ХОТИТЕ СНИЗИТЬ ВЕС? - ВАМ К ПСИХОЛОГУ!
Зачем идти к психологу, если вам нужно похудеть? 95% "худеющих" не знают ответ на этот вопрос, примерно столько же - худеет с большими сложностями и быстро набирают вес снова, или же сдаются на полпути, так и не достигнув заветных цифр на весах.
КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА
231-22-80; 231-22-87; 993-22-48
Давайте разберемся, как снизить вес с помощью психолога? Для начала рассмотрим варианты как можно похудеть без психолога:
1. Сесть на диету, запрещать себе есть любимую еду, часто чувствовать голод. Примерно через 3-7 дней вы начинаете чувствовать неудовлетворенность, злость, жалость к себе, и да, голод становится просто невыносимым. Итог - срывы. За ними - набор веса, чувство вины, и новый круг диет. Кто-то на этом этапе идет даже и отравляется к диетологу, шаману с бубном и т.д., чтобы ей/ему подобрали список продуктов, подходящих по группе крови, цвету глаз или форме правой пятки. Обычно это список продуктов, которые вы либо и так едите (и наели лишний вес), либо не любите и не хотите есть (тогда итог такой же - срыв).
2. Обратиться к фитнес-тренеру, начать заниматься спортом или удвоить нагрузку. Часто сочетается с методом номер один. Даже если изначально вы не планировали диету, то в спортзале вам подскажут, что "можно" и "нельзя" есть при похудении. От резкого увеличения нагрузки вы чувствуете себя уставшим, если пропускаете тренировку - корите себя, если не пропускаете - жалеете себя. Голод вы, скорее всего, тоже чувствуете. Вдобавок ваше нетренированное тело с лишним весом может просто не выдержать нагрузок: риск травм и всяческой психосоматики возрастает многократно.
3. Казалось бы, эти 2 способа столь обширны, что закрывают все пространство вариантов. Но, поработав с почти сотней клиентов с лишним весом оказалось, что есть еще третий способ, тоже неэффективный, но все же: гнобить себя за лишний вес, стесняться его, не любить себя из-за цифры на весах и лишать себя еды в наказание за то, какой/какая вы стали. Сюда же относятся голодовки после нарушений диеты, лишение себя вкусной еды в зависимости от результатов взвешивания, монодиеты типа "5 дней на сельдерее" я бы тоже отнесла к методам психического и физического самоистязания, а не просто к диетам.
Если вы решили похудеть с помощью психолога, то вы точно не столкнетесь с диетами и запретами, а также с изматывающим и травмирующим вас спортом. Ну и от третьего (самого жестокого) способа тоже будете избавлены.
Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 1. Разобраться с точки зрения психологии, зачем вам лишний вес, от чего в вашей жизни он вас уберегает, какие выгоды дает.Истории моих клиентов и клиенток дают неисчерпаемый список возможных вторичных выгод лишнего веса, как осознаваемых, так и подсознательных.
Для кого-то лишний вес с юношества был защитой от приставаний и нежелательных сексуальных контактов (а, возможно, и насилия). Для других иметь лишний вес - способ быть заметным, важным, "весомым".
Одна моя клиентка "держалась" за свой лишний вес потому, что это был ее способ доказать маме, что она уже "большая" и может жить так, как ей самой хочется, вопреки маминым словам. В т.ч. ее мама сильно хотела, чтобы дочь похудела, стала привлекательной для мужчин, вышла замуж и родила маме внуков. В голове мамы именно так выстраивалась цепочка ее (маминого) счастья. Клиентка сама хотела сбросить лишний вес (не для того, чтобы родить маме внуков, а по личным причинам), но не могла с ним расстаться, потому что подсознательно боялась, что этим угодит маме и даст ей сигнал, что будет и дальше жить так, как мама хочет.
Поделюсь еще одним интересным клиентским случаем (разрешение на публикацию получено, имя изменено): Ульяна пришла ко мне осенью 2021, последние 2 года она сидела на разных диетах, потому что врачи порекомендовали ей похудеть, чтобы они с мужем смогли завести ребенка. За эти два года у Ульяны регулярно случались срывы, в итоге она набрала 12 кг., вместо того, чтобы скинуть 20, как рекомендовали врачи. Девушка была в отчаянии, ничего не получалось, время шло, муж потребовал от нее похудеть как можно скорее, иначе он ее бросит. Конечно, меня встревожил такой ультиматум от мужа, хотя Уля его защищала: "Это он так говорит, потому что очень меня любит и хочет поскорее завести детишек".
