособности, трудности с концентрированием, появляется бессонница.

И вот, уже можно говорить о неврозе навязчивого состояния или об обсессивно-компульсивном расстройстве.

Как помочь себе самостоятельно:

Не нужно верить в эти мысли! Необходимо принять как факт, что полностью нельзя верить всем тем мыслям, которые остаются в вашей голове. Ваши мысли - это не вы. Большая часть мыслей- это автоматические, которые появляются без ваших желаний и на 90% крутятся каждый день в различных вариациях.

Не нужно им сопротивляться! - с этими мыслями невозможно побороться или избавиться от них.

Надо равнодушно начинать игнорировать их, они не обладают ничем новым и полезным. Представляем, что это сериал и вы его смотрели множество раз, и знакомы с деталями. Интересно вам?! Значит –пропускаем.

Необходимо обрести душевное равновесие!

Переживания- питательная среда для навязчивых мыслей. Важнее понять, что это за эмоции и стать наблюдателем со стороны, безучастно взирая за тем, что происходит. Нужно научиться переключать внимание. Любым способом: пообщаться с друзьями, почитать книгу, посмотреть новый фильм, заняться спортом или наоборот- релаксацией, применить технику медитации, если с такими знакомы.

С каждым днем человек меньше, мысленно повторяет себе одни и те слова, ведь навязчивые мысли приходят реже.

На самом деле, эти упражнения просто помогает нам контролировать наши автоматические мысли и тем самым мы тренируем свой мозг.

Надеюсь эта информация будет вам полезна!

https://www.b17.ru/article/kak-izbavitca-ot-navactivih-mislej/

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ?

 

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Панические атаки многие психологи называют «бич мегаполиса». И это вполне оправдано, ведь по статистике, паническими атаками чаще всего страдают люди, живущие в крупных городах и испытывающие на себе большое количество стрессовых факторов. Помимо этого, паническим атакам подвержены люди, в целом склонные к тревожности, а также обладающие высокой степенью мнительности. Мы не будем сегодня обсуждать причины панических атак, потому что их на самом деле может быть довольно много. Но я хочу дать вам конкретные рекомендации, что делать, если паническая атака уже произошла, и вам прямо сейчас нужно как-то из этого состояния выйти.

  1. Итак, как только вы почувствовали первые признаки нарастающей паники – постарайтесь покинуть помещение, в котором вы находитесь. Лучше всего выйти на открытый воздух и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Оказавшись на улице, попробуйте отвлечься. Можно позвонить кому-то из близких или почистить галерею в телефоне. Если телефона под рукой нет – отвлекитесь на любые объекты рядом. Посчитайте деревья или все машины на парковке.
  3. Если сменить местоположение не удается – попытайтесь переключить внимание на какие-то объекты в помещении. Например, вы можете посчитать количество сидений в автобусе или количество окон в доме. Находясь в толпе – попробуйте посчитать, сколько вокруг вас мужчин и женщин. Помимо этого, можно переключиться на детали одежды и посчитать, например, количество пуговиц на вашей рубашке.
  4. Если вы находитесь дома – примите контрастный душ. Или достаньте из морозильника что-то холодное и прикладывайте к разным участкам тела. Важно сместить фокус внимания на какие-то новые телесные ощущения.
  5. Примите статичное положение. Обопритесь на что-то твердое и устойчивое. Здесь важно ощутить опору. Почувствуйте, как ваши ноги устойчиво стоят на полу или на земле, а ваша спина опирается на спинку стула или ствол дерева.
  6. Следите за своим дыханием. Во время панической атаки нам важно устранить избыток кислорода в крови. Поэтому вы можете просто сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а также подышать в пакет или сложенные ладони.
  7. Если в момент панической атаки вам кажется, что вы задыхаетесь – будьте уверены, что это не так. На самом деле у вас произошел спазм гладкой мускулатуры бронхов, вызванный резким выбросом в вашу кровь адреналина. Этот спазм пройдет сам собой, как только вы успокоитесь. Умереть от такого спазма невозможно.
  8. Если у вас подскочило давление или началась тахикардия – просто делайте глубокие вдохи и выдохи и считайте пульс. Поймите, что все телесные симптомы, которые вы испытываете в момент панической атаки – не более, чем реакция вашего организма на резкий выброс гормонов стресса. Они все закончатся, как только вы приведете свой пульс в норму.
  9. Начните следить за временем. Любая паническая атака длится не более 10-15 минут. Это значит, что как бы вам ни было сейчас плохо – это скоро закончится. Вам просто нужно продержаться десять минут.
  10. И самое главное – помните, что от панической атаки не умирают. Какие бы странные реакции не выдавало в этот момент ваше тело – они не смертельные. А значит, нет повода паниковать еще больше и накручивать себя страхом инсульта или инфаркта.

