Самара, пр-т Юных Пионеров, д.150
(846) 231-22-80(87), 993-22-48
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Запись на прием

Здесь Вы можете записаться на прием к специалистам в режиме он-лайн.
Заполните поля формы. После отправки заявки мы с Вами свяжемся и уточним данные приема.
Введите имя.
Неправильный адрес.
Введите номер телефона.
Please select a date when we should contact you.
Неверный ввод
Обязательно
Самара, пр-т Юных Пионеров, д.150
(846) 231-22-80(87), 993-22-48
nadezhdaclinik@yandex.ru

ЭФФЕКТ БАРНУМА

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Название данного термина позаимствовано от известного в свое время шоумена Финеаса Барнума, который славился своими трюками, основанными на психологических манипуляциях.

В дальнейшем этот эффект стали называть еще «эффектом Фарера» — это психолог, который изучал методы работы Барнума.

На данном явлении базируются все гороскопы, предсказания, гадания, хиромантия и пр. Суть заключается в том, что человек склонен принимать обобщенные описания личности за свои индивидуальные особенности. Как раз Фарер и провел эксперимент, связанный с этим эффектом. Он сказал студентам, что ему необходимо провести анализ личности на основе специального теста, но вместо индивидуального описания качеств каждого подопечного давал всем один и тот же «расплывчатый» обобщенный текст, позаимствованный из гороскопа. Студентам необходимо было по пятибалльной шкале указать, насколько эти описания соответствуют действительности. Результат был 4,6.

На данном эффекте в настоящий момент строится большинство продаж в интернете. Для того, чтобы человек воспринял информацию, как обращенную непосредственно к нему, привлекаются лучшие специалисты.

Когда вы слушаете очередной бесплатный вебинар, после которого вдруг (неожиданно) открываются продажи на авторский курс, и вы абсолютно уверены, что этот курс для вас, вспомните эту статью. Текст обращения/реклама/прямой эфир с подписчиками всегда составлен таким образом, чтобы попасть в основные «боли» целевой аудитории. Иной раз случайно натыкаешься на такого «специалиста» и понимаешь, что без сертификата о прохождении курса «менеджер Wildberries» - ты никто. Вот как мощно работает данный вид психологической манипуляции.

Что касается гороскопов и других эзотерических «приколов» обратите внимание, каким образом там даются описания личностных характеристик. Все составлено так, что даже негативные качества кажутся достоинствами. Для чего это делается? Чтобы человек верил.

Мы склонны принимать за истину то, что написано в положительном ключе, предпочитая скромно игнорировать недостатки. «Вы – плохой партнер, не умеющий создавать крепкие доверительные отношения по причине своей контрзависимости» звучит гораздо хуже, чем «Вы – свободный художник, длительные увлечения не для вас, вам просто невыносима мысль о том, что вы будете зависеть от кого-то».

Чтобы противостоять этому эффекту, всегда примеряйте суждения на другого человека. Подойдет это только вам или еще паре миллионов людей на планете? Замечайте абстрактные, общие фразы и обращайте внимание на источник информации. Развитое критическое мышление никогда не допустит, чтобы вы слепо верили предсказаниям на год Кролика.

Сталкивались с данным явлением в своей жизни?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МАСКИ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Почему мы носим маски? И что мы скрываем под ними? 

насколько настоящую жизнь мы ведём? 

Ни для кого не секрет, что все мы носим маски. И иногда так вживаемся в роль, что и не снимаем их.

При этом не обязательно используется только одна маска — зачастую она меняется в зависимости от места применения (работа, дом, компания друзей и т.д.) и обстоятельств. 

Какой бы ни была причина надевания психологической маски, она, как и маскарадная, скрывает истинное лицо своего носителя. Это мешает увидеть сущность человека не только окружающим, но и ему самому.

Любая из психологических масок — это прежде всего маска, которая скрывает истинные чувства, страхи, желания. Поэтому нужно помнить, что она постоянно находится в противостоянии с внутренним миром. Чем больше масок и дольше время их ношения, тем глубже внутренний дисбаланс. Это только усугубляет проблему и может привести к нервным срывам.

А есть периоды, когда мы бываем правдивы? Прежде всего перед собой. Снимаем ли мы маски?

Маска защищает нас от опасного мира. Но насколько истина эта кажущаяся опасность? А может мы просто вживаемся в роли?

В моменты, когда мы вдруг снимаем маску, сразу чувствуем себя незащищенными, слабыми и не знаем как избавиться от внутреннего дискомфорта, кроме как надеть опять маску, защититься. 

А когда мы настоящие? Кто мы? Какие мы? Или общаются только наши маски?

Замечали ли вы моменты, когда тошнит от лицедейства и очень хочется быть собой? Но тут возникает вопрос: а знаем ли мы как это- быть собой? Кто такой я? Как я хочу жить? Как мне контактировать с этим миром? 

Если нет ответа на все эти вопросы, то выходить в мир страшно. 

Узнать себя можно, только если  пойти в этот страх, страх столкнуться с собой настоящим лицом к лицу. 

Обратившись в терапию, Вы увидите отражение себя. 

В этом случае, нужно понимать, что терапия сразу же не улучшит и не упростит Вашу жизнь. Она ее усложнит.

Вам поступит очень много информации, которую необходимо переработать.

Терапевт «поворачивает» Вас к себе. 

Психика инертна, понадобится терпение и время для осознания нового себя и освоения навыков жизни с собой настоящим. 

Позвольте роскошь не быть лицедеем, посмотреть, кто под маской и стать собой. 

В терапию идут только мужественные люди! 

Да, жизнь усложниться, но она насытится качественно новыми прекрасными моментами!

https://www.b17.ru/article/404683/

Вакансия

Требуется клинический психолог для работы в частной клинике на неполный рабочий день (совместительство),  приветствуется опыт работы с тестами патопсихологического исследования. 

Заработная плата по итогам собеседования

Резюме присылать на электронную почту:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Контакты: тел. 89379922287

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В СОСТОЯНИИ ДЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

На протяжении длительного времени мы все находимся в состоянии затянувшегося длительного стресса и сложность в том, что ситуация продолжает развиваться, обстоятельства меняются каждый день. Границы и длительность происходящих событий невозможно предугадать. Неопределенность нарастает и усиливается, никто из нас не знает с какими последствиями предстоит столкнуться, будущее становится не просто непредсказуемым, но и невероятно тревожным.

В условиях неопределенности важно найти точку опоры, некоторую стабильность и предсказуемость. Как это сделать, отвечает психолог Светлана Акаткина.

