Самара, пр-т Юных Пионеров, д.150
(846) 231-22-80(87), 993-22-48
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Запись на прием

Здесь Вы можете записаться на прием к специалистам в режиме он-лайн.
Заполните поля формы. После отправки заявки мы с Вами свяжемся и уточним данные приема.
Введите имя.
Неправильный адрес.
Введите номер телефона.
Please select a date when we should contact you.
Неверный ввод
Обязательно
Самара, пр-т Юных Пионеров, д.150
(846) 231-22-80(87), 993-22-48
nadezhdaclinik@yandex.ru

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ ЧЕМ-ТО ЗАНИМАТЬСЯ, НО НЕ ЗНАЕТЕ ЧЕМ?

 КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Бывает так, что внутри Вас находится какая-то необъяснимая тяга к чему-то, неимоверная энергия, и Вы готовы много работать над чем-то, но не знаете над чем именно. Такое бывает даже, если Вы работаете в офисе по 8 часов, но работа Вам не нравится. Возможно, Вы хотите начать работать на себя, над каким-то своим проектом, что-то создавать, изобретать и т.д.

Что же делать, когда очень хочешь понять, что именно тебе нужно, но никак не получается?

Многие эксперты говорят, что нужно вспомнить своё детство. Что именно интересовало? Может Вы очень любили рисовать и сейчас тоже были бы не против. Тогда очень стоит подумать о том, чтобы перенести те детские интересные занятия на сегодняшний день с новыми модными тенденциями. Например, если Вы любили рисовать, значит в принципе любили творить. И, если до сих пор Вам это интересно и вызывает воодушевление, то творить в нынешнее время можно, например, в графическом дизайне, веб-дизайне, гейм-дизайне и еще множестве других направлений. Можно начать учиться этому параллельно с работой (по вечерам, по выходным) в том случае, если Вы действительно очень хотите изменить направление своей деятельности и также хотите того, чтобы работа приносила Вам удовольствие. Это как один из примеров. Кстати, на данный момент описанные мной направления довольно высокооплачиваемые. Дистанционных профессиональных программ с выдачей диплома по ним множество. 

Если Вы совсем не помните, что Вам нравилось в детстве или Вы хотели стать президентом или космонавтом, то стоит обратиться к другому методу выбора профессии. Он покажется немного смешным и детским, но в этом есть своя изюминка. Говорят, когда не можешь определиться, что тебе нравится, занимайся всем подряд и смотри, что будет тебе по душе, так и жизнь будет веселее и интереснее:

1) Найдите сайт со списком профессий нынешнего времени (появилось множество новейших профессий, о которых многие даже не слышали);

2) Возьмите несколько маленьких листочков и ручку;

3) Выпишите из списка только те виды деятельности, которые хоть немного Вам интересны и которыми Вы чисто теоретически могли бы заниматься;

4) Сомните и сложите эти маленькие листочки в какую-нибудь шапку, перемешайте и вытащите один из них.

Это и будет та профессия, которой Вам следует научиться. Попробуйте посмотреть бесплатные уроки по ней одну-две недели и если Вас затянет, заинтересует, то можно попробовать пройти дистанционное профессиональное обучение с выдачей диплома, который даёт право вести профессиональную деятельность по выбранному направлению. Если не затянуло, проделайте этот "квест" еще раз. 

Делайте из своей жизни некую авантюру. Помните, что она коротка и чем больше Вы узнаёте, тем Вам интереснее эту жизнь жить. Отнеситесь к ней, как к занимательной игре, от которой не оторваться. Мы сами можем создавать себе приключения. Никогда не поздно чему-то научиться и сменить род деятельности. Наслаждайтесь жизнью и не унывайте, ставьте цели и идите к ним! Всех благ! 

https://www.b17.ru/

ПУСТИТЕ СЧАСТЬЕ В ДОМ!

Нам часто кажется, что счастье где-то впереди! Ещё чуть-чуть и наступит! С понедельника, с нового года, с новым этапом жизни… Вариант так называемого синдрома «отложенной жизни».

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Живите здесь и сейчас. И вот несколько лайфхаков: 

1. КОЛЛЕКЦИОНИРУЙТЕ счастье! Это не шутка, поверьте. Научитесь находить, собирать и хранить моменты удовольствия. Фотографируйте то, что радует. Сохраняйте, обрабатывайте эти снимки. Полюбовались? Распечатайте. Можно сушку в кабинете организовать, можно коллаж в рамочке оформить, можно в альбом вклеить или просто вложить в красивый конверт! Можно сохранять билеты театров, музеев, самолетов! Открытки, гербарии, магниты…Не важно, КАК и из ЧЕГО Вы это сделаете! Вы - сами авторы своей коллекции. Оформляйте по своему вкусу. Получайте удовольствие и от процесса! Секрет этой коллекции прост: она сохранит Ваши эмоции НАДОЛГО! Каждый раз, когда Вы к ней обратитесь, Ваше УДОВОЛЬСТВИЕ будет возвращаться! Счастье - в Ваших воспоминаниях!

P.S. Коллекцию можно использовать как СКОРУЮ ПОМОЩЬ при хандре)

2. Общайтесь со СЧАСТЛИВЫМИ людьми! Их немного, но они ЕСТЬ! Счастливые люди - настоящее сокровище! Они всегда всем довольны и они всегда в изобилии! Они с радостью принимают, с радостью - отдают!!! Вы не встречали таких? Вы просто не там ищите! Поменяйте или расширьте ареал поиска) А быть может, вы сами НЕ такие, и вы их просто не видите! Меняйтесь, и рядом с вами окажутся подобные) Счастливые люди - интересные люди! Они несут ответственность за себя, свой внутренний мир, они наполняют его, берегут и ценят! Добро пожаловать! 

3. ИГРАЙТЕ в настольные игры! С детьми, с родственниками, с друзьями. Азарт, общее эмоциональное поле, но полная безопасность… Все эти важные элементы - в такой знакомой форме совместного времяпрепровождения) Одно ЛОТО чего стоит))) Игр много - цель одна! Побыть рядом с теми, кто важен. Долгими зимними вечерами это особенно ценно. В эти моменты никто никому ничего не должен! Все просто хотят играть! Позвольте своему «внутреннему ребёнку» успокоиться, почувствовать себя в безопасности и поиграть! А если ИГРЫ сделать доброй традицией, то состояние СЧАСТЬЯ поселится внутри надолго) 

4. Дарите ПОДАРКИ! И не ждите ничего взамен. Радость и счастье приносит сам процесс поиска и подбора сюрприза для знакомых тебе людей) Помните, что цена и ЦЕННОСТЬ - вещи разные! Чаще всего искренность подарка дороже его стоимости! Сделайте своими руками, потратьте на это время! Ведь ВРЕМЯ и ВНИМАНИЕ - бесценно) Получать подарки - тоже искусство! Позвольте себе порадоваться; искренне поблагодарить того, кто дарит; впустите энергию внезапности! Ваша реакция - тоже ценность) Причём, для обеих сторон! Целая неделя до 2022 года! Успейте подарить СЧАСТЬЕ себе и близким) С наступающим)))

ВЕРА В ЧУДО


КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Вера в чудо

Словосочетание «вера в чудо» в статье психолога читается как намёк на шарлатанство. Как правило, представители этой профессии делают акцент на то, что человек является хозяином своей судьбы, и, что от людей и только от них зависит комфортное протекание жизни. Так-то оно так, но как же жить без веры в чудеса, особенно, когда дела идут не очень, и предпринимаемые попытки изменить ситуацию не приносят результата? Надо верить!!!

«Вера в чудо» выступает в противовес «невозможно» («нет шанса», «безысходность», «всё зря»). И, если уж выбирать между этими двумя противоположностями, то лучше выбрать первое. А чтобы совсем не увлекаться сверхъестественным, то можно позвать на помощь уникальные возможности нашего мозга. «Это почему у вас раньше мечты не сбывались? А потому, что вы неправильно желания загадывали.»