Панические атаки довольно успешно поддаются лечению и иногда это можно сделать за пару сессий с психологом. Если же ничего с этим делать, то панические могут привести к различным негативным последствиям, будь то агорафобия (страх выйти из дома), депрессия или тревожность. Берегите себя и заботьтесь о себе вовремя!

https://www.b17.ru/article/372988/

ВЫГОРЕТЬ ЛЕГКО, КАК ИЗ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ ВЫЙТИ?

 КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Когда мы перестаем видеть эффект от собственной деятельности, мы теряем веру в то, что эта деятельность вообще имеет смысл, а когда теряем веру – выгораем.

В первую очередь выгорание ассоциируется с утомлением, отсутствием физических сил для продолжения деятельности, но зачастую оно также сопровождается чувством отчуждения, цинизмом.

Иногда, человек на грани выгорания становится менее настойчивым, начинает накручивать себя по поводу и без.

Избежать выгорания реально. Самым действенным способом является повышение самоэффективности, чему способствует непосредственное достижение успеха, наблюдение за успехом других людей в аналогичной сфере деятельности, поддержка близких и родных.

Но что делать, если избежать выгорания не удалось? Как с этим состоянием справиться?

Признайтесь себе в своем состоянии, примите его, начинайте наращивать рабочий темп, постепенно и плавно возвращая его на привычный для вас уровень. Не пытайтесь из состояния бессилия и тотальной усталости, в котором вы оказались, выполнять непосильный объем задач.

Не забывайте напоминать себе о том, чего вы на самом деле стоите, о своих успехах в прошлом. В начале вашей деятельности вы были полны сил и выполняли множество порой сложных задач, достигали поставленных целей. Напоминайте себе об этом почаще.

Выгорание всего лишь период, до него было множество побед и после него будут. Нужно приучать свое мышление к позитиву.

Станьте примером для окружающих, оказавшихся в подобной ситуации. Помните, что, сделав небольшой шажок сверх тех сил, которые у вас есть на данный момент, вы почувствуете веру в себя, свои силы, а кроме того, поможете то же самое сделать и окружающим. Успех окружающих, их благодарность, в свою очередь вдохновят вас на новые свершения.

Боритесь с тревогой. Нередко именно она лежит в основе снижения самоэффективности, буквально парализуя человека и его деятельность. Для этого старайтесь анализировать свои мысли, проверяя их на соответствие объективной действительности. Больше отдыхайте, делайте паузы, заметив, что перестаете справляться с нервным напряжением.

Выгорание свойственно людям и в нем нет ничего, с чем нельзя было бы справиться. Главное этого хотеть и предпринимать определенные действия, в частности те, что описаны выше.

https://www.b17.ru/article/371294/

ОТЛОЖЕННАЯ НА ПОТОМ ЖИЗНЬ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Часто мы откладываем свою жизнь на потом. Живем так, как-будто сейчас это что-то не настоящее, не та жизнь которую бы мы хотели. Как будто пишем черновик, думая что у нас еще все впереди, чтобы переписать набело.

Мы не принимаем ни себя, ни свою жизнь такими, какие они есть. Думаем вот сейчас нужно этого добиться, того достигнуть, и тогда заживем, тогда будет совсем другая жизнь.

Сейчас покряхчу, поднапрягусь, доберусь до поворота в своей судьбе - и вот оно счастье.

И часто добравшись до этого поворота, там дальше открывается не асфальтированная магистраль с цветочными клумбами на обочине, а все та-же полосатая грунтовка, то с ухабами, то без. И все заново, все по кругу.

И так день за днем, год за годом, поворот за поворотом. И тут важно, очень важно помнить, что эта дорога не бесконечна. И хоть у каждого ее длина различна, есть одно общее - у всех эта дорога упирается в центральные ворота погоста.

И никто не знает сколько времени у него еще осталось. Конечно мы все надеемся, что это еще далеко и не скоро. Но сколько людей так-же думали, в том числе молодых, которые внезапно там оказались.

Поэтому жить нужно прямо сейчас, потом может просто не быть.

Но что это значит жить сейчас?

Если после этих слов, у кого-то в голове появилась мысль, что нужно в своей жизни срочно что-то менять, начинать жить по другому, то на мой взгляд это не самая лучшая мысль.

Если вы хотите ее менять, то скорее всего вы ее не принимаете. А раз вы ее не принимаете, значит ее у вас нет. А того чего нет, невозможно изменить. Изменить можно только то, что есть.

Просто нужно понять, что эта грунтовка и есть наша жизнь. Жизнь на которой кроме ухабов, на которых мы сконцентрированы (и это ни есть плохо, возникающие проблемы решать надо), есть еще и много, много всего, от чего можно получать удовольствие, радость и быть счастливым прямо сейчас.

Если только мы начнем это видеть и ценить. Начнем видеть самые простые вещи в своей жизни. То что воспринимаем как само собой разумеющееся, то что перестали ценить. То что имея не ценим, а потерявши плачем.

https://www.b17.ru/article/366422/