«Призывать к избавлению от тревоги в условиях неопределенности бесполезно, подобные советы не сработают. Не втягиваться эмоционально и делать вид, что меня не касаются происходящие события, тоже не получится.
В ситуации непредсказуемости и длительного стресса важно создать некий якорь, удерживающий вас в реальности и делающий ее более привычной и понятной. Пользу принесут привычные вещи, ритуалы, традиции, отражающие некое постоянство - любимая кружка, хорошо знакомый запах мыла, привычные тапочки, утренняя чашка кофе, ежедневная вечерняя прогулка. Договоритесь созваниваться с родными или друзьями в одно и тоже время. Не пренебрегайте текущими домашними делами. Все это будет помогать поддерживать ощущение стабильности и некоторой предсказуемости хотя бы какой-то части жизни. Кроме того, внося самостоятельно изменения в привычные вещи, вы будете иметь иллюзию контроля над происходящим, что также поможет пережить период острой тревоги.

Выделите определенный лимит на просмотр новостей, не нужно посвящать этому все свое время, не игнорируйте актуальное эмоциональное состояние.

Важно честно себе признаться в том, что прежней жизни больше не будет, отгоревать все упущенные возможности, разрушенные иллюзии, потерянные связи и т.д.

Все планы и стратегии должны обдумываться в состоянии спокойствия, руководствуйтесь своим жизненным опытом и знанием о мире, а не страхами.

Перемены это естественная часть нашей жизни, мир динамичен и мы меняемся вместе с ним. Важно понимать и принимать эту часть жизни.

Не забывайте заботиться о себе, не стесняйтесь просить о помощи, будьте внимательны к симптомам, которые посылает вам организм. Любые психические процессы всегда имеют физическое выражение, захватывая организм целиком.

Страх неизвестности сковывает, помогайте себе через физическую активность, помните про то, что психика и телесность два компонента единой системы и действуют взаимосвязано. Избавляйтесь от телесных зажимов, массируя те части тела, в которых скапливаются заблокированные эмоции, приседайте, бегайте если есть такая возможность.

Позволяйте себе честно проживать все возникающие эмоции - страх, злость, бессилие, грусть, растерянность, не вините себя за них. Проявляйте чуткость к состоянию близких, признайте за ними право также проживать возникающие эмоции в комфортной для них форме.

Уважайте мнение других людей, обсуждая происходящие события старайтесь избегать оценочных суждений, не старайтесь переубедить и склонить к своей точке зрения. Если обсуждений не избежать, старайтесь вести разговоры исключительно вокруг фактических обстоятельств, без эмоциональных интерпретаций.

Помните важный принцип - «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть»
Всем нам есть ради кого и чего жить, перенесите фокус внимания на близких и заботу о них, всегда есть рядом те, кто нуждается в вашей поддержке, внимании, заботе и любви. Станьте для них источником радости и надежды.

https://www.b17.ru/

ЗАМКНУТЫЙ КРУГ ЖИЗНИ ЗАВИСИМОГО

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Замкнутый круг жизни зависимого. 

Человек, страдающей той или иной зависимостью: алкоголизмом, наркоманией, игроманией, пищевой зависимостью, сексуальной зависимостью и пр. живёт по одному и тому же сценарию.  

В жизни зависимого слишком много «НАДО» и слишком мало «ХОЧУ». 

«НАДО»: зарабатывать деньги, обеспечивать родителей взрослых детей, быть идеальным, всё успевать, не злиться и этот список можно продлить до бесконечности.

Краткая схема замкнутого круга: ТЕРПИТ –  СРЫВ (запойзагулзажор и пр.) – ИСКУПЛЕНИЕ (период стыда и вины) – ТЕРПИТ.

Далее более подробное описание.

  1. ТЕРПИТ.

В период трезвости человек ежедневно сталкивается с эмоциями, мыслями, чувствами, которые ему переносить крайне тяжело. Например, наорал начальник, лишили премии, не вовремя сдал отчётность, жена начала пилить, ребёнок начал хамски себя вести с зависимым родителем, рассталась с парнем и прочее и прочее.

  • СРЫВ.

Так как человек, болеющий зависимостью, не умеет обозначать, распознавать и выражать свои эмоции и чувства, то весь гнев, усталость, недовольство копятся и, в итоге, человек срывается: уходит в запой, загул, зажор и т.д. для того, чтобы перестать испытывать тяжёлые чувства, выключиться из невыносимой для негонеё реальности.

  • ИСКУПЛЕНИЕ.

После того, как протрезвеет погружается в СТЫД и ВИНУ. Плюс, семья зависимого в этот период начинает активно стыдить человека и радостно все этим пользоваться.

В период стыда и вины, зависимый всячески старается искупить свой «проступок»: помогает делать генеральную уборку, копает огород, покупает жене всё, что она хочет, начинает делать уроки с детьми, водить их по кружкам, на работе вкалывает с утроенной силой, чтобы только искупить вину. 

К тому же, в период искупления семья зависимого занимается его активным «воспитанием»: приводят примеры вреда для здоровья от его пристрастия, «как тебе не стыдно», «опять нажрался», «денег и так мало, а ты их просадил» и так далее.

  • ТЕРПИТ.

Но в тотальном стыде и чувстве вины прожить долго очень сложно. Зависимый снова копит в себе гнев, недовольство, утопает в стыде и снова срывается.

И так по кругу. 

ЧТОБЫ РАЗОРВАТЬ ЭТОТ ЗАМКНУТЫЙ КРУГ

Необходимо научиться слышать и слушать себя, учиться распознавать и давать названия своим чувствам. Слышать свои желания и потребности. Вовремя их удовлетворять. 

Вместе с моими зависимыми клиентами мы учимся замечать:

- что произошло?

- что я после события сделал-ла?

- что я почувствовал-ла? 

Клиент ведёт дневник, куда записывает события, чувства и свои действия.  Это помогает увидеть со стороны, а позже осознать откуда идёт тяга к зависимости.

Также моим зависимым хорошо помогает работа с Персоной и Тенью.

В связи с тем, что зависимый живет в «маске» и предъявляет обществу и своей семье того себя, которого хотят видеть окружающие, то внутренняя тревога от этого не находит выхода и человек всегда находится в напряжении.

А в теневой части личности зависимого кроются  его её истинные потребности, желания, чувства. В теневой части много неразряженной психической энергии и много ресурса. Знакомясь со своей тенью, человек начинает лучше себя понимать, постепенно принимать и тяга употреблению медленно угасает.  

Однако, если вы страдаете химической зависимостью и не можете самостоятельно преодолеть тягу, в начале работы вам может потребоваться медикаментозный детокс стационар в реабилитационном центре кодирование, чтобы уменьшить физиологическую тягу в употреблению. И только после этого можно приступать к психотерапии.

Если же вы самостоятельно можете быть трезвым по времени дольше, чем в опьянённом состоянии, то можно сразу начинать психотерапию.

Можно сразу сказать, что этот путь будет долгим и не простым, однако, если вы на него решились, то уже сделали для себя большое дело.  

https://www.b17.ru/

КАК ПОНРАВИТЬСЯ СЕБЕ?