Нужно сделать следующее. За пять дней до Нового года ежедневно пишите на листе бумаги свои желания, оформляйте как цели. Например, «У меня есть замечательная, интересная высокооплачиваемая работа», «У меня добрая, умная, богатая девушка», «Моя мама здорова и наслаждается жизнью» и т.д. Каждый день – новый лист. Можно расширять список своих запросов. 31 декабря у вас на руках должен быть один лист бумаги со всеми желаниями. Сделайте его копию. Один лист оставьте на видном месте, второй уберите под ёлку. После праздников второй листок перекочует в коробку с ёлочными игрушками. Первый лист вы будете просматривать первое время. Где-то через неделю вы про него случайно забудете или скорее всего выкинете. А вот второй лист вы сможете прочитать перед следующим Новым годом. Вы будете приятно удивлены, тем, что большинство желаний исполнилось.

Фокус в том, что мозг любит конкретные цели. И записывать вы будете только то, чего реально хотите, и считаете возможным для реализации, то, что вам по силам. Мозгу будет лень «шерстить» в лабиринтах ваших мыслей, и он будет выбирать стоящие. А далее он «поведёт» вас в нужном направлении. Чудеса мозга и никакого мошенничества!

 

ЗАГАДЫВАЙТЕ ЖЕЛАНИЯ ПРАВИЛЬНО!

Друзья! Уже совсем скоро Новый год!

В этот светлый праздник мы все становимся чуть-чуть детьми, ждем подарков и верим в чудо, и конечно каждый из нас обязательно загадывает желания.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Задумывались ли вы над тем, что такое «желание»? Почему одни желания быстро исполняются, а другие так и остаются мечтами?

На самом деле, желание - это просто мечта, не имеющая определённой ментальной формы. Но, чтобы это желание (мечта) исполнилось - необходимо его перевести  в намерение, подкреплённое готовностью к действию, имеющее план реализации и волю к исполнению. По сути, намерение - это правильное  желание.

Что вы ощущаете, когда встаете со стула, идете и берете то, что вам принадлежит или наливаете в стакан воду и пьете, когда вы тянете руку, чтобы включить свет. Все эти ощущения не заметны для вас, потому что вы совершаете их «на автомате», не задумываясь.

Так вот, чтобы перевести желание в правильное желание (НАМЕРЕНИЕ) нужно действовать так же уверенно, просто знать, что это вам необходимо и значит придет в вашу жизнь.

 Выберите желание и превратите его в намерение, то есть сформулируйте  его в  позитивном ключе в настоящем времени от первого лица.  Чем конкретнее  ваше намерение, чем яснее для вас его конечная цель, тем быстрее оно может реализоваться. Если вы убеждены на 100%, что ваше желание реально, то оно исполнится. В этом заключается сила мысли. Представьте и прочувствуйте тот момент, когда цель уже достигнута, ваше желание уже исполнено, и вы ощущаете радость, восторг и счастье. Эти ощущения помогут вашему подсознанию осуществить ваше намерение.

Не задумывайтесь о том, как это произойдет, откуда возьмутся ресурсы для реализации вашего правильного желания, концентрируйтесь только на конечной цели. Механизм к исполнению намерения в вашем подсознании уже запущен.  Обстоятельства сложатся так, что вам будут встречаться нужные люди, происходить благоприятные для вас события, какие-то  случайные совпадения, которые будут направлены на достижение вами задуманного.

Загадывайте желания правильно и верьте, что оно обязательно исполнится!

С Наступающим 2022 годом!

 

УПРАВЛЯЙ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ

 

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Год ещё не закончился, а сил уже нет, хочется подвести итоги, но понимаешь, что не очень густо получается?! И вот год спустя кривая внутреннего ресурса снова стремительно несётся вниз — к 2й декаде декабря (и даже до конца года), и этого никак не избежать. Принять, простить себя за слабость и понять, как с этим сейчас жить.

Все Вы знаете фразу: «Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». Красиво звучит, но как только дело доходит до практики, не всегда и не у всех выходит.

❗️Управление состоянием — навык. Как и любой навык, который мы хотим развить, этот тоже требует времени и многократного повторения. Чтобы развить кстати навык требуется не 21 день, как многие говорят. Вы знали? (Поделитесь в комментариях)

На этой неделе разберем, что влияет на наше настроение и внедрим в жизнь несколько простых привычек, которые помогут быстро и в моменте и точно помогут подняться на ступеньку выше в этом вопросе. ?

Запомните две фразы, которые помогут Вам быстро возвращаться из позиции жертвы в творцов собственной жизни:

1️⃣ Мы управляем своими эмоциями, а не они нами.

Эмоции — это наши инструменты взаимодействия с миром. В нужный момент мы можем выбирать нужные нам. А если чувствуем, что подкатывает — то ли накричать, то ли разрыдаться — останавливаемся! Буквально. Произносим мысленно или вслух эту фразу. И следом задаем вопрос: «что я могу самого лучшего сделать для себя сейчас?»

2️⃣ У нас всегда есть выбор.

Безвыходные ситуации существуют только для тех, кто плывет по течению и ничего не решает. Мы не можем выбирать, что мы чувствуем, но мы можем выбрать как из этого чувства действовать.
Например, в состоянии «ничего не хочу» вспоминаем про выбор. Мы можем «упасть» в это состояние и потом ругать себя за это, можем «упасть» и кайфануть, а можем вообще никуда не падать, и сделать что-то, что наше состояние изменит. Это и есть выбор. ✔️

Эти фразы полезно держать всегда перед глазами, а когда «подкатывает» помнить и действовать

Ну что, готовы вместе со мной дать бой хандре и прокачать новый навык?

https://www.b17.ru/

 

 

НОВОГОДНЯЯ АТМОСФЕРА . КАКАЯ ОНА?

Время бежит очень быстро. Буквально год назад куранты били ровно 12 заветных раз, а уже буквально через несколько недель снова в наш мир придёт сказочная пора, которая наполнит сердце и душу каждого человека добром и особенным тёплом. Кто-то спросит, а что такое новогоднее настроение? А как его создать? Что сделать для того, чтобы праздничная атмосфера грядущего рождества заполнила до краев наше сознание светом радости и благоухания? С чего начать, чтобы праздничное настроение уже стало понемногу окутывать ваши мысли и вдохновлять на предстоящие каникулы? Итак, начнём.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

  1. Многие практичные хозяйки заранее продумывают ассортимент блюд, которые будут радовать своей оригинальностью и изобилием. Поэтому, готовим блокнот и ручку, включаем фантазию и начинаем активно обсуждать с семьей будущие блюда. Помним про бюджет, скидки, возможные акции. Чем ближе праздник, тем больше выгодных предложений.

  2. Чистота и порядок. Уборка - это то, без чего не может обойтись ни один праздник. Даже самый малозначительный. Именно с этих процедур начинаются приготовления к Новому году и рождественским каникулам. И, как правило, уборка носит глобальный характер, точнее генеральный. Двигаем все диваны, выметаем труднодоступные углы, стираем шторы, моем потолки. А как ещё! Новый год же! Хочется, чтобы именно в этот праздник дом сиял не только от света гирлянд, но и от умопомрачительной чистоты.

  3. Продумали стол, навели чистоту и порядок, а что ещё надо для счастья то? Конечно, стильный образ, в котором вы войдёте в Новый год, словно в новый этап вашей жизни. Но в этом случае, стоит полагаться на свои вкусы. Однако, 31 декабря - это не совещание. Поэтому, можно включить фантазию на полную катушку и не боятся всяких блестяшек, ярких и бросающихся в глаза образов, увесистой бижутерии. Но и перебарщивать, конечно, не надо. Одежда и аксессуары должны идеально гармонировать и сочетаться между собой, чтобы самим не превратиться в новогоднюю ёлку.