В ходе терапии выяснилось, что муж Ульяны - токсичный тиран, нарцисс, мечтающий привязать к себе жену ребенком. За несколько лет совместной жизни он уничтожил самооценку девушки, постоянно попрекал ее всеми "грехами": от лишнего веса и "неспособности" родить ему ребенка, до тупости и непривлекательности, уверял ее, что она плохая хозяйка, плохой специалист (хоть она и зарабатывала втрое больше него), что кроме него ее никто не полюбит. Лишний вес был интуитивной защитой Ульяны от рождения детей в этом союзе, с нелюбящим мужем, которого она боится и ненавидит. чтобы принять эту мысль, ей понадобилось 6 сессий. Дальше дела пошли легче: Ульяна нашла в себе силы разъехаться с мужем, начать процедуру развода. Лишний вес начал постепенно уходить, потому что ей не нужно больше защищать себя килограммами от мужа.К тому же Ульяна смогла решиться заняться тем, о чем давно мечтала (но муж не разрешал) - танцами. Это снимает напряжение (не приходится есть, чтобы расслабиться), и помогает тратить калории, к тому же поднимает настроение и занимает ее по вечерам (занята, значит, не ест).
Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 2. Найти мотивацию для снижения веса, которая действительно будет важна для вас.
Мотивация - важная часть любого процесса. Если найти действительно работающую для вас мотивацию, то все, что раньше не шло или не получалось, сложится гораздо быстрее и с меньшим сопротивлением. Так и с весом. Зачем вам освобождаться от лишнего веса? Что мотивирует вас стать стройнее, здоровее, моложе?
Если "похудеть, чтобы все отстали", "муж сказал, что я толстая" или "чтобы быть как те худые девочки в Инсте" - ТОП ваших мотиваций, то я не удивляюсь, что пока что процесс снижения веса идет сложно. Нет универсальных мотиваций, для каждого она своя, уникальная. Например, Ульяне из примера выше не подходила мотивация, которую предлагали муж и врачи. Зато нам удалось найти то, что ее вдохновило не переедать: она хочет танцевать, одевать шикарные платья с открытой спиной и плечами и быть звездой вечеринок, ей хочется быть стройной для того, чтобы вдохновлять своими танцами людей вокруг и самой получать максимум удовольствия от жизни, танцуя и общаясь с людьми.
Многие люди мало внимания уделяют изучению самих себя, и мало понимая свои истинные ценности и потребности, пытаются использовать чужую "универсальную" мотивацию. Увы, это не работает. Психотерапия как способ понять и узнать себя - ключ к формированию мотивации для любых аспектов жизни, не только для снижения веса, но и для построения отношений, карьеры, роста доходов или получению радости от жизни.
Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 3. Принять и осознать свои пищевые привычки, проработать дисфункциональные убеждения, связанные с едой.
"Еду нельзя выбрасывать", "Обязательно надо есть 3 раза в день" и прочие ограничивающие убеждения находим и прорабатываем. Делаем ревизию привычек, связанных с едой, например, если привыкли все есть с хлебом или добавлять сахар в чай, то, возможно, делаете это не осознанно. Обычно у клиентов находится до 20 дисфункциональных пищевых привычек (т.е. тех, от которых они готовы отказаться без ущерба качеству жизни) и не менее 15 ограничивающих убеждений о еде, способствующих развитию РПП и набору веса. Как только этот "багаж" становится видимым, его можно перебрать, оставить себе нужное и полезное, и отказаться от вредного или мешающего достижению вашей легкости и стройности.
Не все привычки легко выявить - тут понадобится навык осознанности.
А техники КПТ помогут быстро и безболезненно разъединиться с теми убеждениями, которые тянут стрелку весов в невыгодную для вас сторону. Также с помощью психологической работы будет проще перебороть сопротивление, которое может возникнуть в любой момент работы над формированием новых пищевых привычек.Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 4. Научиться питаться интуитивно, вернуть регулирование питания телу, а не мозгу и эмоциям.При здоровом пищевом поведении нам легко выбирать продукты и формировать рацион: мы едим то, что хотим, а не то, что "полезно", "надо" или "осталось со вчера". Когда мозг и эмоции не руководят пищевым поведением, то нам остается только слушать сигналы тела: желудок сам сообщит вам, что пора кушать, и он же даст знать, что ужедостаточно. Со временем, отпуская контроль, мы учимся лучше слушать и даже прогнозировать сигналы своего тела. На этом пути могут быть срывы и трудности. После тяжелого рабочего дня может быть очень соблазнительно съесть миску мороженного, даже если недавно поужинали: ведь вы устали, накопили стресс и, возможно, злитесь на босса.