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Многие часто задаются этим вопросом, но что с этим делать?
Как же понравится себе если ты себе сейчас не нравишься?
Хорошая новость – есть простые техники в помощь, плохая новость – их надо делать =)

Нравится себе это про любовь, про интерес к себе и заботу.
И если сейчас мы себе не нравимся – что-то мы делаем не так. Поэтому чтобы начать себе нравится надо менять свои привычки, которые явно не работают.
Это первый шаг – осознать, что ваше отношение к себе сейчас привело вас к тому, что вы себе не нравитесь. Свыкнитесь с этой мыслью, дайте себе время, не ругайте и не осуждайте. Да, сейчас так и так было, но в ваших руках всё начать менять – и это еще одна хорошая новость.
Что делать? Моё любимое. Делаем упражнения с зеркалом.
Встаем перед зеркалом, засекаем 3 минуты (самое то для начала) и начинаем себя внимательно рассматривать. Волосы, лицо, носик, губы, брови, глаза, руки, животик и так далее. Важно смотреть безоценочно, без ругательств. Наблюдаем за своим красивым и таким родным телом. Такого ни у кого нет! И в этом ваша прелесть.
Через какое-то время (секунд 30) начинайте делать себе комплименты. Тем частям тела, которым хочется. Таким образом мы меняем нашу привычку говорить о своем теле что-то неприятное. Мы буквально учимся хвалить себя, говорить себе приятные слова, с заботой и любовью.
Не пугайтесь, если с первого раза не получится. Это нормально. Дайте себе время, столько сколько вам на это нужно. Со временем станет легче и вы начнете получать от этого процесса удовольствие и ваше отношение к себе начнет меняться.
Перестаньте себя сравнивать.
Мы этого часто можем даже не замечать, но листая соцсети голос внутри может подсказывать “а у меня тут больше , “хочу такую же большую/маленькую грудь, у меня не такая”, “посмотри какая она худая, надо так же” и еще разные фразы этого дурацкого голоса сравнивателя.

Поймите, что он не поднимает вашу самооценку. Не делает вас увереннее в себе и не дает чувствовать себя прекрасной. Как думаете стоит от него отказаться и перестать слушать? Определенно стоит.
Если вы понимаете, что соцсети вам портят настроение и вы себя там часто сравниваете – сделайте себе отдых от просмотров чужих фото и займите это время чем-то приятным. Например погуляйте/послушайте музыку/почитайте.
И помните, что каждый человек уникален. Нас природа создала разными не просто так, и явно не для того чтобы мы переделывали себя друг под друга. 

Обратитесь за поддержкой
Если вы чувствуете, что погрузились в уныние и есть ощущение, что ничего не помогает полюбить себя – есть возможность облегчить себе жизнь и обратиться к специалисту, который вас бережно направит и вы получите поддержку на пути любви к себе.

https://www.b17.ru/article/385282/

КАК ПРИНИМАТЬ ПРОБЛЕМЫ СПОКОЙНЕЕ?

Как научиться реагировать на проблемы более спокойно и сохранять внутреннее равновесие?

Жизненные сложности и испытания происходят у каждого без исключения. Только один отнесется к ним спокойно с сохранением внутренней гармонии, а другой впадет в состояние «Все пропало». Как же научиться реагировать на проблемы более спокойно и быть психологически устойчивым?

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Сегодня я отвечу на этот вопрос с точки зрения йоги. Она – отличный способ изменить ход мышления, стать более гармоничным, принять реальность такой, как она есть. Не напрасно же такое количество людей практикуют асаны и медитацию.

Когда в вашей жизни происходит неприятность, не спешите игнорировать ее, подавлять эмоции, сопутствующие проблеме. Примите ситуацию и свои чувства. Боль, раздражение, страх – все это нормальная реакция, которая имеет право на существование. А после скажите себе простую фразу «Расслабься, все будет хорошо». И расслабьтесь. Я имею в виду телесно. Постарайтесь прислушаться к собственному телу, определить, где конкретно в нем есть мышечные зажимы. Шея? Ноги? Зона живота? Прочувствуйте каждую область своего тела и осознанным усилием воли расслабьте ее.

Расслабление тела – прямой путь к психологическому расслаблению. А ведь именно в нем и кроется секрет здорового проживания жизненных испытаний. Только научившись расслабляться – физически и эмоционально – мы становимся способны справляться с проблемами.

Как изменить образ мыслей?

Очевидно, что для изменения реакции на проблемы нам необходимо изменить собственный образ мыслей. Иными словами, начать думать по-другому. Как же это сделать? Всякий раз, когда будете замечать негативные мысли, трансформируйте их в позитивные. Например, «О, Господи! За что мне все это?! Почему опять я?!» меняйте на «Что хорошего дает мне этот опыт? От чего более страшного, возможно, он меня оберегает? Каким я стану, какие качества приобрету или усилю в себе,научившись решать эту проблему?» Да, это будет непросто и непривычно. Но со временем такой механизм будет срабатывать автоматически, фильтруя негативные мысли. А мысли – важная часть нашей жизни.

Можно ли при помощи аскетизма изменить отношение к проблемам?

Под аскетизмом подразумевается намеренный отказ от благ цивилизации, чаще всего материальных. Безусловно, аскетизм меняет наше восприятие реальности. Но стоит отличать истинный аскетизм от показного. Второй является поверхностной демонстрацией того, что мы ни в чем материальном не нуждаемся. Истинный же – внутреннее состояние, при котором мы психологически свободны от всего материального и временного, ничем не связаны, ничем не ограничены. Данное состояние достижимо, но уже как надстройка над ступенями, описанными ранее.

Для тревожных людей также полезно наличие в запасе 1-2х альтернативных планов дальнейших действий при возникновении проблемы. Это поможет снять тревогу в случае ожидания итога какой-то ситуации, а так же минимизировать шоковую реакцию и стресс при возникновении прогнозируемых форс-мажорных ситуаций. Например, я всегда имею 2-3 дела в запасе, если вдруг клиент не приходит на консультацию и не предупреждает об этом. Или, к примеру, полезно заранее проработать варианты, где можно достать средства на жизнь при внезапной потере работы.

Практикуйте эти рекомендации в своей жизни. Они непременно принесут свои плоды.

https://www.b17.ru/

КАК СЕБЯ ЛЮБИТЬ?

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Как себя любить?

Не стоит даже вопрос, любить себя или не любить. Сразу возникает вопрос КАК? Хотя даже рассмотренные понятия выше «любовь к себе» и «забота о себе», говорят о том, что любить себя можно по-разному. Или точнее разное в себе надо бы любить по-разному.

А что в себе надо бы любить, а о чём в себе стоит с любовью заботиться?

Если это вопрос не к другим, а к себе, то поневоле начинаешь себя осматривать, и снаружи и внутри. Из чего состоит моё «себя»?