  4. Ах, да. Новогодняя елка! А какой рождественский праздник без нее? Ну, здесь нет никаких ограничений. Украшайте пушистую красавицу так, как сердце того пожелает. Главное - это безопасность. Не ставьте ёлку близко к батареям или нагревательным приборам. Обратите внимание на исправность электрооборудования и гирлянд, которыми вы будете украшать не только ёлку, но и дом как снаружи, так и внутри. Соответственно, не забудьте про то, чтобы убрать в украшения свой дом. Не можете представить, как это сделать? Интернет в помощь. Интересные и оригинальные способы буквально взорвали сеть в канун праздника. Нет возможности поставить живую елку? Купите искусственную красотку. Аллергия на искусственно полученные вещества? Можно изготовить ее своими руками в виде декоративных украшений или из гирлянды, которая незамысловато крепится на стену. Без елки вообще никак.

  5. А как же компания, с которой было бы приятно встретить праздник за одним столом? Безусловно, застолье в тесном семейном кругу – это многовековая традиция. Но можно же позвать и друзей семьи или близких коллег по работе. Чем больше компания, тем ярче воспоминая. Самое главное, чтобы вы в присутствии этих людей чувствовали себя комфортно и легко.

  6. Наведите порядок в душе. Попросите прощения у тех, кого обидели. Помиритесь с теми, с кем давно уже находитесь в ссоре. Отпустите обиды, постарайтесь отодвинуть на задний план все разногласия и плохие воспоминания. В новый год со спокойным сердцем и душой!

  7. Новый год – праздник же? А на праздник принято дарить подарки, ведь они заметно подымают настроение и скрепляют ваши отношения. Поэтому обязательно хорошо подумайте над тем, что и кому будете дарить. Определите бюджет. Подарок может быть:

- символическим: ручка, блокнот, кружка, ежедневник, сладости;

- тематическим: статуэтки в виде сказочных персонажей, теплые носки, перчатки, новогодние шары, восковые декоративные свечи, подсвечники;

- целенаправленным – т.е. презентом, на который вам не двузначно намекали, и, возможно даже не один раз.

Именно эти шаги позволят вам как можно быстрее почувствовать приближение долгожданного праздника и предотвратить всевозможные неприятности. Ведь здесь представлен пошаговый «контент»-план, который позволит вам грамотно продумать каждую мелочь и вовремя завершить все приготовления.

 

ГОВОРИТЬ ТО, ЧТО ДУМАЕШЬ — ЭТО ПРО ИСКРЕННОСТЬ ИЛИ ХАМСТВО

Почему человек решает сказать то, что думает? Всегда ли это обусловлено природной открытостью и искренностью?

Думаю, вы неоднократно сталкивались с искренностью другого человека, которая ставила вас в неловкое положение. Он вроде бы просто сказал то, что думает, а вам жутко дискомфортно от этого. Возможно, я вас удивлю, но далеко не всегда человек, говорящий то, что думает, хочет вам добра. Нередко это является замаскированной попыткой задеть чувства и обидеть.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Хочу, чтобы меня любили вопреки

Когда человек в детстве был вынужден зарабатывать любовь родителей посредством хорошего поведения, высоких баллов и побед на олимпиадах, в зрелости этот конфликт может прорваться наружу. Человек будет вести себя противоположно тому, что было в детстве, в глубине души надеясь на ответную любовь. Он просто устал получать любовь за "хорошее поведение", он хочет получить ее вопреки всему.

"Мой партнёр часто обижал меня, пытался задеть словами. Я, естественно, обижалась и могла подолгу не идти на контакт. А потом как-то в разговоре выяснилось, что он с детства не получал от близких людей любви просто так. Ему постоянно нужно было ее заслужить. И сейчас, когда ему уже 40, он часто ведёт себя как обиженный ребенок", - делится Мария

Что делать, если хочется сказать то, что думаешь?

Стоит ли говорить то, что думаешь в любой ситуации?

Сделайте паузу

Для начала нужно "переварить" ситуацию, а не действовать спонтанно и импульсивно. Дайте себе время, отвлекитесь на что-то, попытайтесь понять, с чем связана ваша потребность высказаться?

Проанализируйте свои мотивы

Вспомните случай, когда говорили то, что думали, а потом жалели об этом. Проанализируйте ситуацию максимально беспристрастно, найдите свои настоящие мотивы.

Отыщите продуктивный способ выразить эмоции

Когда вы поймёте, что лежит в основе потребности в высказывании, выберите для себя экологичный способ для проявления эмоций. Сублимация негативных чувств в некоторых случаях может быть очень даже полезной.

Далеко не всегда стоит говорить то, что думаете. Очень часто это становится причиной охлаждения отношений со значимыми людьми. Поэтому я рекомендую вам найти для себя здоровые способы выражения негатива.

АПАТИЯ. НИЧЕГО НЕ ХОЧУ


КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Переживая виды человеческой растерянности, добрая Вселенная макнет то в одно, то в другое. Когда мы не знаем что хотим, это выбор не брать ничего.  Не желая ничего, мы получаем ничего. Апатия -  своего рода рычаг, который нервная система использует в тот период, когда ресурс психической энергии под воздействием травмирующих обстоятельств полностью истощен.

Состояние ничего не хотения называется Апатией. Это симптом, выражающийся безразличием. Проявляется отсутствием желаний, целей, отсутствием эмоций как положительных, так и отрицательных.Апатия может быть вариантом депрессии, психического расстройства или неврологических заболеваний.

Причины апатии это часто повторяющаяся невозможность решить проблему, возникающую изначально в семье, затем в коллективе, далее в бизнесе. Апатия сама по себе из ничего во взрослом возрасти развиться может редко. Корни тянутся из детства. Когда человек раз за разом испытывает неудачу или насмешки, критику.  Некоторым проще отказаться от желаемого и махнуть на себя рукой. При этом создается убеждение: «Я не могу». «У меня не получится». «Я плохой». «Я никчемный». «Я слабый». «Мир против меня».

Все мы время от времени впадаем в состояние, мало что хочу, или ничего не хочу. В этот состоянии как будто замирает наш внутренний мир, потому как без желаний человек жить не может. Спасение утопающих дело рук самих утопающих, поэтому с апатией можно дружить. Выход из апатии это как заново учиться жить. Не только ходить, но даже – дышать, видеть, слышать. Встречаться с новым опытом и удивляться ему. Быть в любопытстве, изумлении, потрясении. Научиться снова себя организовывать и защищать, при этом возможно находиться в обычной простоте.

Чтобы жить и чувствовать жизнь достаточно жить со всем тем, что есть, идя туда куда хочется. Не задумываясь о последствиях и не пугаясь собственной тени. Простота и радость она в мелочах.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ ?

Как перестать накручивать себя по поводу и без?

Думаю, это знакомо многим: предстоит важная встреча, а вы волнуетесь так, словно от нее зависит ваша жизнь. Склонность по сто раз репетировать в своей голове одну и ту же ситуацию, продумывая ее до мелочей, свойственна тревожным людям. Но это не значит, что нужно просто отпустить все, ведь вы "такой человек". Нет, вы в силах влиять на собственное отношение к жизни.

Как избавиться от привычки накручивать себя

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Самое забавное, пожалуй, то, что тревожный человек знает о том, что мысли, хаотично движущиеся в его голове, не помогут. Тем не менее они ему больше не подчиняются. А то, что нам не подчинено, управляет нами.

Спрашивайте себя

Задайте себе здравый и рациональный вопрос "Способствуют ли тревожные мысли благополучному исходу ситуации?". Ответьте честно.

Концентрируйте внимание на физических ощущениях

Что вы чувствуете в своем теле? Какой запах прямо сейчас ощущаете? Холодно вам или тепло? Фиксация на телесных ощущениях позволяет удержаться в моменте здесь и сейчас, предупреждая "репетиции в голове".

Взгляните на ситуацию со стороны

Попытайтесь понять, будет ли важен исход ситуации спустя год? Это отличное упражнение, которое снимает львиную долю переживаний.

