УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ СЕБЯ
КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,
ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48
Самокритика, самообвинение, неприязнь к себе, переходящая в ненависть - знакомо? Это можно изменить, смягчить проявления внутреннего агрессора, позволить себе быть довольным собой. Обычно для этого нужно доброжелательное и спокойное внимание другого человека, которое постепенно усваивается, добрый и принимающий взгляд запоминается, и человек учится сам видеть себя не только с негативной стороны. Именно поэтому и нужен этот другой человек - психотерапевт, который сможет "хорошо смотреть" на своего клиента, принимать его, стремиться понять и узнать.
Однако такое теплое и доброе внимание человек в какой-то мере может обеспечить себе и сам. Можно составлять списки с описанием тех качеств, за которые вы себя цените. Можно просить друзей дать вам позитивный отклик, рассказать, за что они ценят вас.
А есть еще вот такое упражнение. Предупреждаю, оно может вызвать непростые эмоции поначалу, поэтому рекомендуется делать его недолго, буквально пару минут. И поначалу не каждый день.
Итак. Напишите на бумаге слова, которые вы всегда хотели, чтобы вам кто-то сказал. Например "я тебя люблю". Или "Ты очень красивая, моя любимая девочка". Или что-то еще. Написать эти слова - это отдельное сильное и волнующее переживание. Не спешите. Почувствуйте, что происходит с вами. Позвольте себе писать эти слова, даже если вам всегда казалось, что вы не должны хотеть такого отношения к себе, даже если это кажется "слишком".
Освойтесь с этим списком. Он не обязательно должен быть большим. Пусть в нем будут только самые-самые сокровенные, теплые и душевные слова.
На следующий день выберите из этого списка одну фразу, с которой вы будете работать дальше. Прочитайте ее повторите мысленно.
Встаньте перед зеркалом. Лучше, если у вас будет большое зеркало, где вы будете видеть себя в полный рост. Важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности в этот момент, чтобы вам никто не мешал. Посмотрите на себя и скажите заранее приготовленную фразу вслух. Вы можете говорить очень тихо, но важно, чтобы фраза прозвучала вслух. Прислушайтесь к своим чувствам, телесным ощущениям, мыслям. Запишите их. Если захочется, повторите упражнение еще раз. Через день или два повторите упражнение, можете взять уже другую фразу.
Следите внимательно за своими состояниями, за тем, что происходит с вами как в ходе самого упражнения, так и после него. Меняется ли что-то в обычной жизни?