Самое малое из тела и души. И что-то ещё между ними, что тоже является частью меня. О теле определённо надо заботиться. «Надо» и «заботиться» стоит понять. «Надо» потому, что если телу не давать то, что оно требует, оно погибнет. Ну или будет болеть, что уже как-то любовь к себе то ли подтачивает, то ли омрачает, то ли вовсе делает невозможной. То есть, у тела есть потребности, которые НАДО удовлетворять. Но как ни странно – их считанное число: тело надо кормить и поить, чистить, одевать, поддерживать здоровье, учить, например,  двигаться, чтобы не натыкаться на углы, ну вообще давать двигаться, выгуливать его, как питомца, и ещё телу нужна ласка и игры.

Тело - живое существо, но при этом простое, многого на самом деле не требует. Поэтому его не надо как-то особо любить, холить и лелеять, о нём стоит толково заботиться. Собственно, любовь к своему телу – это уже какое-то излишество. А вот забота ощущается правильным и необходимым делом.

И значит, надо лишь учесть все потребности тела, чтобы оно было здоровым и довольным. Можно сказать, что телесное довольство, или по-другому удовольствие – оказывается неким критерием правильной заботы о теле. Правильная забота о теле - для каждого своя. Знаний о такой заботе много, но об этом надо подумать и самому.

Помимо тела, у меня есть множество желаний, с телом никак не связанных. Мне хочется добиваться определённых вершин, испытывать уважение, жить в уютном красивом доме, чистом месте и подобные. Все эти желания включают в себя такую составляющую как Достоинство. «Жить надо достойно» - откуда-то вспоминается... И это уже не относится к физическому телу, но ещё не дотягивает до того, чем живёт душа.

Это всё - желания личностные и относятся к личности. И вот вопрос: надо ли любить личность? У меня сомнение, поскольку и в других и в себе я вижу, что личность конечно и любовь переварит, но это не совсем то, на что личность заточена. Она создана для жизни в обществе, с той задачей, чтобы занять и удерживать в нём достойное место. И ощущение, которое даёт некоторую уверенность, что ты крепко закрепился на своём месте, отнюдь не любовь, а уважение. И если так, то это не малая подсказка, как любить себя в личности. Себя надо уважать! Ведь так обычно звучит?

А за что себя уважать? За дела или за достойное место. И этого ещё надо постараться добиться. Но уже само усилие в этом направлении рождает хоть какое-то уважение, правда авансом. Однако, если при этом достижении нет непреодолимых трудностей на пути к уважению других и своего к самому себе, то обычно это сопровождается ощущением наслаждения. Ты с наслаждением строишь карьеру, и затем с наслаждением делаешь дела на своём достойном месте. Поскольку ты на СВОЁМ месте. И можно видимо считать наслаждение тем ощущением, которое возникает, когда правильно себя любишь, как личность.

Однако это наслаждение вовсе не гарантирует, например, семейного счастья. Это потому, что семью мы стараемся строить, как мир для души. А значит личностные победы в ней не помогут. И даже «тишь, да гладь, да божья благодать» не гарантирует, что в семье всё так, как тебе по душе. Любить себя как душу, оказывается не простым делом. Но похоже только душе и нужна собственно любовь, а не забота или уважение. Дети ещё не знают, что такое уважение, но любовь других к себе чуют прекрасно. При этом особо отчётливо чувствуют отсутствие любви.

Заботиться о теле нас научают родители, а сражаться за уважение нас учит общество. А вот душевной любви приходится учится самому. И тем более любить свою душу почти никто не сможет научить, ведь это моя душа. Любить себя как душу – это трудная задача, но именно о её решённости и говорят, как об искусности в любви к себе.

https://www.b17.ru/article/kaksebyalyubit/

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Не существует людей, которые бы не однажды в жизни столкнулись с навязчивыми мыслями. Такие мысли появляются против воли, ходят в голове по кругу, часами. Часто их именуют «умственной жвачкой», такие же, липучие и тягучие, совершенно не ведущие к чему -либо.

«Умственная жвачка» часто свойственна людям ответственным, склонным к перфекционизму, имеющие тревожно-мнительный радикал личности. Часто, такие люди обладают привычкой проводить внутренние виртуальные диалоги.

Возникновение навязчивых состояний вредоносно для человека, потому что является признаком того, что уже появился сбой в психике. Необходимо обязательно принять меры.

Такой разговор «внутри себя» постепенно возникает не только в ситуации, важной для человека, но и при любых бытовых вещах. Незаметно для человека, утрачивается свобода и он превращается в заложника своих навязчивых состояний.

Навязчивость может стать и проявлениями более серьезных, болезненных состояний. Неожиданно колет в сердце, появился испуг, тревожность и возникают мысли: «шалит сердце, я могу умереть, как мой дедушка, который страдал сердечными заболеваниями».

Человек фокусируется на симптомах, становится мнительным, сидит в интернете, в поисках симптомов о своих воображаемых заболеваний, настороженно слушает себя и разумеется, находит все больше новых подтверждений, что приводит к усилению страха.

И вот, действия: начинается обследования, посещение специалистов и, даже, если результат анализов в порядке, легче не становится. Обычно, это идет с сопровождением тревожно – депрессивными симптоматиками. Идет нарушение работоспособности, трудности с концентрированием, появляется бессонница.

И вот, уже можно говорить о неврозе навязчивого состояния или об обсессивно-компульсивном расстройстве.

Как помочь себе самостоятельно:

Не нужно верить в эти мысли! Необходимо принять как факт, что полностью нельзя верить всем тем мыслям, которые остаются в вашей голове. Ваши мысли - это не вы. Большая часть мыслей- это автоматические, которые появляются без ваших желаний и на 90% крутятся каждый день в различных вариациях.

Не нужно им сопротивляться! - с этими мыслями невозможно побороться или избавиться от них.

Надо равнодушно начинать игнорировать их, они не обладают ничем новым и полезным. Представляем, что это сериал и вы его смотрели множество раз, и знакомы с деталями. Интересно вам?! Значит –пропускаем.

Необходимо обрести душевное равновесие!

Переживания- питательная среда для навязчивых мыслей. Важнее понять, что это за эмоции и стать наблюдателем со стороны, безучастно взирая за тем, что происходит. Нужно научиться переключать внимание. Любым способом: пообщаться с друзьями, почитать книгу, посмотреть новый фильм, заняться спортом или наоборот- релаксацией, применить технику медитации, если с такими знакомы.

С каждым днем человек меньше, мысленно повторяет себе одни и те слова, ведь навязчивые мысли приходят реже.

На самом деле, эти упражнения просто помогает нам контролировать наши автоматические мысли и тем самым мы тренируем свой мозг.

Надеюсь эта информация будет вам полезна!

https://www.b17.ru/article/kak-izbavitca-ot-navactivih-mislej/

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ?