"Не могу избавиться от привычки накручивать себя, постоянно делаю это. Причем ситуация может быть самой пустяковой. Не понимаю, как избавиться от этой вредной привычки, она мешает мне нормально жить", - говорит Илона

Решайте вопросы последовательно

То есть один за другим, а не все сразу. Так вы лишь увеличиваете тревожность. Наш головной мозг не может равномерно распределиться между несколькими задачами, он более продуктивен, когда фокусируется на чем-то одном. Учитывайте это, когда снова будете накручивать себя перед волнительным событием.

Поймите, что не можете повлиять на все

Человек не способен влиять на все происходящее. И контролировать это тоже не может. Чем раньше вы поймёте этот простой факт, тем проще вам будет.

Искренне верю, что эти рекомендации станут полезными для вас в процессе развития стрессоустойчивости и работе с накручиванием. Помните о том, что назойливые мысли не имеют власти над вами!

 

РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ

Расстройства пищевого поведения- актуальнейшая тема в условиях современного мира . Мира , в котором правильное питание , становится не только смыслом поддержания физического здоровья и бережного отношения к себе и своему телу . Это становится культом. Культом игры на неокрепшей психике подростков , незрелости личности взрослого человека и искаженном выстраивании взаимоотношений с внешним миром и социумом. Того мира , в котором найти реального и наделённого природной красотой человека становится крайне сложно. Миром , которым управляет искусственно-созданная эстетика , надуманные эталоны красоты и как правило отсутствие собственной индивидуальности.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Ведь основные причины психологических проблем, как раз и кроются в неспособности приспособиться к внешнему миру. Многих он пугает и становится небезопасным ещё с раннего детства. Кто-то просто не успевает за изменениями и переменами во взрослой жизни. Эти люди просто "выпадают " из потока жизни. Получать из неё энергию, силы, ресурс-становится крайне тяжело и непосильно. Эти люди остаются наедине с собой , подчас "одинокими в толпе" и такими ранимыми внутри . На нашем теле всегда видны наши душевные боли и переживания, депрессивные состояния, утраты и горе, нелюбовь и страдания . Важной работой для психотерапевта - всегда является тело человека. Тело - это всегда ключ к двери нашей с Вами психики. Это наилучшая диагностическая модель, которая никогда не обманывает. Чтобы не говорил Вам клиент - самую искреннюю речь произнесет только тело. Если взять конкретную тему "Расстройство пищевого поведения " с точки зрения психотерапии. Это всегда о внутреннем стыде, самокритике и враждебности направленной на себя . Это о неспособности регулирования собственных эмоций и как следствие регулирования питания и веса. Ведь наши эмоции, это главные помощники, которые помогают справиться с чувством тревоги , гнева, горя и отвращения . Например : клиент , когда испытывает стыд и другие сложные сочетания эмоций - использует собственной тело , вес и фигуру для регулирования собственных негативных переживаний . И не потому, что для него это самый простой и лёгкий способ пережить эту ситуацию . К сожалению , для таких людей - это единственно " безопасно-извращенный" способ справиться с накатывающейся волной переживаний. Психика с детства выбрала такой способ реагирования, способный заглушить непринятие других, отсутствие поддержки и успокоения , ощущение глубочайшего внутреннего одиночества и пустоты. Как результат : внутренняя самокритика , отсутствие самосострадания , нелюбовь к себе и своему телу , самоизоляция и трудности выстраивания любых взаимоотношений с окружающими. Психотерапевтическая работа с такими клиентами невероятно сложная . Т. к. для таких клиентов любое откровенное взаимоотношение с другими - очень пугающе. Это очень " хрупкое " и " живое " налаживание доверительного контакта между клиентом и психотерапевтом. По собственным наблюдениям и результатам работы на данный этап работы может понадобиться от 4 месяцев до года . Это тот случай , когда при нахождении рядом с клиентом в безопасной для него среде - его способность к самоактуализации" прорывает " внутренние " заторы " и меняет программу на восстановление . Этот путь всегда выстрадан и наполнен. За таких клиентов всегда испытываешь невероятное чувство гордости и уважения , за их силу воли , за способность справляться с собственными страхами и колосальному желанию идти не только к здоровому красивому телу , но и к "красоте своей души" и внутреннего мира , собственной самоценности и любви к себе . И именно в эти моменты я искренне начинаю верить в то , что КРАСОТА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СПАСЕТ МИР . Какой он будет- мы узнаем сами . Нам лишь остаёться смело шагать, улыбаясь ему искренней улыбкой...

УСТАНОВКИ ИЗ ДЕТСТВА

Все мы слышали и не один раз в жизни такое выражение: "Все мы родом из детства". Каждый человек наделяет это выражение каким то своим особенным смыслом. 

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

 

Самое большое влияние оказывают на нас установки из детства, как вербальные, так и не вербальные. 

Когда мы взрослеем, чтобы стать самим собой, необходимо отделить родительские установки от своих собственных. Чтобы понимать, чью программу выполняешь, по чьим правилам выстраиваешь жизнь и вообще - свою ли жизнь проживаешь.

Установки в детстве ребёнок получает от своих значимых взрослых: родителей, авторитетных родственников, воститателей, учителей, возможно от более успешных сверстников. 

Установки, это как правила. И они нужны в определённые промежутки времени для определённых обстоятельств. Приходит время и установка себя изживает, становится неактуальной или даже мешает. Но человек так уже привык, или у него нет другого опыта, страх отказаться от привычного. И "носится" он по жизни со своими детскими установками, как с "писаной торбой", выполняя чужие правила. 

Но есть хорошая новость! Установки можно менять или вообще отказаться от них, если Вам это мешает. Вы сами можете устанавливать свои правила, по которым Вам будет комфортно жить. 

Чтобы понять свои установки, которые есть в Вашем "арсенале" и которые ограничивают Ваши возможности или осложняют Вашу жизнь, достаточно провести технику, направленную на выявление этих установок, осознание их и изменение или отказ от них. 

Если сложно Вам это сделать самостоятельно, то обращайтесь за помощью к специалисту. Он поможет Вам это сделать быстрее и эффективнее. 

Будьте автором своей жизни. И живите свою счастливую жизнь! 

 

ТОКСИЧНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Вас ничего не настораживает в выражении «токсичный человек»? Вот мне, например, как-то не по себе от идеи, что людей можно разделить на «вредных» и «полезных для употребления».

«Токсичность» — мегапопулярное слово. А что оно означает? «Токсичные отношения», «токсичный человек», «токсичные родители»... вроде и так понятно — «психологический термин такой».

Но это не термин. Совсем. Нет никаких научных или хотя бы каких-то внятных определений, что же под этим словом подразумевается. Каждый вкладывает свой смысл, свои личные переживания и убеждения.
Однако в русскоязычном пространстве понятие прижилось. Давайте разбираться!

Этимология: «токсичный» — от греческого «яд», то, что отравляет, от чего становится плохо. То есть когда кто-то говорит о токсичности человека, окружения, отношений, он сообщает только то, что ему в этих отношениях плохо. Всё. Никаких подробностей о сути проблемы.

«Ну как же, никаких подробностей о проблеме?! Ясно же — проблема в другом. Он — неправильный, токсичный, ядовитый, отравляющий»

И вот здесь кроется большая засада, причём не одна. Если мы говорим об отношениях или ситуации как токсичной, то это ещё ничего. Но вот если о конкретном человеке, то шансы больше не травиться или «впредь употреблять в пищу только полезных людей» резко уменьшаются. И вот почему:

В отношениях участвуют двое. «Жертва отравления» — взрослый человек. О токсичных родителях тоже говорят не маленькие дети, а уже вполне выросшие. Однако взрослостью тут и не пахнет.

Заявляя «ты токсичный», человек снимает с себя всю ответственность за происходящее, а, следовательно, и лишает себя власти что-то изменить в ситуации. «Я хороший — ты плохой». Разговор окончен. Можно только спасаться бегством, забиться куда-нибудь в угол и страдать от несправедливости этого мира, несбывшихся надежд и бессильной злобы на того, кто так подло отравил жизнь.