А как же пицца и сериал по выходным с друзьями? Что делать во время семейных застолий, когда мама просит попробовать 4 майонезных салата, утку и медовик? Как перестать есть шоколад после расставания с парнем? Как выдержать то, что вес не уходит или что вы прибавили 1-2 кг.?
В поиске мотивации следовать намеченному плану, вернуться после срывов, отпускать контроль и не корить себя за выбранную еду тоже помогает работа с психологом.
Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак 5. Прислушаться к себе и найти подходящий именно вам способ физической активности.
Это не изнуряющий спорт, а что-то, что приносит вам радость, удовольствие, интересует вас, и при этом позволяет двигаться. Например, прогулки по лесу или по парку с собакой/детьми/подругой, игра в бадминтон или плавание, йога, уборка дома, танцы. Можно начать ходить пешком на работу или подниматься без лифта на свой этаж, ходить за продуктами в более далекий магазин - эта естественная ежедневная активность обеспечит вам бодрость, хорошее настроение и внушительные затраты калорий.
В физической активности можно найти много выгод: интерес, азарт, новые знакомства, общение, новые приятные впечатление, хорошее настроение, здоровье, иммунитет и т.д.. К тому же хороший уровень физической активности повысит ваши шансы на нормализацию веса и сохранение его таким, каким вы бы хотели.
Найти смелость и мотивацию вернуться к физической активности тоже поможет психологическая работа. У многих из моих клиентов спорт ассоциируется с тяжелым трудом, а уроки физ-ры в школе - с буллингом, стыдом, агрессией. Естественно, что всего этого мы хотим избежать. Пересмотреть свое отношение к физической активности, снять блоки и обойти сопротивление, найти занятие по душе и выработать привычку заниматься им - реальная задача для работы с психологом.
Как похудеть с помощью психолога? Лайфхак еще один. Научиться понимать и признавать свои эмоции, проживать их.
Да-да, казалось бы, как это связано с лишним весом. А вот так: бОльшая часть моих клиентов с РПП и лишним весом зажимают свои эмоции, не проживают их, не дают себе права их чувствовать. Не все эмоции, конечно, а некоторых. Например, злость, стыд, тоска, разочарование - ТОП эмоций, которые часто не проживают полностью люди с лишним весом. Эдакие удобные "хорошие" девочки и мальчики, они не злятся на мужей и жен, не ставят на место обнаглевших клиентов, не дают отпор родителям, залезающим в их границы. Они терпят и заедают.
Лизу (имя клиентки изменено, разрешение на публикацию получено) шеф попросил весь декабрь выходить по субботам на работу (дополнительный рабочий день). У фирмы тяжелые времена и дополнительно платить ей за эти дни он не планирует. Лизе не нравится ее работа, но она согласилась работать и по субботам. Это стоило ей +4 кг., т.к. из-за постоянного раздражения и усталости она удвоила количество съедаемых шоколадок, и была вынуждена пропускать йогу по субботам. Лиза живет с парнем, который не работает, он играет в онлайн игры. У них почти нет секса, он уже год не приглашает ее на свидания. Иногда они вместе смотрят сериалы и едят роллы, которые заказывает Лиза. Лизин парень часто напоминает ей, что она толстая и глупая, и поэтому она мало зарабатывает. Но Лиза не злится на него, еще с детства она знает, что злиться - это плохо и некрасиво. Когда ей больно до слез от его слов, она заказывает роллы или делает дома тортики, и ей становится легче. Лизе 24, по образованию она преподаватель английского и испанского, но работает администратором в офисе, получает зарплату ниже средней по городу. Она не пошла работать по специальности потому, что не верит в себя и стыдится себя. Разочарование и стыд она тоже заедает.
Сейчас Лизин вес 94 кг., рост 160 см. Она в самом начале пути: она начала разрешать себе злиться, устанавливать границы, говорить нет. Она впервые допустила мысль, что этот парень и эта работа - не навсегда. Она впервые позволила себе признать свое разочарование и прожить его (пока что в кабинете психолога), а не заесть. По словам Лизы этот потрясающий опыт она не забудет, теперь ей будет сложнее заедать эмоции, ведь она уже знает, что можно иначе.
Вот так и начинается работа по снижению веса - совсем не с веса, еды и спорта, а с эмоций, чувств и отношений. Отношений с самим собой, своими эмоциями, своим телом, отношений с окружающими и отношений с едой.