 

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Панические атаки многие психологи называют «бич мегаполиса». И это вполне оправдано, ведь по статистике, паническими атаками чаще всего страдают люди, живущие в крупных городах и испытывающие на себе большое количество стрессовых факторов. Помимо этого, паническим атакам подвержены люди, в целом склонные к тревожности, а также обладающие высокой степенью мнительности. Мы не будем сегодня обсуждать причины панических атак, потому что их на самом деле может быть довольно много. Но я хочу дать вам конкретные рекомендации, что делать, если паническая атака уже произошла, и вам прямо сейчас нужно как-то из этого состояния выйти.

  1. Итак, как только вы почувствовали первые признаки нарастающей паники – постарайтесь покинуть помещение, в котором вы находитесь. Лучше всего выйти на открытый воздух и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Оказавшись на улице, попробуйте отвлечься. Можно позвонить кому-то из близких или почистить галерею в телефоне. Если телефона под рукой нет – отвлекитесь на любые объекты рядом. Посчитайте деревья или все машины на парковке.
  3. Если сменить местоположение не удается – попытайтесь переключить внимание на какие-то объекты в помещении. Например, вы можете посчитать количество сидений в автобусе или количество окон в доме. Находясь в толпе – попробуйте посчитать, сколько вокруг вас мужчин и женщин. Помимо этого, можно переключиться на детали одежды и посчитать, например, количество пуговиц на вашей рубашке.
  4. Если вы находитесь дома – примите контрастный душ. Или достаньте из морозильника что-то холодное и прикладывайте к разным участкам тела. Важно сместить фокус внимания на какие-то новые телесные ощущения.
  5. Примите статичное положение. Обопритесь на что-то твердое и устойчивое. Здесь важно ощутить опору. Почувствуйте, как ваши ноги устойчиво стоят на полу или на земле, а ваша спина опирается на спинку стула или ствол дерева.
  6. Следите за своим дыханием. Во время панической атаки нам важно устранить избыток кислорода в крови. Поэтому вы можете просто сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а также подышать в пакет или сложенные ладони.
  7. Если в момент панической атаки вам кажется, что вы задыхаетесь – будьте уверены, что это не так. На самом деле у вас произошел спазм гладкой мускулатуры бронхов, вызванный резким выбросом в вашу кровь адреналина. Этот спазм пройдет сам собой, как только вы успокоитесь. Умереть от такого спазма невозможно.
  8. Если у вас подскочило давление или началась тахикардия – просто делайте глубокие вдохи и выдохи и считайте пульс. Поймите, что все телесные симптомы, которые вы испытываете в момент панической атаки – не более, чем реакция вашего организма на резкий выброс гормонов стресса. Они все закончатся, как только вы приведете свой пульс в норму.
  9. Начните следить за временем. Любая паническая атака длится не более 10-15 минут. Это значит, что как бы вам ни было сейчас плохо – это скоро закончится. Вам просто нужно продержаться десять минут.
  10. И самое главное – помните, что от панической атаки не умирают. Какие бы странные реакции не выдавало в этот момент ваше тело – они не смертельные. А значит, нет повода паниковать еще больше и накручивать себя страхом инсульта или инфаркта.

Панические атаки довольно успешно поддаются лечению и иногда это можно сделать за пару сессий с психологом. Если же ничего с этим делать, то панические могут привести к различным негативным последствиям, будь то агорафобия (страх выйти из дома), депрессия или тревожность. Берегите себя и заботьтесь о себе вовремя!

https://www.b17.ru/article/372988/

ВЫГОРЕТЬ ЛЕГКО, КАК ИЗ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ ВЫЙТИ?

 КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Когда мы перестаем видеть эффект от собственной деятельности, мы теряем веру в то, что эта деятельность вообще имеет смысл, а когда теряем веру – выгораем.

В первую очередь выгорание ассоциируется с утомлением, отсутствием физических сил для продолжения деятельности, но зачастую оно также сопровождается чувством отчуждения, цинизмом.

Иногда, человек на грани выгорания становится менее настойчивым, начинает накручивать себя по поводу и без.

Избежать выгорания реально. Самым действенным способом является повышение самоэффективности, чему способствует непосредственное достижение успеха, наблюдение за успехом других людей в аналогичной сфере деятельности, поддержка близких и родных.

Но что делать, если избежать выгорания не удалось? Как с этим состоянием справиться?

Признайтесь себе в своем состоянии, примите его, начинайте наращивать рабочий темп, постепенно и плавно возвращая его на привычный для вас уровень. Не пытайтесь из состояния бессилия и тотальной усталости, в котором вы оказались, выполнять непосильный объем задач.

Не забывайте напоминать себе о том, чего вы на самом деле стоите, о своих успехах в прошлом. В начале вашей деятельности вы были полны сил и выполняли множество порой сложных задач, достигали поставленных целей. Напоминайте себе об этом почаще.

Выгорание всего лишь период, до него было множество побед и после него будут. Нужно приучать свое мышление к позитиву.

Станьте примером для окружающих, оказавшихся в подобной ситуации. Помните, что, сделав небольшой шажок сверх тех сил, которые у вас есть на данный момент, вы почувствуете веру в себя, свои силы, а кроме того, поможете то же самое сделать и окружающим. Успех окружающих, их благодарность, в свою очередь вдохновят вас на новые свершения.

Боритесь с тревогой. Нередко именно она лежит в основе снижения самоэффективности, буквально парализуя человека и его деятельность. Для этого старайтесь анализировать свои мысли, проверяя их на соответствие объективной действительности. Больше отдыхайте, делайте паузы, заметив, что перестаете справляться с нервным напряжением.

Выгорание свойственно людям и в нем нет ничего, с чем нельзя было бы справиться. Главное этого хотеть и предпринимать определенные действия, в частности те, что описаны выше.

https://www.b17.ru/article/371294/

ОТЛОЖЕННАЯ НА ПОТОМ ЖИЗНЬ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Часто мы откладываем свою жизнь на потом. Живем так, как-будто сейчас это что-то не настоящее, не та жизнь которую бы мы хотели. Как будто пишем черновик, думая что у нас еще все впереди, чтобы переписать набело.

Мы не принимаем ни себя, ни свою жизнь такими, какие они есть. Думаем вот сейчас нужно этого добиться, того достигнуть, и тогда заживем, тогда будет совсем другая жизнь.

Сейчас покряхчу, поднапрягусь, доберусь до поворота в своей судьбе - и вот оно счастье.

И часто добравшись до этого поворота, там дальше открывается не асфальтированная магистраль с цветочными клумбами на обочине, а все та-же полосатая грунтовка, то с ухабами, то без. И все заново, все по кругу.

И так день за днем, год за годом, поворот за поворотом. И тут важно, очень важно помнить, что эта дорога не бесконечна. И хоть у каждого ее длина различна, есть одно общее - у всех эта дорога упирается в центральные ворота погоста.

И никто не знает сколько времени у него еще осталось. Конечно мы все надеемся, что это еще далеко и не скоро. Но сколько людей так-же думали, в том числе молодых, которые внезапно там оказались.