Вопрос: проблема решена? Нет. И в следующих отношениях скорей всего повторится точно та же история, так как можно порвать отношения с «токсом», а вот от себя не убежишь. Багаж деструктивных паттернов в отношениях, перекладывание ответственности и неумение решать проблемы никуда не денутся. И потом остаётся только задаваться вопросом: «Почему это мне постоянно попадаются токсы?».

А вот что говорит наука: по результатам исследований, большинство социальных отчуждений связано с социальными и эмоциональными проблемами обоих участников. То есть, когда в отношениях творится какая-то лажа, то это не заслуга кого-то одного — проблемы и у одного, и у другого. Но удобный ярлык «токс» спасает от того, чтобы заметить собственные трудности в построении адекватных взаимоотношений и что-то изменить.

Ещё одно коварство понятия «токсичный человек» в искажающем восприятии личности другого. Ядовитый гриб, токсичные отходы, ядохимикаты, отравляющие вещества — они такие по определению и другими не станут. А вот люди меняются, слава нейропластичности. Живой человек гораздо сложнее, чем любой из ярлыков на него навешанных. «Токсичный» — это на самом деле просто удобный ярлык, когда речь о трудностях и дискомфорте.

Невнятность проблемы в отношениях, если ограничиваться только определением их токсичности. Это как прийти к врачу и сказать «Мне плохо». «Что плохо? У вас что-то болит? Где болит, как именно? Вам трудно дышать? Тошнит? Что? Вы ударили молотком по пальцу или съели что-то не то?» А в ответ «Да не знаю я! Что вы дурацкие вопросы задаёте! И так понятно — плохо мне!»

Если не искать точные слова для описания того, что происходит в отношениях, что-либо понять будет очень сложно. Не бывает отношений, особенно близких, без проблем, болезненных моментов, без сложных чувств и конфликтов — просто потому, что мы все разные, неидеальные, живые люди. А потери оттого что люди ставят крест на отношениях как токсичных, зачастую слишком велики.

Быть в отношениях, по-настоящему видеть и принимать другого — непросто. Поэтому важно учиться подбирать слова для описания проблем, чувств, потребностей, уметь говорить, обсуждать, конструктивно конфликтовать, оттачивать свой эмоциональный интеллект, коммуникативные навыки. Не стесняться обращаться за помощью к семейным психологам, ходить на личную терапию. Учиться заботиться о себе, понимать свои и уважать чужие границы.

Способность брать ответственность за свою жизнь и не сваливать всё на других, способность строить экологичные отношения с окружающими — признак взрослого человека. Но если привычнее и приятнее делать что-то другое — ок. Это тоже выбор.

КАК НАЧАТЬ ЦЕНИТЬ СОБСТВЕННУЮ ЖИЗНЬ

 

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Что бы не говорили, а жизнь, эта жизнь - у нас одна. Будет рубеж смерти, и, может, то, что было мы будем помнить как сон. Хороший или дурной - это зависит только от нас самих. Большинство людей не ценят свою жизнь, и она проходит как песок сквозь пальцы: нелюбимая работа, нелюбимый человек рядом, нехватка денег, времени, сил. Что нужно делать, чтобы по-настоящему оценить жизнь?

1. Первое - осознать, что у вас уже есть все для счастья. подумайте, чем вы обладаете (можно даже записать) У вас есть руки, ноги, вы не дурак, вы не болеете неизлечимой болезнью. Можете продолжать список. Вы поймете, что у вас уже на данный мломент есть все для счастья. Стоит только оглянуться. Поблагодарите себя за то, что добились всего этого. А то, что можно изменить для более счастливой жизни - меняйте!

2. Начинайте с одного дня - не стоит загадывать далеко вперед, хотя глобальные цели, конечно, нужны - но и их мы достигаем маленькими шагами, так что берите один сегодняшний день и проживите его как можно полнее, ярче, радостнее. В результате вы можете понять, в каких изменениях нуждается ваша жизнь, а за что вы уже сейчас можете сказать ей большое спасибо!

3. Не бойтесь быть лучшей версией себя. Не надо на потом оставлять красивые вещи из гардероба или планы (найти новое хобби, увлечение). Можно уже сегодня быть таким, каким вы мечтали быть. Сделать наконец-то утреннюю зарядку, уделить время близким и друзьям, начать читать давно запланированную книгу. Времени у нас мало, время жизни - это самое ценное, что нам дано.

4. Улыбка - улыбайтесь всем вокруг, ученые доказали ,что ваша улыбка, посланная в этот мир от человека к человеку может обогнуть весь земной шар. Улыбка помогает хорошо себя чувствовать, меняет настроение в лучшую сторону и просто заряжает вас на позитивную волну.

5. Перестать беспокоиться. Возможно, нужно довериться и понять, что все будет хорошо. А если не получается думать о будущем с оптимизмом - переключайтесь на настоящий момент. О будущем нужно мечтать - и именно оно, хорошее, тогда произойдет. Если же тревожиться, беспокоиться - то это как с повернутой головой: куда она повернута - туда и идут ноги.

6. Очень важно знать, что счастье находится не снаружи, а внутри. Это чувство. поэтому берегите гармонию в душе, и не делайте ничего против себя. Конечно, нужно как-то расти, преодолевать себя, но это должно быть усилие, а не насилие над собой.

И в конце: сделайте такое упражнение: представьте, что вам сейчас сто лет... И вот вы оглядываетесь на свою прошедшую жизнь: о чем сожалейте? чего вы не сделали? за какие поступки вам стыдно. Проанализируйте полученные ответы, и начинайте жить!

 

ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ПОСЛЕ КОВИДА .

После коронавируса иногда бывают панические атаки.

Что их провоцирует?

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

1. БОЛЕЗНЬ ИЛИ ПСИХОСОМАТИКА?

Поскольку ковид может давать осложнение на сердечно-сосуистую, дыхательную, пищеварительную и др. системы, то тревога за свое здоровье при сердцебиении, затрудненном дыхании и других симптомах может оказаться не беспочвенной.

И эти же симптомы: сердцебиение, затрудненное дыхание, повышение давления, дрожь в конечностях и т.д. – могут быть и при нормальном состоянии здоровья. Они могут быть телесными проявлениями самой тревоги.

Тревога за свое здоровье во время и после тяжелой болезни – естественна.

Но, когда человек не отличает: "Что это? Телесные проявления самой тревоги или болезнь? ", он начинает еще больше бояться. Симптомы, соответственно – усиливаются. В некоторых случаях - вплоть до панической атаки.

Единичный случай панической атаки во время или после сильного стресса (а болезнь может сопровождаться сильным стрессом) – это редкое, но нормальное явление.

Но, очень неприятное.

Настолько неприятное, что человек может начать бояться самих панических атак. Воспринимая их как болезнь. Таким образом – тревога еще больше усиливается, провоцируя повторяющиеся панические атаки, или – паническое расстройство.

Вот так вот- как снежный ком.

***

Что делать?

Для начала можно исключить реальные физические болезни. Записаться к терапевту, сдать анализы, ЭКГ и т.д.

Иногда – этого достаточно для того, чтобы почувствовать себя спокойнее.

Если, не смотря на хорошие анализы вы продолжаете сильно беспокоиться за свое здоровье, можно исследовать неврологические и психологические причины.

2. ОСЛОЖНЕНИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Иногда ковид оказывает негативное влияние на влияние на нервную систему. Истощает ее. После него в течении нескольких месяцев может быть обусловленное этим: депрессивное состояние, повышенная тревожность, панические атаки, снижение когнитивных способностей, памяти, концентрации внимания. Не у всех, но бывает.

***
Что делать?

После ковида, в некоторых случаях необходим довольно долгий период восстановления (от 2 недель до 6 месяцев) для всего организма и для нервной системы, в частности. Организм и психика какое-то время пребывали в стрессе и интенсивно боролись за жизнь.

Во время восстановительного периода необходимо относиться к себе бережно. Постепенно увеличивать нагрузки до тех, которые были для вас нормой до болезни. Некоторое время не ожидать от себя такой же работоспособности, как до болезни. Тревога может сигнализировать о том, что нагрузка на организм слишком сильная.

