СЛАДОСТИ – ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИМК УДОВОЛЬСТВИЙ? КАК ПЕРЕСТАТЬ ПОСТОЯННО ЕСТЬ КОНФЕТЫ И ПИРОЖНЫЕ?

Навязчивая привычка съедать пару-тройку конфет в день беспокоит многих. А если к этим конфетам добавляются еще печеньки, шоколадки, пирожные и тортики - то, казалось бы, безобидная привычка баловать себя сладостями рискует стать причиной лишнего веса и проблем со здоровьем.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Что лежит за привычкой часто и регулярно есть сладости?

Причин может быть много, сегодня поговорим об одной из самых частых:

Сладости приносят удовольствие, мы привыкаем к этому доступному источнику удовольствий и не можем себе отказать в очередной порции "гормона счастья". Через некоторое время потребление сладостей становится похоже на зависимое поведение (как при многих других аддикциях: хочется увеличивать дозу и иметь постоянный доступ к источнику удовольствий, иначе наступает тревожность или агрессия, ну или скука и печаль).

Усугубляется ситуация тем, что такая "зависимость" условно общественно-приемлема (если про табак или наркотики нам ото всюду кричат, что они убивают, то про сладости ничего такого не говорят). Более того, в детстве сладости для многих играли роль утешения (не плачь - вот тебе конфетка) и поощрения (ты хорошая девочка, хорошо себя вела - вот тебе конфетка). Все это не могло не запечатлеться в формирующейся психике, и во взрослом возрасте это сильно помогает сладостям выйти на лидирующую позицию в воображаемой гонке за приз "Основной источник удовольствий".

Кстати, удовольствие, которое приносят сладости, весьма многогранное:

• Кому-то нравится вкус, текстура, аромат

• Кому-то по душе тот факт, что от сладостей наступает сытость, прилив энергии и сил

• Кого-то подкупает быстрый эффект снятия тревоги и поднятия настроения

• Кому-то важна социальная функция сладостей (шоколадкой можно поделиться, под кофе с печеньками лучше идет разговор)

• Для кого-то сладости - заслуженный перерыв от работы, отдых, переключение

Список можно продолжить.

Осознав, какую важную роль могут играть сладости, клиент обычно спрашивает: как же справиться с этой привычкой? Как отказаться от сладкого?

Я предлагаю им нарисовать круг (диаграмма, 100%), и отметить секторами доли разных источников удовольствий, которые они получают в жизни. 

Иногда картина, прямо скажем, тревожная, например (примеры реальные, опубликованы с позволения клиентов):

Напомню, что 100% здесь - все удовольствия, которые клиент регулярно получает от жизни. Картина на мой взгляд, печальная, а вы что скажете?

У некоторых клиентов уже на данном этапе приходит первый инсайт.

Как перестать постоянно есть сладкое? Как отказаться от конфет и пирожных?

Этап 1: осознать, что сладости играют слишком значительную роль в вашей жизни. Найти другие источники удовольствий. Много. Разных. Это могут быть интересные занятия, спорт, прогулки, секс, общение, работа, саморазвитие. Обычно я прошу составить список из 100+ вариантов.

Этап 2: Каждый раз, когда рука тянется за конфеткой, задавать себе вопросы "Действительно я сейчас хочу съесть конфету, или я пытаюсь удовлетворить другую потребность? Какую?" (Чаще это потребность получить приятную эмоцию, отдохнуть, пообщаться, переключиться, возможны и другие варианты). "Как еще, другим способом, я могла (мог) бы удовлетворить эту потребность?"

Этап 3: Не запрещать себе ничего. Запретный плод сладок.

В легких случаях пристрастие к сладостям начинает снижаться, не без психологической поддержки, конечно, но эффект наступает довольно быстро. В более тяжелых случаях применяем "тяжелую артиллерию" методов, о них напишу как-нибудь позже.

А вы любите сладкое? Бывало, что пристрастие к сладостям вас тревожило и хотелось от него избавиться?