Поэтому жить нужно прямо сейчас, потом может просто не быть.

Но что это значит жить сейчас?

Если после этих слов, у кого-то в голове появилась мысль, что нужно в своей жизни срочно что-то менять, начинать жить по другому, то на мой взгляд это не самая лучшая мысль.

Если вы хотите ее менять, то скорее всего вы ее не принимаете. А раз вы ее не принимаете, значит ее у вас нет. А того чего нет, невозможно изменить. Изменить можно только то, что есть.

Просто нужно понять, что эта грунтовка и есть наша жизнь. Жизнь на которой кроме ухабов, на которых мы сконцентрированы (и это ни есть плохо, возникающие проблемы решать надо), есть еще и много, много всего, от чего можно получать удовольствие, радость и быть счастливым прямо сейчас.

Если только мы начнем это видеть и ценить. Начнем видеть самые простые вещи в своей жизни. То что воспринимаем как само собой разумеющееся, то что перестали ценить. То что имея не ценим, а потерявши плачем.

https://www.b17.ru/article/366422/

СТОИТ ЛИ ТРАТИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ НА УНЫНИЕ?

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Не сделал вовремя нужный шаг, не высказал свою мысль, не успел подать заявку, не решился на признание в любви … За этими событиями часто скрывается наша застенчивость. Человек может всю жизнь сожалеть о не сделанном, но возможном и упущенном …

А не лучше ли разобраться в себе и сделать 15 шагов навстречу уверенности в себе? Выбор – за вами.

1. Определите свои сильные и слабые стороны и составляйте свои цели с опорой на сильные и с учетом слабых.

2.Сформулируйте свои ценности, убеждения, осознайте, какой вы хотите видеть свою жизнь. Сделайте анализ своих планов и примерьте к состоянию сегодняшнего дня, чтобы пойти дальше.

3. Разберитесь со своим прошлым: что привело вас к нынешнему положению. Приложите усилия, чтобы понять и простить тех, кто в нужную минуту не протянул вам руку помощи.

Простите себя за прошлые ошибки, слабости, грехи…

Все плохое живет с нами до тех пор, пока мы сами не изгоним его. Поэтому, вспомнив свои заблуждения и обиды, найдя в них рациональное зерно и полученный опыт, благополучно похороните их, уберите из своей памяти.

Освободите место для памяти о своих успехах, достижениях, даже маленьких.

Не предавайтесь чувствам вины и стыда, они препятствуют достижению успеха.

4.Находите причины своего поведения в существующих условиях нынешней ситуации, но не в изъянах своей личности.

5. Помните, что каждое событие можно оценить с разных ракурсов. Реальность – это результат разносторонних взглядов и соглашений. Такой подход позволяет быть терпимее и великодушнее к другим.

6. Не надо говорить о себе плохо, называть себя глупым, никчемным, неспособным, неисправимым.

7. Не позволяйте другим критиковать вас как личность. Ваши действия могут получать различные оценки, они могут подвергаться конструктивной критике. Действия, но не личность.

8. Поражение может быть удачным: оно помогло избежать вам отрицательных последствий при движении к ложным целям.

9. Не соглашайтесь с людьми, занятиями, обстоятельствами, которые вынуждают чувствовать себя неполноценным. Не удается изменить их, значит, отвернитесь от них.

10. Позволяйте себе расслабляться, отдыхать, заниматься любимым делом, хобби, оставаться наедине с собой – это поможет вам лучше понять самого себя.

11. Практикуйтесь в общении с разными людьми. Другие люди могут испытывать страх, неуверенность. Постарайтесь помочь им: подумайте, что вы можете получить для себя и дать им. Этим также вы дадите понять другим, что вы открыты для взаимного обмена.

12. Не следует постоянно охранять свое Я. Полезнее испытать короткий эмоциональный удар, чем держать себя в бездействии и изоляции.

13. Поставьте себе определенную цель, разбейте ее на мелкие задачи, подумайте, какие средства вам потребуются для достижения ее. Замечайте каждый свой успешный шаг и не забывайте похвалить себя, наградить приятным.

14. Вы - не объект для битья и неприятностей. Вы – воплощение надежд и гордости своих родителей, вы – подобие всевышнего. Вы – неповторимая личность. Такого человека, как вы, не было, нет и не будет в мире.

?ᅡᅠУверенного в себе человека препятствия не пугают, наоборот, они обогащают его опыт, становятся для него вызовом, преодолевая который, человек вершит свою жизнь.

?ᅡᅠДелая эти шаги, направленные на помощь себе, на создание себя таким, каким вам хочется быть, вы сможете победить свою застенчивость, и закалить свою уверенность.

https://www.b17.ru/

ВНИМАНИЕ! ВАКАНСИЯ!

Требуется медицинская сестра с действующим сертификатом для работы в частной клинике, опыт работы приветствуется.

Заработная плата по итогам собеседования

Резюме присылать на электронную почту:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Контакты: тел. 89379922287

ПРО ВНУТРЕННИЕ ОПОРЫ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

В жизни всегда проще тому, кто имеет внутренние опоры.
Я сравнительно недавно поняла, что это такое: иметь внутренние опоры.
Для себя я определила эти самые внутренние опоры как способность взять ответственность за свое внутреннее состояние. За свое настроение.
Не ждать, что придет другой человек и сделает что-то, отчего мне станет спокойно и радостно. Не ждать, что случится мир во всем мире, откроют границы, повысят зарплату, и мне станет легко и спокойно жить и работать.
А уметь спокойно (без душевных страданий, без сильных отрицательных эмоциональных переживаний) жить в таких условиях, которые сложились не зависимо от меня.
Самое основное, то, что доступно каждому психически здоровому человеку - не застревать в мыслях. Не думать слишком много о том, что от вас не зависит вообще никак. Быть слегка поверхностными - можно это ещё так назвать, если хотите.
То есть, если приходят грустные мысли о вещах, которые от вас не зависят (а приходят они к нам ко всем регулярно, таково свойство нашего мозга), нужно усилием воли переключиться на что-то позитивное. Или на что-то, что вы можете делать прямо сейчас. На что-то полезное. На что-то, что от ВАС зависит.
Хотя часто возникает искушение поддаться грусти. Пострадать. Порисовать в мыслях страшные картины. Это опять же обусловлено свойством нашего мозга, его склонностью к катастрофизации.

Но вы можете спросить себя: какой смысл в моих страданиях, в зацикливании на грустных мыслях? Какой смысл в том, что мне плохо? Ведь от того, что вам плохо, плохо и окружающим вас вашим близким людям. И ваши грустные мысли не меняют ровным счетом ничего из того, о чем вы грустите. Но вот на ваше настроение, на способность справляться с делами, получать удовольствие от жизни они влияют самым негативным образом...
Вот иметь внутренние опоры - это уметь переключать в голове тумблер: "застрять в грусти и тревоге" на "делать что-то, что зависит от меня."
Когда мне становится страшно от ситуации, которая происходит в стране и мире, я включаю "Служебный роман" и иду мыть посуду.
Друзья, я вам всем желаю всего самого доброго. Давайте верить, что все будет хорошо. А сейчас отложите телефон и пойдите протрите пыль)

https://www.b17.ru/

ВОТ Я КАКОЙ! ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ.