Восстановительный период – это временное явление. И парадокс в том, что он пройдет быстрее, если не подгонять себя!

Можно посетить невролога.

Он может прописать лекарства для восстановления нервной системы, а также - физиопроцедуры.

3. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

Психологическое влияние оказывает вся наряженная обстановка, связанная с этой болезнью. Новости, изоляция, нестабильность, страх за свою жизнь и жизнь близких и т.д.

Стресс, о котором я писала выше.

Плюс к тому - у людей, которые были тревожными и до болезни, после нее может начаться обострение тревожности.

Могут активизироваться системные переплетения, которые до этого не особенно мешали жить. Тревога может оказаться перенятой от кого-то из семейной системы.

Психолог работает с поиском и нейтрализацией психологических и системных причин тревожности. Может помочь в поиске ресурсов для того, чтобы достаточно заботиться о себе в восстановительный период.

КАКИМ ЛЮДЯМ НЕ ПОДХОДИТ УДАЛЁННЫЙ ФОРМАТ РАБОТЫ?

Какому типу людей удаленный формат работы категорически не подходит? И почему так сложно перейти на «дистанционку»?

Фриланс – этот формат работы в современном мире очень распространен. Однако прежде чем с головой погружаться в новомодное течение, стоит убедиться, что «удаленка» подходит вам.

Не умеющие распоряжаться собственным временем

Когда человек работает в офисе, он подчинен четкому ритму. У него есть время на проверку почты, подготовку отчета, обеденный перерыв и совещания с партнерами. Когда человек начинает работать из дома, этот ритм никто не диктует. Человек предоставлен сам себе: никаких штрафов за опоздания на десять минут, никаких замечаний по поводу слишком «громкого» аромата, никаких проверок… Мечта, а не работа.

Но так кажется лишь на первый взгляд. Совсем скоро начнут возникать проблемы с самодисциплиной. И только вы способны смотивировать себя.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Не желающие учиться

Для того, чтобы остаться высококвалифицированным специалистом, непременно нужно постоянно учиться, формировать новые навыки. Работа в офисе располагает к тому, чтобы повышать квалификацию, проходить стажировки и курсы. Когда вы работаете удаленно, потребность в самообразовании может отпасть. И в этом главная опасность.

Слишком скромные

Когда мы говорим о фрилансе, но скромности здесь не место. Здесь важно правильно и достаточно громко заявлять о себе, презентовать себя, объективно оценивая собственные навыки и способности. Излишне скромные люди попросту «потеряются» в мире фриланса, так и не сумев добиться хотя бы какого-нибудь успеха.

Зависящие от стабильности

Когда вы работаете удаленно, о стабильности и речи быть не может. Дело не в том, что деньги то льются рекой, то просто исчезают. Дело в неравномерной нагрузке. Здесь важно «поймать волну» и нащупать идеальный для себя баланс.

Неспособные к монотонной работе

Не стоит ориентироваться на привлекательные картинки фрилансеров. Иногда бывает не так легко и просто. Удаленная работа нередко предполагает монотонность, в которой важно научиться замечать что-то увлекательное. Эта самая монотонность связана, как минимум, с уменьшением количества общения.

Если вы думаете о том, что удаленная работа – ваш вариант, не спешите сжигать мосты на предыдущей работе. Дайте себе время понять, что для вас более комфортно.

 

ЧТО СТОИТ НА ПУТИ К УСПЕХУ?

 

Хочется зарабатывать много денег, познакомиться и радоваться жизни вместе с самым замечательным и любимым человеком, начать действовать эффективно и уверенно в самых разных ситуациях. Но что мешает? Причины могут быть разные, но за всем, как правило, стоит – страх.

Страх познакомиться с понравившимся человеком на улице, провести ответственные переговоры, попросить (потребовать) повышения зарплаты, начать свой собственный бизнес, сдать важный экзамен, отказаться делать то, что делать не нравиться, признаться в своих чувствах, перестать слушать бесполезные советы и начать жить по-новому, успешно и с радостью.

Со страхом не нужно бороться, его, для начала, полезно осознать. Вряд ли вы будете пробивать головой стену, которая находится на вашем пути, ведь всегда есть дверь, но если человек этого не осознаёт, он продолжает ломиться в стену, а иногда смиряется, останавливается, садиться, и просто ждёт, кто быстрее разрушиться, он или стена. Так время и проходит. К середине жизни многие вспоминают, сколько было возможностей, найти достойного спутника жизни, родить детей, создать бизнес, заработать деньги, защитить диссертацию, выучить иностранный язык, посмотреть мир, и т.п. Но препятствие стены страха не позволило идти вперёд к успеху.

Страх быстро создаётся, чаще в детстве, но что замечательно, он также быстро может исчезать. Иногда, для этого достаточно простого поступка, например, сделать то, чего боишься – подойти и познакомиться, чаще нужно применить специальные знания, упражнения, техники. Ведь не бывает не решаемых задач, есть только не принятые решения. Узнайте, как перестать бояться и начать успешно жить.

Техники работы со страхом просты и не требуют большой предварительной подготовки, исполняются быстро и дают мгновенные результаты. Достаточно освоить один раз, и вы сможете в дальнейшем самостоятельно их применять, не обращаясь за помощью к посторонним людям. Тренинг на 80% состоит из практических заданий и упражнений, что позволит вам научиться пользоваться техниками работы со страхом за один вечер. Хороший инструмент прослужит всю жизнь.

Более того, страх может помогать, быть источником энергии, которой надо учиться управлять. Тогда из врага страх превратиться в друга.

Можно быть настоящим специалистом, знать много информации, уметь применять её в своём деле, но при этом не добиться успеха. Если есть ощущение, что-то не получается, где-то ошибаюсь, всё как-то не так, то, возможно, мешает страх, осознаваемый или нет, но от этого не менее вредный, приносящий вместо успеха поражение. Выигрывают те, кто знает, что главные препятствия не в обстоятельствах и трудной жизни, а внутри человека, его страхе начать что-то менять. Вы готовы?

 

СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ . КАК БЫТЬ?

Большинство из нас чувствуют себя неловко и застенчиво в некоторых социальных ситуациях: когда мы оказываемся в центре внимания, встречам новых людей, приходим на собеседование и т.д.

В большинстве случаев такое беспокойство проходит со временем и не часто мешает нам заниматься различными делами. Однако для некоторых людей беспокойство по поводу социальных ситуаций может быть изнурительным и может повлиять на их работу, отношения и качество жизни. Это обычно называется «социальной тревогой».

Социальная тревожность - это чрезмерный и постоянный страх быть осужденным другими людьми. Люди с социальной тревожностью боятся опозорить или унизить себя. Они склонны считать себя странными, некрасивыми, глупыми или в некотором роде ущербными. Они также часто беспокоятся о том, что их будут судить за проявление физических признаков беспокойства, таких как потливость, покраснение или дрожь.

Неудивительно, что люди с социальной тревожностью испытывают сильный стресс в ситуациях, когда они могут получить осуждение от других людей. В результате они стараются избегать подобных ситуаций, насколько это возможно.

Это означает, что люди с социальной тревожностью часто упускают важные события или возможности. Они также могут с трудом сообщать о своих потребностях, говорить людям «нет» и поддерживать дружеские отношения. В результате социальная тревога может оказывать значительное влияние на уверенность людей, их самооценку и психологическое благополучие.

Каковы признаки социальной тревожности?

Физические:

Легко краснеют.
Сильная потливость.
Дрожь или тремор.
Чувство тошноты.
Учащенное сердцебиение.
Психологические:

Низкая самооценка.
Негативные и самокритичные мысли.
Заранее беспокоятся о социальных ситуациях, а потом долго о них размышляют.
Думают, что другие люди их осудят.
Поведенческие:

Избегают социальные ситуации, даже если это означает упускать что-то важное.
Употребляют алкоголь, чтобы «справиться» с социальными ситуациями.
Входят в социальные ситуации только в том случае, если с ними есть друг.
Заблаговременно планируют что будут делать или говорить в социальных ситуациях.
Что вызывает социальную тревогу?