Передо мной тихий и слишком спокойный ребёнок. Он как будто есть, и в то же время как будто его нет.

- Вот бы мой был таким, - воскликнут некоторые родители, устав от своего непоседливого и говорливого ребёнка.

Мама этого пятилетнего малыша встревожена его застенчивостью, не активностью и молчаливостью.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Он говорит тихо, а иногда, отвечает на мои вопросы через маму. Говорит ей шёпотом то, что хочет сказать мне, а мама озвучивает ответ громко.

И это тоже хорошо! Он вовлечён в процесс хотя бы так.

На очередном занятии Сказкотерапия для детей, которые беспокоят родителей.  предлагаю игру: "Я какая? Я какой?"

Каждый из нас отвечает на этот вопрос по очереди. Вот что получилось у Ребёнка и его мамы.

Ребёнок: "Я - добрый, умею дружить, быстро бегаю, умею делать поделки, смелый.

Мама: "Я - добрая, хорошая, умная".

Предлагаю совместно рассказать о папе. Какой он?

Папа: большой, сильный, смелый, шутливый.

- Знаешь ли ты, что все свои качества ты получил от мамы и папы? - спрашиваю я у ребёнка.

- Нет, - отвечает он.

- Ты добрый как мама. Ты смелый как папа, - повторяю я ребёнку слова, которые совпали.

(Если совпадений нет, то можно заручиться поддержкой мамы, задать вопрос: "Вы же тоже умели делать поделки? Папа же быстро бегал в детстве?" Родители понимают цель этих вопросов и говорят: "Да".)

Вариант 1.

1. Предлагаю ребёнку на своём листе, а маме на своём листе нарисовать озвученные качества. Это могут цветные пятна (кляксы) или образы.

2. Ребёнок показывает то, что он нарисовал на листе и говорит: "Вот я какой! Я добрый! Вот я какой!". Далее это делает мама.

3. Каждый вырезает по нарисованные кляксы или образы и наклеивают на общий лист. Наклеивая, ребёнок говорит: "Вот я какой!"

4. Ребёнок дорисовывает качества папы, проговаривая: "Вот я какой!" и объединяет, обводя карандашом всё, что про него, маму и папу.

5. Предлагаю ещё раз, дотронуться до каждого предмета на листе и сказать: "Вот я какой!"

Голос ребёнка звучит громче. На щеках румянец, глаза блестят. Плечи разворачиваются.

Вариант 2.

Работаем с пластилином. Для каждого качества ребёнок и мама отщипывают кусочек пластилина и кладут перед собой. Говоря про папу, выбирают цвет вместе.

Алгоритм действий тот же. Пластилиновые кусочки ребёнок смешивает в один комок. Далее он лепит себя, проговаривая: "Вот я какой!"

ЧЕРНО - БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ ИЛИ ЛОВУШКА НЕЙРОННЫХ СЕТЕЙ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Когда мы начинаем воспринимать события, людей, политику через призму – плохо – хорошо, злой – добрый, мы опускаемся на уровень мышления трех, четырех лет.

То, что мы начинаем видеть все упрощенно, еще полбеды, дело в том, что мы наносим ущерб своей психике.

Задача пропаганды состоит в том, чтобы сделать из нас одно полярными зомби, и при этом пропагандистам все равно, что в результате мы становимся обидчивыми, агрессивными, ссориться с близкими людьми, ухудшается наша работоспособность.

Дело в том, что нашим нейронным сетям все равно, происходит событие на самом деле, или в нашей голове.  При постоянном прослушивании информации, при вовлеченности чувств  одним и тем же событием, устанавливаются крепкие связи между нейронами, так образуются нейронные сети.

В результате мы начинаем мыслить и поступать шаблонно, реагировать на похожие события однотипно, не видим другие альтернативы. При этом не осознаем, что потеряли свободу выбора.

В какой - то  степени, наши чувства, - это химия нейронных сетей.

Что же делать, как выйти из паттернов прошлого, навязанных кем - то установок, которые мы начали воспринимать слишком буквально?

Начать менять привычки, сознательно останавливать себя при возникновении негативных чувств. Возможно, ли это делать без помощи специалиста? Думаю да, человек с сильной волей это может сделать.

Меньше смотреть и читать информацию вызывающую негативные чувства, особенно когда мы ничего не можем изменить.

В первую очередь задать себе вопрос,  - То, что происходит, находиться в зоне моего влияния? Если нет, то попробовать направить свою энергию, туда, где я могу что то изменить, что то улучшить в своей жизни, и жизни своих близких людей.

Попробовать понять, что не может быть правой одна сторона, каждый имеет право на свою правду, а истина где то посередине.

При этом важно не обесценивать свои негативные чувства и эмоции, отмахиваться от них, загонять в подвалы подсознания, Вы имеете право на все свои чувства.  Отрицая их, Вы разрушаете свою самооценку свое здоровье, успех в отношениях и карьере.  

Если Вы самостоятельно не можете справиться со своими чувствами, обращайтесь.  Вместе, мы ослабим влияние нейронных сетей лишающих вас права  жить счастливо, иметь свободу выбора, успех в отношениях и карьере.

https://www.b17.ru/

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. ПЕРВЫЕ ШАГИ

 КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Шаг 1. Настоящая жизнь начинается только после того, как Вы приведёте в порядок свой дом. Вам надо уделить много времени, чтобы найти идиллию в своем уголке. Пересмотрите все вещи в своём доме, должны остаться лишь те, которые приносят Вам радость. Ваш дом наполнится счастьем и светом, Вы почувствуете огромное облегчение.

Шаг 2. Теперь мы должны усовершенствовать свой внешний вид. При улучшении своего собственного внешнего вида, Вы должны понять, что меняете лишь картинку, а внутри Вы должны всегда оставаться собой. Посмотрите в зеркало внимательно, спросите себя, что в Вас не так. Посмотрев в зеркало, Вы также должны понять, что Вам больше всего в Вас нравится: это могут быть скулы, лоб, ноги, грудь. Найдите и подчеркните это. Вы должны полюбить свои особенности, как только Вы полюбите себя, уверяю Вас, Ваша жизнь изменится к лучшему.

Совет 3. В мире работает закон притяжения или закон зеркальных нейронов. Его еще можно назвать законом фокуса внимания. По идее не очень важно, как его назвать, важно понимать принцип как он работает. То, что у человека в фокусе внимания, того становиться больше. Ваша привычка фокусировать на негативе, именно его будет с каждым днем больше в вашей жизни. Обратный принцип так же работает. То, что вы имеете сейчас- вы сами привлекли в свою жизнь. Своими решениями и выборами.

Вам нравится, то что сейчас вас окружает? Ваш быт, отношения, работа- это все результаты ваших решений «вчера».

Если вас что-то не устраивает в вашей жизни вы всегда имеете возможность — это изменить.

Здесь можно опереться на основные философские принципы транзактного анализа:

Всё люди ОК

Каждый человек способен думать

Каждый человек способен изменить свою будущую жизнь.

https://www.b17.ru/

ТО,ЧТО МЕШАЕТ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ.

 КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Есть вполне расхожее мнение, что человек сам, как никто другой,​ может мешать себе. Все ограничения у нас в голове. Например,​ это и ограничивающие убеждения и страхи, взятые из детства, из семьи, рода.

Чаще помехи ​ не внешние, а именно внутренние. Когда что-то меняется внутри, человек становится способным преодолеть любое внешнее воздействие.

Давайте вспомним основные.

  • Разного рода ограничивающие​ и негативные убеждения.

Например, такие: Не смогу. Не получится. Да я никогда этого не делал. Наша семья к этому не приспособлена. Это все для богатых/знаменитых/умных.

Происходит фиксация на этом. Внимание цепляется за «страшные» случаи, прочитанные, услышанные, кем-то рассказанные. Положительный опыт не воспринимается или игнорируется. При этом продуктивно мозг работать не может, он занят прокручиванием «страшных» сценариев.

Желательно все это выписывать, и посмотреть, от кого по наследству достались данные убеждения.

  • Страхи и тревога.

Порождаются вышеописанными мыслями. Нередко ​ сопровождаются вегетативной симптоматикой (сердцебиение, ком в горле, боли в теле, потливость, головокружение, слабость, усталость, нарушение сна и аппетита). Переводим проблемы в задачи ​ и находим пути их решения. Этот процесс лучше воспринимать как творчество.

  • Сказка про умную Эльзу.

Рекомендую всем вспомнить эту крайне поучительную историю.

Это наглядный пример того, как отдавая энергию в будущее (проживая придуманные трагические события), человек забирает ее из сегодняшнего дня. Обесточивает себя. И тогда происходит полная блокировка и остановка. Вернее, ничего не происходит совсем.

Как выход: остановить ход мыслей и/или несмотря на них просто начать что-то делать, начать самое простое движение вперед.

  • Обесценивание. Внешнее и внутреннее.

Внешнее – окружение ​ подтрунивает, смеется, транслирует, что ничего-то у вас не получится.

Внутреннее – более коварное. Человек сам всячески себя критикует, унижает, пугает, приуменьшает собственные возможности и умения, игнорирует собственный положительный опыт.

Желательно переключить внимание на свои сильные стороны, прописать их списком, можно сделать в виде плаката и держать перед глазами.

Представить, что вы это не вы, и рассказать о себе в третьем лице. Поделитесь о себе как о независимом человеке всей имеющейся положительной информацией.

  • Позиция ребенка.

Это та сама инфантильность и ожидание, что кто-то сделает за меня, само все как-нибудь рассосется/случится/разрулится. Может проявляться детская обида на мир, других, родителей, что ​ вот не помогают, не дали, не создали, не воспринимают так, как хотелось бы.

Хорошо бы обнаружит внутри себя взрослую часть и посмотреть на события с ее позиции.

  • Сравнение себя с кем-то более успешным.

Хорошо, когда это является мотивацией к достижению. Чаще же это приводит к вышеописанному обесцениванию себя. Особенно негативную роль здесь играет инстаграм и всякие соцсети, демонстрирующие успешный успех.

Желательно отслеживать такую тенденцию и напоминать себе, что ваш путь – это ваш путь, и он уникален, неповторим и интересен.

  • Ранние психические травмы.

На самом деле, можно было бы начать с них и ими же и закончить. Но это очень глобальная и глубокая тема, о ней как-нибудь в следующий раз.

 Все вышеперечисленные помехи – это проявления более глубоких процессов ( тех самых травм). Также травмы забирают колоссальное количество энергии, и попросту не хватает на реализацию себя.

Каждому человеку даются возможности ​ творить свою жизнь. ​ А увидев и признав ограничения,​ мы становимся способными начать их трансформировать, чтобы жить именно свою Жизнь.

https://www.b17.ru/

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ СЕБЯ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Самокритика, самообвинение, неприязнь к себе, переходящая в ненависть - знакомо? Это можно изменить, смягчить проявления внутреннего агрессора, позволить себе быть довольным собой. Обычно для этого нужно доброжелательное и спокойное внимание другого человека, которое постепенно усваивается, добрый и принимающий взгляд запоминается, и человек учится сам видеть себя не только с негативной стороны. Именно поэтому и нужен этот другой человек - психотерапевт, который сможет "хорошо смотреть" на своего клиента, принимать его, стремиться понять и узнать. 

Однако такое теплое и доброе внимание человек в какой-то мере может обеспечить себе и сам. Можно составлять списки с описанием тех качеств, за которые вы себя цените. Можно просить друзей дать вам позитивный отклик, рассказать, за что они ценят вас. 

А есть еще вот такое упражнение. Предупреждаю, оно может вызвать непростые эмоции поначалу, поэтому рекомендуется делать его недолго, буквально пару минут. И поначалу не каждый день. 

Итак. Напишите на бумаге слова, которые вы всегда хотели, чтобы вам кто-то сказал. Например "я тебя люблю". Или "Ты очень красивая, моя любимая девочка". Или что-то еще. Написать эти слова - это отдельное сильное и волнующее переживание. Не спешите. Почувствуйте, что происходит с вами. Позвольте себе писать эти слова, даже если вам всегда казалось, что вы не должны хотеть такого отношения к себе, даже если это кажется "слишком". 

Освойтесь с этим списком. Он не обязательно должен быть большим. Пусть в нем будут только самые-самые сокровенные, теплые и душевные слова. 

На следующий день выберите из этого списка одну фразу, с которой вы будете работать дальше. Прочитайте ее повторите мысленно. 

Встаньте перед зеркалом. Лучше, если у вас будет большое зеркало, где вы будете видеть себя в полный рост. Важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности в этот момент, чтобы вам никто не мешал. Посмотрите на себя и скажите заранее приготовленную фразу вслух. Вы можете говорить очень тихо, но важно, чтобы фраза прозвучала вслух. Прислушайтесь к своим чувствам, телесным ощущениям, мыслям. Запишите их. Если захочется, повторите упражнение еще раз. Через день или два повторите упражнение, можете взять уже другую фразу. 

Следите внимательно за своими состояниями, за тем, что происходит с вами как в ходе самого упражнения, так и после него. Меняется ли что-то в обычной жизни? 

https://www.b17.ru/