Социальная тревога не имеет одной конкретной причины. Обычно она развивается из сложной комбинации нескольких различных факторов, таких как гены, личность и ранний жизненный опыт.

Исследования показывают, что социальное тревожное расстройство имеет генетический компонент. Не существует набора генов, вызывающих социальную тревогу. Тем не менее, похоже, что это происходит в семьях, и наличие члена семьи, страдающего социальной тревожностью, также увеличивает ваши шансы на это расстройство.

Ранние события в жизни также влияют на развитие социальной тревожности. Ситуации, которые влияют на вашу уверенность в себе в молодом возрасте, могут быть фактором риска социальной тревожности, например, излишне критичное воспитание, издевательства или исключение из важных социальных групп. Однако социальная тревожность также может развиться у людей, которые не пережили в детстве значительного негативного опыта.

Факторы личности также способствуют социальной тревожности. Социальная тревожность чаще встречается у людей, которые от природы застенчивы или замкнуты. Такие черты личности, как перфекционизм и самокритичность или «беспокойство», также могут привести к социальной тревоге.

Также не следует недооценивать влияние жизненных стрессоров. Значительные изменения в жизни, такие как переход на новую работу, рождение ребенка или серьезное заболевание, могут повлиять на уверенность людей. Упущение важных возможностей или травмирующее событие (особенно то, которое влияет на чью-то внешность) также могут изменить то, как люди видят себя. Также изолированность в связи с пандемией может повлиять на развитие социальной тревожности.

В следующей статье мы разберем с вами стратегии борьбы с социальной тревожностью.

МОИ СПОСОБЫ БЫТЬ В РЕСУРСЕ

 

 КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

В современной жизни очень важно быть мобильным, Мы хотим саморазвиваться, быть успешными в карьере, работать над романтическими отношениями, воспитывать детей, иметь время для того, что нас развлекает. Этот сумасшедший график довольно скоро заставляет человека столкнуться с эмоциональным истощением. Существуют способы, которые помогают восстановить внутренние ресурсы,  наполниться энергией и не терять контакт с самим собой.

Восстанавливайте свое тело

Многие под восстановлением тела подразумевают отдых на диване или сон. Однако не всегда это то, что вам действительно нужно. Рекомендуется всегда прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело. Чего ему хочется именно сейчас? Возможно, оно не нуждается в отдыхе, а наоборот требует физической нагрузки.

Восстанавливайте свой эмоциональный фон

Вам знаком режим автоматизма? В такие моменты нас ничего не радует, ничего не интересует. Мы на автомате выполняем рутинные дела, эмоционально не вовлекаясь ни в одно из них. Этот симптом сигнализирует о том, что вы эмоционального выгорели. Уровень вашего эмоционального напряжения длительное время был максимальным, из-за чего психика спряталась в домик. Для того чтобы восстановиться на эмоциональном уровне, важно проводить время в одиночестве. Проживайте те эмоции, которые у вас возникают.

Общайтесь с приятными людьми.

Не тратьте время и энергию на виртуальную жизнь, в противном случае, она отнимает ваш интерес к реальной.

Лучшим способом быстро восстановить свой энергетический ресурс является массаж. Если нет возможности выбраться в спа-салон, сделайте самомассаж. Он  быстро и эффективно снимает усталость. Причём как физическую, так и эмоциональную. 

И, наконец, самый главный секрет, который поможет вам находиться в ресурсе. Оставайтесь в контакте с собой. Прислушивайтесь к тому, какие ощущения появляются в вашем теле в тот или иной момент жизни. Не игнорируйте сигналы своего организма. Как можно чаще задавайте себе вопросы о том, что вы чувствуете, что вы хотите, чего вы не хотите, что вас расстраивает и радует. Если эмоциональное и физическое выгорание является вашим частым гостем -  вероятно, вы неправильно распределяете внутреннюю энергию. 

 

СИНДРОМ ОТЛИЧНИЦЫ

С синдромом отличницы многие знакомы не понаслышке. Откуда он берется и можно ли самостоятельно справиться с проблемой?

Синдром отличницы – своего рода комплекс, который заставляет человека быть чрезмерно самокритичным. Из-за этого психологического явления человек ощущает себя очень ограниченно, ему может казаться, что за ним ведется наблюдение (часто клиенты говорят, что ощущают взгляд своего строгого родителя). Одним словом, синдром отличницы мешает женщине реализовать свой внутренний потенциал, заставляя жить деланиями окружающих людей. Причем далеко не всегда значимых для нее.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА,

ПСИХОТЕРАПЕВТА 231-22-80; 231-22-87; 993-22-48

Как формируется синдром отличницы?

В подавляющем большинстве случаев он формируется в детстве, когда мама и папа воспитывают в ребенке стремление быть первым абсолютно во всем. При этом родители могут быть скупыми на похвалу, и даже в моменты побед не хвалят дочь за высокие достижения. Это родительское обесценивание в сочетании с чрезмерной требовательностью формируют в девочке привычку ориентироваться на желания и ожидания других людей, полностью при этом игнорируя свои.

В конечном итоге эта девочка вырастает и тотально не чувствует своих потребностей – не только глубинных, но и базовых, поверхностных. Она постоянно боится разочаровать близких (даже если они не предъявляют ей вообще никаких требований). Женщина просто не может иначе, на привыкла жить с установкой «Я должна быть лучшей во всем, в противном случае меня не будут любить».

Как работать с синдромом отличницы?

Прежде всего, необходимо осознать наличие проблемы. Главным образом, искаженного восприятия себя и собственных способностей. Поймите, что исходит непосредственно от вас, а что – навязано окружением.

Проработайте негативную бессознательную установку «Я должна быть лучшей во всем». Эффективным будет проговаривание этой фразы вслух и несколько раз. Отследите при этом собственные телесные ощущения. Какие они? Как думаете, с чем это связано?

Определите то, что для вас по-настоящему приоритетно. Какие желания – ваши, а какие – родительские, из далекого детства. Научитесь растождествляться с ожиданиями других людей. Вы – нечто большее. Примите это и научитесь жить отдельной независимой личностью.

Работа с комплексом отличницы предполагает серьезный процесс, главной целью которого является формирование адекватной самооценки женщины.

ПРОДОЛЖАЕМ ГОВОРИТЬ О ЖЕНСКОЙ ПСИХОПАТИИ

 
Существует семь вариаций психопатического функционирования. Они тесно связаны с акцентуациями характера и их свойства могут присутствовать в человеке, не переступившем порог психопатии. Отличие состоит в том, что если у обычного человека они представляют собой индивидуальные особенности характера, составляющие его уникальность на психологическом уровне, то у психопата затронут психический аппарат. На психотическом уровне эти особенности выступают гораздо более остро и гротескно, полностью подчиняя себе личность.
 
1. Истероидная психопатка – самая яркая представительница данного континуума. Не заметить ее практически невозможно. И это не случайно, ведь ее главная задача привлечь внимания к собственной персоне любой ценой. Ее жизнь – это бесконечное шоу, в котором она звезда. Она сама создает драматические ситуации и сама их проживает, вовлекая в этот процесс большое количество зрителей. Ей нужно чтобы ее знали, чтобы ею восхищались, чтобы ее любили и ненавидели. На этой сцене фантазии очень часто заменять собой реальность.

Движущей силой истероидной психопатки являются эмоции, потому она часто действует вопреки здравому смыслу. Ей свойственно наигранное, неестественное поведение, напыщенная демонстрация собственных переживаний и приписывание себе несуществующих качеств. Она возводит себя на пьедестал, чтобы доказать самой себе, что она более важна и значима, чем все прочие. Она применяет широчайший набор манипуляций, провоцируя у окружающих именно те чувства, которые ей хочется видеть, в надежде на новые аплодисменты. При невозможности это сделать впадает в тяжелые эмоциональные состояния и может выплеснуть свой гнев на того кто окажется поблизости.

2. Параноидная психопатка, отличается завышенным самомнением, эгоизмом и поразительным упрямством. Кроме ее собственного мнения существует только неправильное. Над переживаниями у нее доминируют сверхценные идеи. Например, идея справедливости, которую она желает восстановить любой ценой. Даже если эта справедливость именно сейчас никому не нужна или от нее пострадает гораздо большее количество людей, чем выиграют. Если она ставит перед собой цель, то никто и ничто ее не остановит, она пойдет и по головам и по трупам.

Параноидная психопатка находится в постоянной враждебной конфронтации с внешним миром. Бесконечные скандалы и конфликты ее среда, она чувствует себя в ней как рыба в воде. Отличается крайней прямолинейностью, ее нисколько не беспокоит то, какие чувства вызовет ее «правда» у оппонента. Если реальные враги на ее горизонте отсутствуют, то она обязательно себе их придумает. Выйти из конфликта с ней непросто, она очень злопамятна и мстительна. Если у нее не получается одержать абсолютную победу в данный момент, то она обязательно постарается отыграться в дальнейшем. В отношениях очень ревнива, порой до фанатизма.

3. Шизоидная психопатка, характеризуется крайней скрытностью и замкнутостью. Ее можно знать много лет и при этом ничего о ней не знать. Она как будто живет в собственном изолированном мире, оторванном от реальности. И крайне чувствительно относится к любым попыткам проникновения за эти ею же возведенные границы. В сложной ситуации демонстрирует повышенную ранимость и болезненность переживаний. Но внутренне сама крайне враждебна к социуму, деспотична и эмоционально ограниченна. В отношениях с другими людьми проявляет холодность, ее нисколько не заботят чужие проблемы. В отдельных случаях может вообще перестать общаться с кем бы то ни было.

Шизоидная психопатка отличается особым, очень нестандартным типом мышления. Это позволяет ей добиться успеха в достаточно узких областях. Именно таких персонажей часто причисляют к категории уникальных специалистов.

4. Возбудимая психопатка – отличается острой взрывной эмоциональной реакцией. Тому, кто при этом окажется, поблизости не позавидуешь. Поводом для агрессии может стать абсолютно все. Выстроить с ней линию поведения, позволяющую избежать приступов ярости невозможно. То, что не раздражало ее сегодня, обязательно начнет раздражать завтра. А если реальной провокации не существует, то она создаст ее в своем воображении. Однако ее гневное настроение проходит так же быстро, как и возникает. Только что она могла орать как сумасшедшая и грозить всеми карами, тому, кто посмел встать у нее поперек дороги, как уже улыбается как, будто ничего не произошло. При этом она никогда не извиняется перед теми, кого обидела, да и вообще не считает, что кого-то обидела. Как и все находящиеся на психотическом спектре люди, она не ощущает другого как полноценный объект, наделенный эмоциями и чувствами.

Возбудимая психопатка абсолютно уверенна в собственной правоте и готова спорить до хрипоты, если кто-то скажет, что это не так. Наличие веских аргументов, не в ее пользу при этом не имеет никакого значения. В споре ее внутренняя задача – уничтожить противника.


5. Астеническая психопатка – сила этой женщины в ее слабости и беспомощности. Именно собственной немощностью и ни на что не способность она может довести до белого каления любого. Редкие периоды возбуждения чередуются у нее с периодами крайнего истощения. Она очень не решительна и при любом удобном случае стремится вручить ответственность за свою жизнь кому-нибудь другому. Ее агрессия пассивна, она безжалостно нагружает другого своими проблемами и чувством вины за то, что он недостаточно хорошо их решает. Она переполнена неконтролируемой тревогой и заражает этим негативным состоянием всех тех, кто окажется поблизости. Чрезмерно болезненно реагирует даже на самую мягкую и конструктивную критику. Очень быстро устает от различных жизненных ситуаций, любая деятельность слишком тяжела для нее.

Наибольшей остроты ее психотические реакции достигают в моменты принятия важных решений. Сомнения разрывают ее на части, от неспособности решить куда идти, может долгое время оставаться на распутье. А точнее, она будет метаться из стороны в сторону до того времени пока кто-то не придет и не решит все за нее. Этот человек автоматически попадает в группу риска, именно он будет виноват в том, что решение оказалось неправильным.


6. Аффективная психопатка. Этот тип подразделяется на две разновидности гипотимную и гипертимную.

Гипотимная аффективная психопатка отличается постоянно пониженным настроением. Она мало взаимодействует с другими людьми, а если и вступает в разговор, то это общение невыносимо. Все ее слова и мысли наполнены недовольством и пессимизмом, для нее в этом мире плохо все, а будущее грозит еще более мрачными перспективами. Собственные негативные взгляды на жизнь она при любом удобном случае несет в массы, потому неудивительно, что круг ее друзей и знакомых невелик.

Гипертимная психопатка представляет противоположность предыдущему типу. Она всегда находится в приподнятом настроении и излучает оптимизм. Она занимает очень активную жизненную позицию, стремится везде успеть и во всем поучаствовать. Излишне самоуверенна и часто берется за дела, которые ей непосильны, пробует себя в деятельности, к которой не имеет ни малейших способностей. Это очень часто привлекает к себе внимание окружающих, ее поступки кажутся им чистым безумием. В общении склонна ко лжи, часто дает обещания, которые даже не собирается выполнить.

7. Неустойчивая психопатка находится в наиболее инфантильной позиции. Она слабовольная и податлива от чего регулярно попадает под влияние «плохой компании». Ее легко можно втянуть не в самую благовидную деятельность, грозящую серьезными неприятностями. Она склонна к различным зависимостям и потому нуждается в постоянном контроле. Она любит вести праздный образ жизни и может прослыть душой компании, на фоне полного равнодушия к другим людям. Ей не хочется ни учиться, ни работать, но жить при этом на широкую ногу. Она обожает тратить деньги, причем делает это совершенно бездумно. Например, может потратить всю зарплату за один день на друзей и развлечения. Она живет сегодняшним днем и не задумывается о том, что будет завтра. Человеку, решившемуся на близкие отношения с ней, придется смириться с тем, что отныне у него на руках есть чужой невоспитанный ребенок.

Психопатическая личность в ближайшем окружении – повод всегда быть настороже. От нее можно ожидать всего чего угодно. Ради удовлетворения личных потребностей она способна танком проехаться по чужой судьбе. От нее страдают и свои и чужие. Не стоит думать, что если вы с ней в близких отношениях, то на обязательно вас пощадит. Она может лишь на мгновение стать душкой, чтобы нанести новый удар. Ей некомфортна атмосфера радости и спокойствия, и она постарается любыми способами ее разрушить. Ее стихия – война. А атомная или холодная зависит от типажа. Самая страшная психопатка – это психопатка – мать. Ошибочно полагать, что она не любит чужих детей, но любит своих. Она ненавидит всех.

Можно ли это вылечить? Нет, это не заболевание, которое имеет развитие и исход. Это стабильное состояние, которое сопровождает человека всю жизнь и не претерпевает особых изменений. К тому же психопатка никогда не признает, что у нее что-то не так и не обратится за помощью. У нее нет мотивации менять тот «способ жить», который приносит ей определенные выгоды. Ее полностью устраивает то, что мир крутится вокруг нее. Страдания близких людей тоже не слишком ее беспокоят, она искренне считает, что это их проблемы и именно им «лечиться надо». Она попадает на прием только в случае развития психоза. И то уже не к психологу, а к психиатру и отказывается от лечения при наступлении малейшего облегчения. Медикаментозное лечение для нее малоэффективно, так как оно только снимает болезненную симптоматику, но не убирает глубочайшую патологию характера.

Вот кому действительно требуется психологическая помощь, так это ее близким людям. Тесное взаимодействие с такой женщиной полностью изматывает нервную систему, разрушает самооценку, приводит к формированию тревожных и депрессивных расстройств. Потому обнаружив в своем окружении человека обладающего вышеперечисленными чертами, лучше не пренебрегать психологической консультацией.